Постоји много активности које су лоша идеја док сте гладни. Куповина намирница може довести до неозбиљних куповина, преговарање може довести до неетичке пословне праксе, а покушај да се уразуми са малим дететом без довољно калорија које подстичу ваше тело може да вас пошаље у бес гладног оца. Али када је у питању вежбање на празан стомак, правила су мање црно-бела.
Студије показују да аеробна вежба у стању гладовања, која се назива кардио наташте (обично прва ствар у ујутро пре доручка), може сагорети више калорија и повећати оксидацију масти, у поређењу са вежбањем после једење. Ипак, друго истраживања сугерише да је дугорочни утицај кардио наташте безначајан и да ће свако повећање физичке активности и смањење потрошње калорија довести до губитак тежине, без обзира када у дану вежбате.
Ако мрзите да идете у теретану на празан стомак, кардио наташте можда није најбољи начин да се мотивишете да одржите здраву навику.
Без обзира на то, тривијалне предности кардио тренинга наташте су део зашто многи људи верују да су јутарњи тренинги бољи од поподневних и вечерњих. Али стручњаци воле
„Ако је клијентово једино време за вежбање ујутро, што је за многе родитеље, онда бих их снажно охрабрио да вежбају тада“, каже Браун. Што се тиче тога да ли претходно поједете банану или мараму, људи би требало да експериментишу и открију шта им најбоље одговара. „Ако се случајно осећају најбоље док раде кардио пре него што једу први оброк, онда бих то предложио“, каже он.
Једноставно речено, ако мрзите да идете у теретану на празан стомак, кардио наташте можда није најбољи начин да се мотивишете да одржите здраву навику. Али ако добро трчање или а ХИИТ тренинг пре него што се ваша деца пробуде, ваша јаја и кафа имају мало бољи укус, то би вам могло олакшати да то и даље радите.
Ако је питање да ли јести или не јести пре вежбања питање преференције, онда би најбољи начин да одговорите био испробавање истог јутарњег тренинга у оба смера. Тако сам се пробудио у 6:30 ујутро два пута у истој недељи да бих то схватио у име заузетих (и потенцијално гладних) тата свуда.
Мој покушај постизања кардио тренинга
Када сам се пробудио уз аларм, нисам био толико гладан колико сам био уморан. Али због науке, устао сам, обукао се и хидрирао пре него што сам се истегнуо и отишао на трчање од једне миље. Сада нисам тркач, али ценим погодност џогирања. И за разлику од других вежби, изградио сам толеранцију да волим врућу јогу, толико сам лош у трчању да ми није потребно више од 12 минута да сваки пут осетим опекотину. То је савршен мини-вежбање када немам времена или одлично загревање када желим да тестирам фитнес простор.
Док сам стигао кући, морао сам да узмем у обзир 15-минутну шетњу пса пре него што би моје штене толерисало 30-минутну ХИИТ сесију. Док сам је нахранио доручком, био сам гладан свог, али сам се снашао са а ХИИТ видео од ЦроссФит тренерице која је постала фитнес инфлуенсерка, Анна Енгелсцхалл, која има више од 10 милиона прегледа.
Био сам толико гладан да готово није било важно да ли вежбање на празан стомак сагорева више калорија. Апсолутно сам их поништио.
Колико год да се бавим ХИИТ-ом и сигуран сам у своју способност да се носим са већином облика физичке активности 30 минута, овај тренинг би ме разбио без обзира да ли сам доручковао или не. Након што се завршило, удахнуо сам енглески мафин са путером од кикирикија који сам једва пустио да се охлади из рерне тостера и попио га бананом, водом и кафом. Али у време када сам се истуширао и покушао да започнем радни дан око 8:30 ујутру, осећао сам се скоро као да нисам ништа јео.
У наредна два дана био сам толико гладан да скоро да није било важно да ли вежбање на празан стомак сагорева више калорија. Апсолутно сам их отказао пљескавицом и колачићима на које сам имао право 10 сати касније. Иако интензивна вежба може у почетку да отупи глад код неких људи, објашњава Браун, „често постоји секундарни пораст глади касније и наредних дана што доприноси повећаном уносу калорија, глади, жудњи, па чак и смањењу енергије излаз.”
Иако се шиљци глади могу јавити након вежбања без обзира да ли то радите на пост или не, истраживања сугеришу да пост генерално може повећати ниво кортизола, хормон стреса који се може повећати жудња за брзом храном. Незгодно је утврђено да вежбе умереног и високог интензитета појачати кортизол такође.
Пикови кортизола су нормалан одговор на стрес, укључујући вежбање. Али када људи имају проблема са управљањем шећером у крви због дијабетеса или хипогликемије, пост поред тога може бити несигуран, упозорава Браун.
Исто тако, постоји велика разлика између вежбања после гладовања преко ноћи и након 24 сата, што је све више у тренду. Продужени пост пре вежбања или продужени тренинзи после поста могу повећати вероватноћу да ћете добити вртоглавицу, мучнину и главобољу са ниским нивоом шећера у крви.
„Изузетно је важно да људи науче да обраћају пажњу на сигнале свог тела како би одредили да ли и шта треба да једу око прозора за вежбање“, каже Браун. А ако сам слушао своје тело, оно ми је говорило да сам идиот што сам се толико гурао а да ништа нисам јео.
Можда сам више био особа која се бави вежбањем после јела... или сам бар тако мислио.
Вежбање после доручка
Након што се моје тело углавном опоравило од изненађујуће тешке кардио ХИИТ сесије наташте, пробудио сам се уз аларм, нерадо да то поновим. Као неко ко ујутру није гладан, присиљавање себе да поједем банану пре вежбања се одмах осећало неприродно. И док сам се истезао, чак ми је и банану било превише да је носим док трчим. Нажалост, трчање је скраћено од жеље да се оде у купатило.
Без обзира на скраћено трчање, моје јутро је трајало много дуже него иначе. Док сам прошетао свог пса и појео још један енглески колачић са путером од кикирикија, ради доследности, било је скоро 7:30 ујутро.
Без обзира да ли једете пре вежбања или не, заиста се своди на интуицију и слушање свог тела.
Ово је било потпуно превише хране да бих јео пре ХИИТ тренинга и брзо сам пожалио. После 10 минута, био сам на земљи покушавајући да не повратим, а требало ми је још 45 минута да завршим тренинг због свих пауза против мучнине које су ми биле потребне. Варење „може заузети метаболичке захтеве вежбе“, објашњава Браун, посебно када је вежба тако интензивна као што је била моја. „Ово може изазвати мучнину, повраћање и бол у стомаку ако се превише хране конзумира преблизу прозора за тренинг.
Колико год да сам био одушевљен што сам избегао нагли пораст глади који сам осетио након исте вежбе у кардио стању, осетио сам мучнину у стомаку добар сат након тренинга са доручком и исцрпљен од енергије током дан.
Ми Гут Феелинг
После једног дана опоравка, рехидрације и размишљања, морао сам да се сложим са Брауновим почетним ставом: да ли једете пре вежбања или не, заиста се своди на интуицију и слушање свог тела. Присиљавање себе да једем у име теренског истраживања било је супротно од тога.
На моје изненађење, више сам волео кардио на пошћење него без њега, али не зато што је сагоревао више калорија или се осећао као бољи тренинг. Након што се узме у обзир време потребно за јело и суочавање са мучнином и обилажењем купатила, откотрљање из кревета ради вежбања на празан стомак било је ефикасније и погодније за родитељство. И можете научити из мојих грешака тако што ћете заменити енглески мафин са путером од кикирикија после тренинга нечим мање шећера и више протеина, као што су јаја, грчки јогурт или овсена каша, како би се обуздала гладна глад после.
Што се тиче кардио тренинга наташте, убудуће ћу се држати лакше рутине попут кратког џогирања након чега следи јога или пилатес. А ако бих поново кренуо непостима, дао бих себи више времена за варење - најмање сат или два, саветује Браун. Моја грешка.
А за ХИИТ сесију од 30 минута или више, вероватно бих то сачувао за крај дана или за викенд када немам шта да радим. На тај начин, после могу само да лежим, грицкам и тихо стењам као да сам управо трчао маратон.
С обзиром на то да родитељи имају мање времена да експериментишу са исхраном и вежбањем, „брига о посту у односу на кардио вежбе је углавном губљење времена“, каже Браун, који је отац троје деце. Дакле, без обзира на то када и како одлучите да напајате своје тело пре или после тренинга, немојте се упуштати у земљу проналазећи прави баланс. Ја ћу то радо и гладно учинити за тебе.
