Заиста нема ништа боље као родитељ него знати да субота долази и да све то можете сустићи спавај који си пропустио у току недеље. Нажалост, нова истраживања показује да играње надокнађивања викендом не помаже много у надокнађивању здравствених проблема са срцем узрокованих дуг за спавање сте нагомилали раније током недеље током касних промена пелена или регресије спавања.
Претходна истраживања су показала да је сан од виталног значаја за здравље, посебно кардиоваскуларно. Током РЕМ сна, ваше тело има прилику да се опорави од напорног дана. Ваш број откуцаја срца и крвни притисак падају, дајући вашем срцу неопходан дах. Неадекватан сан је повезан са хипертензијом, кардиоваскуларним обољењима и можданим ударом (као и другим стањима, као нпр. Алцхајмерова болест).
„Само 65% одраслих у САД редовно спава препоручених седам сати ноћу, а постоји много доказа који сугеришу да је ово недостатак сна је дугорочно повезан са кардиоваскуларним обољењима“, коаутор студије, ванредни професор биобихејвиоралног здравље
За ову студију, Цханг и њен тим су пратили 15 одраслих мушкараца током 11-дневне студије спавања у стационарном стању. Прве две ноћи учесницима је било дозвољено да спавају колико су желели, до 10 сати. У наредних пет узастопних ноћи, учесницима је било дозвољено да спавају само пет сати, а наредне две ноћи им је дозвољен период опоравка од по 10 сати сна ноћ. Откуцаји срца и крвни притисак су мерени свака два сата током будног стања.
Истраживачи су открили да се број откуцаја срца учесника повећава у просеку за један откуцај у минути дневно током студије, а систолни крвни притисак се повећава за 0,5 ммХг сваког дана. Ове вредности се нису вратиле на нормалу када је учесницима дозвољено да спавају до 10 сати током периода опоравка.
„Дакле, упркос томе што су имали додатну прилику да се одморе, до краја викенда студија, њихови кардиоваскуларни систем се још увек није опоравио“, објаснио је главни аутор Пенн Стате постдипломац Давид Реицхенбергер.
Приметно је да се већина одраслих налази између шест и седам сати сна сваке ноћи, не мање од пет - а истраживачи нису мерили да ли вам спавање током викенда може помоћи да се опоравите од добијања шест или седам сати током недеље, тако да је тешко знати колико мало сна можете да добијете са минималним утицајем на своје здравље. Али претходне студије су откриле да вас само седам сати сна ноћу може заштитити од анксиозности и депресије, стања која погађају скоро 40% одраслих Американаца.
„Спавање је биолошки процес, али је такође и бихевиорални процес над којим често имамо велику контролу“, објаснио је Чанг. „Не само да сан утиче на наше кардиоваскуларно здравље, већ утиче и на нашу тежину, наше ментално здравље, нашу способност да се фокусирамо и нашу способност да одржавамо здраве односе са другима, између многих других ствари.”
Ако се не осећате као да имате контролу над својим сном – и ко може да вас криви, јер су претходна истраживања показала да родитељи нове деце могу доживљавају поремећаје сна до шест година — постоји неколико ствари које можете учинити да помогнете. Многи миленијумски парови су установили “развод у сну” — пракса спавања у одвојеним собама од вашег супружника — као начин да добијете квалитетнији сан.
Такође можете покушати научно засновани савети који ће вам помоћи да брже заспите или боље спавати – кључно за оне од нас који се будимо више пута током ноћи да бисмо се бринули о својој деци. Спуштање термостата, играње беле буке, избацивање плаве светлости (АКА ваш паметни телефон) пре спавања, купање пре спавања или ограничавање оброка пре него што се увучете између постељине може вам помоћи да боље заспите и заспите брже.
И запамтите да само зато што не спавате довољно не значи да се осуђујете на доживотну беду. Само покушајте да одспавате мало више током недеље, ако можете.
