Родитељи неиспавани, научници су смислили најбољи начин да преживите те бруталне целе ноћи. Све се своди на дремање. Ок ОК. То није баш револуционарно – наравно, добар сан ће вам помоћи да се носите са чињеницом да једва можете да заспите када вас дете држи будним целу ноћ са стомачним грипом. Али истраживање иде дубље, јер су научници открили прецизну структуру дремке коју треба да усвојите да бисте преживјели те ноћи у којима све крене наопако и не треба затварати очи. А одговор је код оних који раде ноћну смену.
Студија аутор Санае Орииама, професор медицинских сестара на Високој школи биомедицинских и здравствених наука Универзитета Хирошима у Јапану, испитао податке прикупљене у четири претходне студије које су испитивале навике медицинских сестара да спавају док раде 16 сати преко ноћи сменама. Студије су испитивале нивое умора након што су учесници или одспавали од 120 минута у поноћ, или 90-минутна дремка која се завршава у поноћ након чега следи 30-минутна дремка која се завршава у 3 сата ујутру, а они који нису спавали у све. (Потребно је 90 минута да се заврши пун циклус спавања.)
Открила је да су они који су одспавали само једно 120 минута - уместо два мања - почели да поспани до 4 сата ујутро и остали уморни до краја своје смене у 9 сати. Они који су одспавали од 90 минута и касније од 30 минута нису почели да се осећају уморно све до 6. сам.
Оријама претпоставља да је 30-минутно одлагање које се завршава у 3 сата ујутру помогло радницима да избегну умор и предложио је додавање додатних 30-минутна дремка између 5 и 6 ујутру како би им помогли да стигну до краја смене.
„Дремање од 90 минута за одржавање дуготрајних перформанси и 30-минутна дремка за одржавање нижег нивоа умора и брзо реакције, као стратешка комбинација дремке, могу бити драгоцене за ефикасност и безбедност раног јутра на послу“, рекла је она у а Саопштење.
Оријама је такође открио да ни подељено спавање ни једно спавање нису помогли у побољшању когнитивних функција како се умор повећавао. Поред тога, умор се повећава када дремање траје дуже од 90 минута.
Студија је такође открила разлике у исцрпљености код оних којима је требало дуже да заспу од оних који су брзо ушли у РЕМ. Када је учесницима требало дуже да заспу, „показали су лошије резултате на Уцхида-Краепелин тесту (УКТ), темпираном основном испиту из математике који је требало да мери брзину и тачност у извршавању задатка“. Истраживање наглашава важност брзог заспавања - тако да можете да добијете онолико колико од дремке могуће. Размотрите наша два водича на смишљање како да заспим — и остани да спаваш — што је брже могуће тих ноћи када заиста само покушавате да одспавате колико год можете између чишћења болесних кофа или провере температуре вашег детета.
Истраживање, иако је дизајнирано за раднике преко ноћи, могло би бити значајно и за нове родитеље, рекао је Оријама. „Резултати ове студије могу се применити не само на раднике у ноћним сменама, већ и да се минимизира замор од недостатка сна код мајки које одгајају бебе“, објаснила је она.
Додуше, потребно је више истраживања да би се утврдило да ли се ови резултати могу поновити популације због мале величине узорка — укупно 41 учесник, од којих су све биле Јапанке њихових 20-их година.
Дакле, шта ово значи за просечног родитеља лишеног сна? Онај који је преко ноћи пазио на своје болесно дете или се бавио првим циклусом храњења? Па, вероватно не толико, и недовољно да се осећате боље. Можда нисте довољно будни да се сетите ове структуре дремке или времена спавања и ви, да, можда само да спава када беба спава или да се опере и оде у кревет раније А.Ф. касније касније. уместо тога.
Али ако сте довољно будни - и имате прилику да покушате да спавате управо у овој структури, са једним 90-минутним дремком који се завршава у поноћ и 30-минутна дремка која се завршава у 3 сата ујутру — барем можете да носите донекле хладну удобност коју сте оптимизовали без обзира на мало сна које сте могли добити. И не заборавите да погледате наш водич о томе како да преживите дан, из сата у сат, без спавања. Годспеед.
