Ко није нестрпљив с времена на време? Тешко је не бити. Касните на посао, а ваше дете води необавезни разговор са својим чарапама како време пролази. Овде долази нестрпљење. Заглављени сте иза спорог возача у брзој траци. Да, осећам се нестрпљиво. Направили сте резервације за веома ретке изласке, али ваш партнер још није изашао под туш. Нестрпљење поново погађа.
Ове ситуације су углавном неизбежне. Оно што није, међутим, јесте како се носити са - и комуницирати - са нестрпљењем које вибрира кроз ваше тело и лако може довести до беса или других непријатних реакција.
„Нестрпљење“, објашњава Ерин Диерицкк, брачни и породични терапеут у Сијетлу, није недостатак стрпљења. Уместо тога, каже она, то је одговор изазван задатком, фразом или понашањем које често потиче од спољних фактора као што су стрес и анксиозност. Највећи ризик од нестрпљења као родитеља, примећује она, је то што се може лоше пренети другима, што може негативно утицати на наше односе.
У родитељству, нестрпљење се често јавља када се хипер-фокусирате на непосредне циљеве. „Можда ће нам требати да се наше дете обуче и обуче како би изашло кроз врата“, каже Челси Филдер-Џенкс, терапеут и оснивач
Када се то догоди, каже Филдер-Џенкс, улазимо у борбу за моћ са нашим дететом и расте наша осећања нестрпљења, фрустрације и анксиозности. Лако је журити на мисли попут Зашто ме једноставно не слушају? и Никада нигде не можемо стићи на време!
Како су ове врсте ситуација тако оправдано обесхрабрујућа, изазов нестрпљивости, према Фиелдер-Јенксу и Диерицкку, је то што је често оправдан. Међутим, начин на који реагујете можда није. Дакле, шта можете учинити да обуздате своје нестрпљење? Ево осам тактика које треба испробати.
1. Неколико пута дубоко удахните
Постоји разлог зашто се редовно препоручује дубоко дисање када се носите са стресним ситуацијама: оно је укорењено у нашим сопственим инстинктима за преживљавање и дизајнирано да нас чува.
„Наш мозак понекад иде у крајност прилично брзо јер можемо претпоставити да је ствар хитна“, објашњава Диерицкк, „У већини случајева то није живот или смрт, а један од најбољих показатеља мозга за то је кисеоник.”
Анксиозност повезана са нестрпљењем обично доводи до хипервентилације - брзих, кратких удисаја дизајнираних да иницирају реакцију мозга "бори се или бежи". Одвојите неколико секунди да дубоко удахнете и са контролом може да подсети ваше тело на то, иако можете осећате се нелагодно, вероватно нисте у опасности, а своје нестрпљење можете ухватити продуктивним одговор.
2. Опустите мишиће
Када сте нестрпљиви, ваши мишићи такође имају потребе. Паметно је пружити им оно што желе: пажњу. Један од начина да се то уради, према Диерицкку, је прогресивно опуштање мишића.
„Почните од ножних прстију, а затим се померите према горе кроз листове, бедра, стомак, груди, руке и лице“, каже она. „Док то радите, затегните сваки део тела на неколико секунди, а затим отпустите. Посветите једноставних 60 секунди (или тако нешто). ова вежба може да вам одврати пажњу од онога што вас чини нестрпљивим и, што је још важније, да вам помогне да подсетите своје тело то ти су у контроли.
3. Идентификујте нестрпљење у свом телу
Склони смо да претпоставимо да нестрпљење почиње у мозгу. Али, иако одатле потичу наше емоције, оне се могу манифестовати било где. Диерицкков савет? Приступите нестрпљењу у свом телу. Обратите пажњу шта се дешава када почнете да се осећате нестрпљиво. Да ли вам се груди заиста стисну? Да ли вам се руке и песнице стисну?
„Препознајући шта се физички дешава са вашим телом, можете му посветити посебну пажњу“, каже она. Ова техника вам може помоћи да унапред препознате тренутке нестрпљења и предузмете акцију пре него што се она појави.
4. Изјавите своје нестрпљење
Разговор о томе шта вас чини нестрпљивим може бити испуњено и продуктивно. Очигледно, требало би да вежбате такт и финоћу како бисте били сигурни да то радите без да звучите као кретен. Али према Диерицкку, изражавање свести је суштински корак у борби против нестрпљења.
„Признајући да се осећате нестрпљиво, оснажујете себе да препознате своје искуство и пренесете другима како оно утиче на вас“, каже она. „Такође вам може пружити прилику да затражите помоћ, њима прилику да понуде помоћ или да свако од вас одабере како да одговори. Овде је кључ контекст. Појашњавањем свог искуства можете помоћи онима око вас да ефикасно реагују.
5. Обезбедите валидацију и упутства…
Нестрпљење напредује због искључења. Ако ви или ваша деца не знате шта се дешава или шта се очекује у датој ситуацији, то је рецепт за слом. „Потврда, што је и вербални и невербални одговор који саопштава разумевање, оно је оно што олакшава повезивање“, објашњава Филдер-Џенкс. „Помозите својој деци да схвате шта и зашто је ваш захтев након што потврдите њихова осећања.
Сећајући се да кажете нешто у стилу: „Знам да си узнемирен јер желиш да се играш са својом играчком управо сада, па зашто га не понесеш са собом у своју собу док се облачиш?" мирним тоном помаже да се добије ова поента преко. Важно је, према Фиелдер-Јенксу, упарити ове изјаве о валидацији са акцијама за валидацију. Ово помаже у обликовању понашања и комуникације, што може ублажити сличне ситуације током времена и на крају смањити ваше нестрпљење.
6. …И размислите о додавању награда
„Изјаве и радње за валидацију имају дуг пут“, каже Филдер-Џенкс. Кључ је у томе да награде буду смислене и да их користите за промоцију жељеног понашања или рутине. „Оне не морају нужно бити вањске награде, попут играчака, наљепница или слаткиша – иако и оне могу бити ефикасне“, каже она. „Такође можемо да признамо суштинске награде. На пример: „Ако добро урадимо свој посао са својом јутарњом рутином, онда можемо да слушамо нашу омиљену песму док се облачимо и заједно ћемо имати срећније јутро. Боље је да наш дан започнемо срећно, зар не?" Као родитељ, што више можете позитивно утицати на жељено понашање, то ћете мање морати да се носите са ситуацијама које подстичу вашу нестрпљивост.
7. Финд А Дистрацтион
Једноставна тактика која ће вам помоћи да угушите своје нестрпљење? Заузет сам. „Радити нешто рукама може бити посебно ефикасно у ометању нашег мозга“, каже Диерицкк. Играње игрице на телефону. Радите неке физичке вежбе. Ради се о томе да откријете шта вам најбоље одговара. „Волим да шетам“, каже Диерицкк. „Али сматрам да тада највише размишљам. Тако сам научио да ми је потребан тренинг високог интензитета да ми одврати ум и да се охладим.”
8. Размотрите Велику слику
Ако се осећате нестрпљиво, задржавање на том осећају неће бити продуктивно, корисно или пријатно. Помаже размишљање о великој слици.
„Када се осећамо нестрпљиво, уместо да будемо ухваћени у непосредни циљ, често је корисно подсетити се да задржимо ширу перспективу ситуације“, каже Филдер-Џенкс. Ако постанете нестрпљиви према свом детету, важно је да запамтите, на пример, да оно не ради ове ствари из ината или да вас намерно узнемири. Ако сте нестрпљиви са својим супружником или пријатељем, размислите о крајњем резултату. Хоћеш ли закаснити на вечеру? Касни у биоскоп? Дешава се. Подсећање на ово може помоћи.
Овај чланак је првобитно објављен на
