Početkom jula, oko 39 procenata odraslih u SAD prijavilo je simptome anksioznost ili depresija u poređenju sa oko 11 odsto u prvoj polovini 2019. Ovo nije iznenađujuće. Između roditeljstva i rada kod kuće, suočavanja sa velikim nepoznanicama kao što su da li ćete poslati svoje deca nazad u školui izbegavanje smrtonosnog virusa koji je uticao na milione, može se očekivati mentalni danak. Čak i za one koji ne pate od klinička depresija ili anksioznost, uticaji su i dalje veoma stvarni. Za svakoga može pomoći profesionalni terapeut.
Ključ uspeha u terapiji je pronaći pravog terapeuta, onog kome možete verovati, sa kojim možete dobro komunicirati i koji neguje vrstu opuštenog okruženja koje vam je potrebno da se okrenete ka sebi. Naravno, pronalaženje tog okruženja na Zoom-u je prilično teško. Ali teleterapija i dalje funkcioniše i može dobro da funkcioniše ako pronađete pravog terapeuta. Evo vašeg vodiča za to.
Kako pronaći terapeuta
Pronalaženje terapeuta preko osiguravača
Nabavite listu pokrivenih terapeuta u vašem području od svog pružaoca osiguranja. Oni će pružiti kontakt informacije, ali će neke od njih neizbežno biti zastarele. Možete pokušati da pozovete nasumično, mada je najbolje da istražite na mreži pre nego što kontaktirate.
- Prednosti: Ovo može biti dobra opcija ako ste zabrinuti da nađete terapeuta obuhvaćenog vašim planom.
- Protiv: Zahteva mnogo truda i ručnog istraživanja.
The Psychology Today Therapist Directory
Koristeći ovo pretraživi direktorijum, možete da suzite opcije na osnovu unosa kao što su vaš plan osiguranja, lokacija i vrste problema sa kojima se bavite.
- Prednosti: Imenik ima mnogo opcija za sužavanje potencijalnih podudaranja, uključujući pol ili veru koju želite da vaš terapeut ima.
- Protiv: Ne uključuje sve terapeute u vašem području, i možda ćete morati da uradite sopstveno istraživanje da biste potvrdili da su terapeuti legitimni kao što izgledaju.
Specijalizovane organizacije za terapiju
Potražite specijalizovane organizacije da pronađete terapeuta za sve specifične potrebe koje imate - na primer, ako želite crnog ili queer terapeuta. Primeri uključuju Terapija za crne devojke and the Nacionalni kvir i trans terapeuti mreže boja.
- Prednosti: Ako želite veoma specifičnu vrstu terapeuta, specijalizovani imenici će vam pomoći da ga lako pronađete.
- Protiv: Prvo, morate naći organizacija koja odgovara vašim potrebama niše, ako ona uopšte postoji.
Terapijske preporuke od prijatelja
Ako vam ne smeta da delite terapeuta sa prijateljem, tražite preporuke.
- Prednosti: Preskočite pretragu i pređite pravo na sesiju za laku i brzu pomoć.
- Protiv: Vaša terapija i lični život će biti isprepleteni, i možda ćete se osećati neprijatno da pričate o drami sa prijateljem koji vas je uputio.
Pretražite lokalne univerzitete
Ako mislite da su vam potrebni lekovi, moraćete da posetite psihijatra, mada može biti teže naći nekog sa dostupnošću. Pokušajte da prođete kroz odeljenje za psihijatriju obližnjeg univerziteta i pitajte da li imaju ambulantne otvore.
- Prednosti: Odlazak pravo psihijatru znači da možete brže dobiti lekove koji su vam potrebni.
- Protiv: Psihijatri obično žele da njihovi klijenti kombinuju terapiju i lekove, tako da ćete možda morati da pronađete terapeuta ako vaš psihijatar nema vremena za redovne sesije.
Troškovi terapije
Cena je verovatno najveća prepreka za terapiju. Terapija može biti skupa i to je nešto što obično nije pokriveno osiguranjem. Svaka sesija će vam u proseku koštati 80-150 USD u oblastima sa manje gužve i 100-250 USD u većim gradovima, prema sveobuhvatnom vodič za plaćanje terapije iz Zencare. Neka osiguravajuća društva će platiti samo određeni broj sesija i nijedna od njih neće pokriti vaše sastanke dok ne ostvarite odbitak, prema Northwestern Mutual. Samo određeni terapeuti će biti u vašoj mreži, a vaša osiguravajuća kompanija neće pokrivati one koji su van nje, iako možda imate beneficije van mreže.
Kao i sve investicije, možete pregovarati o ceni. Neki terapeuti nude klizne vage ako se borite sa plaćanjem. Druga opcija je postavljanje a Fleksibilni račun potrošnje (FSA) preko svog poslodavca. FSA je račun na koji stavljate novac za plaćanje medicinskih troškova. Prednost FSA je u tome što ne morate da plaćate porez na novac koji stavite na račun, iako je iznos ograničen na 2.650 dolara godišnje i morate sve potrošiti. Ako još uvek niste u mogućnosti da priuštite sesije jedan na jedan, grupna terapija može biti jeftinija opcija.
Kupovina za terapeuta
Kada pronađete nekoliko izbora, pokušajte jedan. Možda će biti potrebno pokušaje i greške da biste pronašli terapeuta sa kojim se osećate prijatno. „Kao i zabavljanje, i tu se pomalo uklapa“, kaže Džesika Gold, psihijatar sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington u Sent Luisu. Važno je da se to dobro uklopi. „Ako nemate dobar terapijski odnos, imaćete mnogo manje uspeha u terapiji“, dodaje ona.
Neki terapeuti nude konsultativne pozive, iako se više radi o pronalaženju logistike nego da vam daju osećaj da ste u stanju, kaže Gold. Lično, prva sesija je često sve što vam treba da odredite da li kliknete. U video pozivu može da potraje duže. Propustićete male fizičke znakove koji olakšavaju komunikaciju. Dajte mu najmanje dve sesije pre nego što odete, kaže Gold, posebno zato što je prva obično pitanja i odgovori. A ako odlučite da nastavite dalje, ne brinite da ćete uvrediti svog bivšeg terapeuta. Oni žele da nađete pravo pristajanje koliko i vi.
Kako prevazići nespretnost u teleterapiji
Pronalaženje fit sa terapeutom je nezgodno sa teleterapijom. „To je drugačiji način pokušaja da se upozna osoba“, kaže Gold. Ako ste ranije radili terapiju licem u lice, to može biti posebno čudno. Ali svi smo se navikli na zumiranje tokom proteklih nekoliko meseci, pa se samo pobrinite da dođete spremni kao na radni sastanak. Ово значи:
- Zapišite neke beleške unapred. Dođite sa beleškama o temama o kojima želite da razgovarate te nedelje. Buljenje jedno u drugo preko zuma neće vas odvesti nikuda.
- Potvrdite da imate dobru internet vezu.Duga kašnjenja, nejasan kvalitet videa i zvuk koji ulazi i izlazi mogu učiniti video terapiju napornom. Niko ne želi da ponovi emocionalno zezanje jer je njihov zvuk nestao.
- Pronađite miran prostor.Ako pokušavate da stišate glas da vas žena ne čuje kako govorite o problemima u vezi ili vas deca prekidaju svakih pet minuta, nećete moći da se povežete sa svojim terapeut. Potražite terapeuta koji vas može videti rano ujutru ili kasno uveče ako je to jedini put kada možete biti sami.
Kako koristiti aplikaciju za terapiju
Da budemo jasni: aplikacije ne mogu zameniti terapiju. Ali to ne znači da za neke ljude nisu od pomoći. Sve zavisi od toga gde se nalazite u svom životu i šta vam treba od terapije. Ovo su prednosti i mane.
Prednosti aplikacija za terapiju:
- Oni su prelaz. Još uvek nemate terapeuta? Može potrajati neko vreme da se pronađe neki sa dostupnošću. U međuvremenu, isprobajte aplikaciju.
- Oni vam pomažu da se otvorite.Ako nikada ranije niste govorili o svojim emocijama, problemima sa mentalnim zdravljem ili traumama, aplikacije za tekstualnu terapiju mogu biti manje intenzivne i pripremiti vas za sastanak sa tradicionalnim terapeutom.
- Možete brzo upoznati novog terapeuta.Aplikacije vas često povezuju sa terapeutom i brzo i lako je upariti se sa novom ako ne kliknete na prvu.
- Oni su jeftini. Pa, jeftino u poređenju sa tradicionalnom terapijom. На пример, BetterHelp naplaćuje između 40 i 70 dolara nedeljno.
Zamke aplikacija za terapiju:
- Terapeuti su često neiskusni. Mnoge aplikacije angažuju manje iskusne ili kvalifikovane terapeute.
- Sesije nisu tako redovne.Terapijske aplikacije vas ne primoravaju da držite nedeljni ili dvonedeljni raspored, što je neophodno za rešavanje mnogih poremećaja mentalnog zdravlja.
- Nisu sve vrste terapije kompatibilne.Neke vrste terapije, kao što je terapija traume, suviše su osetljive da bi se radile preko aplikacije.
- Oni nisu tu za vas u hitnim slučajevima. Ako imate krizu mentalnog zdravlja, najbolje je da imate terapeuta u blizini koji vam može pomoći.
Tri terapijske aplikacije za početak
- BetterHelp: Ova popularna aplikacija vam omogućava da šaljete SMS, pozivate ili video pozivate svog terapeuta neograničen broj puta nedeljno. Ovo je odlična opcija ako ne želite da budete zaključani u postavljenom rasporedu ili ako osećate da će vam trebati puno komunikacije.
- TalkSpace: Pošaljite poruku svom terapeutu kad god želite, iako će on odgovoriti samo jedan do dva puta dnevno i tokom radnog vremena. Postoji nekoliko različitih planova, od kojih neki uključuju video pozive. TalkSpace ima resurse posebno za rešavanje briga oko COVID-19, uključujući 16-dnevni program za rešavanje vaše anksioznosti zbog koronavirusa, uz posebne cene.
- LARKR: Za tradicionaliste, ova aplikacija najviše liči na normalnu terapiju. Zakažite video sesije sa terapeutom, obično dva puta mesečno. Takođe imate neograničeno slanje poruka svom terapeutu i tehnologiji za vođenje dnevnika. Radite sa profesionalcem u drugoj vremenskoj zoni da biste zakazali sesije u bilo koje doba dana.
