Давање приоритета својим ментално благостање може бити тешко - посебно када имате децу. Између жонглирања радних е-порука и рушења столова за вечеру, одржавање позитивних пракси менталног здравља вероватно изгледа као још један задатак за који једноставно немате времена. Али деца нас посматрају и моделирају наше понашање. Брига о вашем менталном благостању је важна за њих колико и за вас, а ако виде да вам ментално здравље измичете, можда ће учинити исто.
Психолози одавно знају да нас деца опонашају“, каже психолог Џеф Темпл, др. „Ако се према људима понашамо с поштовањем, они ће се вероватно према другима односити с поштовањем. Исто важи и за начин на који се опходимо према себи и бринемо о свом менталном здрављу.”
Ово не значи скривање својих осећања или љутња или фрустрација тако да деца не опонашају те емоције. Према речима дечијег психијатра Неха Цхаудхари, М.Д., ради се о признавању истине и показивању здравог пута напред.
„Реците да сте закаснили и пропустили састанак. У реду је поделити нешто попут: „Тата је тренутно стварно фрустриран, можеш ли ми се придружити у дубоком удисању да се осећам мање фрустрирано?““ каже она. „Ово говори вашем детету да је у реду да осећа јаке емоције и да постоји нешто што можете да урадите поводом тога.
Моделирање здравих пракси за нашу децу помаже им да успоставе сопствени комплет алата за ментално здравље. Зато покушајте да експериментишете са следећих шест техника да бисте управљали својим менталним здрављем - и отворите пут напред да ваша деца учине исто.
1. Нека вежбе дисања постану норма
Сви смо понекад под стресом и узнемирени, и вођени вежбе дисања су лак начин да ублажите нека од тих негативних осећања. Може бити тешко учинити вежбе дисања делом вашег дана, посебно када се осећате преоптерећено. Али наука показује да моделирање оваквог понашања користи и вама и вашој деци - то је добитна комбинација.
Зашто ради: „Вјежбе дисања привремено успоравају нервни систем, што може помоћи код повишеног расположења“, каже породични терапеут Гаиане Арамиан. „Када су емоције детета регулисане, можете разговарати о узнемирујућој ситуацији.
Вежбе дисања су добро истражен алат заснован на доказима за управљање менталним благостањем. Једна студија открили да редован, конзистентан програм током осам недеља смањује ниво анксиозности код деце, док други подржао је његову употребу као акутног начина управљања емоцијама у посебно изазовним окружењима.
Како то моделирати: Када се осећате под стресом или сте преоптерећени, одвојите неколико минута да се опустите уз вежбу дисања. То можете да урадите самостално тако што ћете удахнути, задржати дах и бројати до пет, и полако издисати. Али за многе људе је лакше користити вођене вежбе у апликацији као што је Хеадспаце или Цалм. Обе ове апликације имају верзије посебно за децу, тако да ви и ваша деца можете да их испробате заједно.
2. Направите свакодневну праксу захвалности
Дневник захвалност пракса не циља на било који појединачни изазов менталног здравља, али ако почнете да додајете а Одраз захвалности на свој дан, вероватно ћете приметити промене у нивоу стреса и уопште расположење. Изградња навике код ваше деце у младости може им помоћи да стекну неопходну перспективу о многим неуспесима у животу.
Зашто ради: „Истраживање је показало да вођење дневника о стварима које вам доносе радост или на којима сте захвални може смањити депресију и побољшати ваше расположење“, каже педијатар Преети Парикх, М.Д. Овде је кључно да ствари буду позитивне. Према овој студији, људи који су писали о позитивним стварима имали су значајно ниже нивое депресије и перципираног стреса; они који су писали о неутралним темама нису видели исте предности.
Како то моделирати: Иако је вођење дневника одлично, многим људима, посебно деци, може деловати застрашујуће. Уместо тога, Парикх предлаже да направите теглу породичне захвалности. Изаберите хладну теглу, украсите је са својом децом и ставите је у део куће са великим прометом који је надохват малишана. Нека буде део свакодневне рутине ваше породице да сви ставите поруку захвалности у теглу у одређено доба дана, на пример после школе или пре вечере.
3. Опустите се радећи неку уметност
Ако се осећате под стресом или сте преоптерећени, кратка пауза за цртање или бојање је корисна навика. Озбиљно. Можда изгледа једноставно, али то је део његовог шарма.
Зашто ради: Према Арамијану, показало се да уметничке активности, као што су цртање и бојење, ефикасно снижавају ниво стреса. Једна студија открили су, на пример, да када деца доживљавају тужне емоције, цртање им помаже да одврате пажњу од ових осећања и да им побољша расположење и добробит.
Како то моделирати: Лако. Боја! Драв! Кључно је да отворено разговарате о својим намерама и осећањима док правите уметност. На пример, после дугог дана у канцеларији, покушајте да кажете: „Вау, имао сам напоран и стресан дан на послу. Идем да нацртам мало да се опустим. Како би било да то урадимо заједно?"
4. Идите у свакодневну шетњу
Према Парикху, једна од најбољих пракси менталног здравља коју можете показати својој деци је свакодневно кретање. „Само брза шетња од 20 минута може направити велику разлику у вашем расположењу и општем здрављу“, каже она. „Спровођење свакодневних породичних шетњи подстиче кретање и позитиван начин размишљања.
Зашто ради: Редовна физичка активност има тону предности. Кретање напољу је посебно корисно за ментално здравље. Један студија великих размера на деци су открили да је авантуристичка игра на отвореном повезана са нижим нивоима анксиозности и депресије.
Како то моделирати: Учините редовну вежбу делом своје рутине и нагласите важност тога да радите на отвореном. Цхаудхари препоручује да то постане породична активност тако што ћете заједно прошетати и повезивати аспекте свесност — на пример, покушајте да охрабрите своју децу да се усредсреде на своја чула обраћајући пажњу на оно што чују, виде, миришу и додирују. Такође можете учинити ствари једноставним тако што ћете гађати обруче, играти се у дворишту или се истезати на трави.
5. Ограничите време екрана
Превише време екрана може утицати на здравље деце на различите начине, а ментално благостање није изузетак. Који је лукав део овде? Дајте добар пример својој деци. Лако се залепити за свој телефон, тако да је намера када је време пред екраном око њих одличан начин за моделирање добрих пракси менталног здравља.
Зашто ради: Гомила истраживања подржава чињеницу да превише времена проведеног гледајући екране није добро за нас. Према једна студија, постоји умерено јака веза између времена испред екрана и симптома депресије. Друга студија, фокусиран на децу, открио је да у поређењу са децом која су дневно провела један сат или мање пред екранима, они који су радили више од сат су се чешће борили са социјалном компетенцијом, емоционалном зрелошћу, когнитивним развојем и комуникацијом вештине. Ово потврђује оно што већ знамо — скраћивање времена испред екрана је прилично увек добра идеја.
Како то моделирати: „Ако желите да ограничите време своје деце пред телевизором или рачунаром, дајте добар пример ограничавајући и своје“, каже Парик. Да - то значи спуштајући и свој телефон, бар док не будете могли да зграбите минут сами или док деца не оду у кревет.
6. Направите одређени кутак за самопомоћ
Шта је кутак за самопомоћ? То је сигурно место за одлазак када емоције измичу контроли или вам је потребно мало мира и тишине. Одређени део за бригу о себи или „мирни кутак“ у вашем дому је умирујуће место и супротност тајм-ауту. Иако би кутак за самопомоћ требало да буде изграђен око онога што је најбоље за вашу децу, показивање да га и ви користите је кључно да то постане део њихове сопствене рутине неге.
Зашто ради: „Када су ваша деца у стресној или веома емоционалној ситуацији, може им бити тешко да јасно размишљају“, каже Чаудхари. "Физички упит може помоћи." Кутак за самопомоћ садржи ствари које чине вашег малишана осећате се боље, а његово присуство као одређеног мирног места у вашем дому учиниће га безбедним, утешним место.
Како то моделирати: Прављење угла за самопомоћ може бити једноставно или сложено колико год желите. Покушајте да га попуните стварима попут меких простирки и јастука, утешних књига, уметничких потрепштина и плишаних животиња. За нешто старију децу додајте сензорне активности као што су Слинкиес, фидгет спиннери, часописи и оловке у боји, као и листу вежби свесности и дисања. Важно је да укључите своју децу у креирање овог места како би они желели да га користе, а требало би да буде прилагођен њиховим посебним жељама и потребама.
