Болест срца је водећи узрок смрти и за мушкарце и за жене у САД. Срећом, не морате да улажете много времена или труда да бисте смањили ризик. У ствари, нова студија открива да ходање по шест степеница дневно може учинити трик.
„Кратке рафале високог интензитета пењања степеницама су временски ефикасан начин да се побољша кардиореспираторна кондиција и липидни профил, посебно међу онима који нису у стању да остваре тренутне препоруке за физичку активност”, студија коаутор Лу Ки, МД, Пх., професор на Тулане Универзитетској школи за јавно здравље и тропску медицину, рекао је у а изјава.
За студија, Ки-јев тим је прикупио податке о социодемографским факторима, факторима начина живота и пењању уз степенице од више од 450.000 одраслих који су користили УК Биобанк на почетку, а затим поново пет година касније. Пратили су да ли су учесници развили проблеме са срцем у просеку од 12,5 година.
Истраживачи су открили да пењање уз степенице најмање шест пута дневно смањује ризик од развоја атеросклеротичних кардиоваскуларних болести, или група стања укључујући болест коронарне артерије и исхемијски мождани удар који су узроковани накупљањем плака унутар артерија, од скоро 20%.
Пењање уз степенице је било ефикасно превентива срчаних болести код људи који су мање изложени ризику од срчаних обољења на основу породичне историје и фактора ризика. Али код оних који су подложнији срчаним обољењима, ефекат је био још јачи, а њихов повећани ризик је „ефикасно надокнађен“ пењањем уз степенице.
Пењање уз степенице више од шест до 10 пута дневно може смањити ризик од срчаних болести за неколико процентних поена више од само шест до 10 пута дневно, али највеће смањење ризика долази од скока од нула до пет пута дневно на шест до 10.
Лако је укључити више пењања уз степенице у свој живот ако не идете на најмање шест степеница дневно. У свом стану, канцеларији или у малопродајним објектима идите степеницама уместо покретним степеницама или лифтом. Ако имате степенице у свом дому, направите још неколико путовања горе-доле сваког дана; уместо да вичете свом детету да је вечера готова за 10 минута, попните се уз степенице и обавестите га. А ако немате степенице код куће или на локацијама које често посећујете, испробајте машину за степенице у теретани или урадите вежба на степеницама на локалном јавном стадиону.
Ако се већ пењете по шест или више степеница дневно, други начин да смањите ризик је да уђете у корак, посебно брзим ходањем, а не лаганим шетњама. Једна студија је то открила за сваких 2.000 корака које ходате дневно до 10.000 корака, ризик од преране смрти опада за око 8% до 11%, а ризик од развоја срчаних болести или рака опада за сличан износ.
Зато идите у шетњу и попните се уз степенице док сте у томе. Ваше срце ће вам бити захвално.
