Muškarcima je - a posebno očevima - lako da imaju viziju tunela, da pognu glavu dole i da se probijaju kroz prepreke, ignorišući sopstvene potrebe za dobrobit svojih porodica. Ovo je u izvesnoj meri neophodno. Ali svi mi treba da odvojimo vreme i poradimo na svojim osećanjima da bi stigao na bolje mesto — ili jednostavno ostati na dobrom mestu — za sebe, naše partnere i našu decu. Održavanje i introspekcija su uvek presudni da biste mogli, pa, буди тамо.
Sada, usred pandemije, kada stresa, сагорети, a emocije su crvene linije i naša uobičajena sredstva za dekompresiju su uglavnom nedostupna, čak i više. Pohađanje terapije je korak u pravom smeru. Ali, pošto ovo za mnoge ne može biti početak, odlučili smo da pitamo razne terapeute za jedan savet koji trenutno nude muškarcima. Neki su pozivali na veću ranjivost, drugi su nudili savete o održavanju dobrog zdravlja, treći su naglašavali modeliranje pravilnog ponašanja. Svi saveti pružaju dobre savete za muškarce tokom pandemije i posle nje.
Pogledajte ovo kao priliku
„Sa našom trenutnom društvenom izolacijom i radom od kuće, naši očevi se suočavaju sa izazovima - i prilikama - za razliku od onih koje su imali u prošlosti. Pre svega, ja im to odražavam: da iako je teško pojačati i biti direktnije uključeni u stvari poput školovanja, to je takođe prilika da se ospori ti mitovi o toksična muškost i povežite se sa svojom ženom i decom kao nikada ranije. Mnogi tate sa kojima radim uradili su upravo to, i svi u porodici to primećuju i imaju koristi. Ovi COVID tate će izaći iz ovoga jedinstveno opremljeni da pomognu svojoj deci i da podrže njihove žene, muževe i druge značajne ljude.” — Hajdi Dž. Dalzell, PsyD
Emocionalna regulacija je neophodna
Ne zaboravite da naučite svoje dete o emocijama i kako da ih izrazi. Dok modelirate mnoge stvari za svoju decu, uverite se da modelirate emocionalnu regulaciju i kako da izrazite emocije na zdrav način izražavajući svoje želje i potrebe. Budite pozitivan model svom detetu u svemu. Ova uputstva u terapiji omogućavaju očevima da se osećaju oslobođeni od sopstvenog emocionalnog ropstva, istovremeno pružajući zdrav vodič za svoju decu. — dr Markeša Miler, psihoterapeut
Ne zaboravite zašto radite
„Jedan podsetnik koji nedavno delim sa očevima i muževima je o radu od kuće tokom pandemije. Ako radite od kuće i iznervirate se kada vas deca ili supružnik uznemiravaju tokom vašeg posla, samo zapamtite — oni su glavni razlog zašto radite na ovom poslu. Ako ste smanjili plate, oni su glavni razlog zašto niste dali otkaz. Ako je vaš posao stresan, zato ima smisla da ga se držite. Potrudite se da se podsetite na ovu širu sliku sledeći put kada budete iritirani dok radite od kuće. То ће помоћи." — Pol Grin, direktor Menhetn centar za kognitivno-bihejvioralnu terapiju
Prihvatite svoju ranjivost
„Svi želimo da se izlečimo od ranijih povreda, ali nismo uvek spremni ili sposobni da uradimo posao. Međutim, kada postanemo roditelji, isceljenje počinje da se oseća kao imperativ, visceralni poriv. Ne želimo da prenesemo štetu koju smo pretrpeli (namerno ili ne) od naših roditelja. Pozivam svoje klijente da pročitaju pesmu „This Be the Verse“ Filipa Larkina. Prvi stih je „Sjebaju te mamu i tatu, ne žele, ali žele“. Malo je mračno, na smešan način-jer je-istina. I otvara ovaj neverovatno važan razgovor o međugeneracijskoj traumi. Dakle, evo mog saveta očevima: učinite sve što je u vašoj moći da prekinete krug međugeneracijske traume. Počnite tako što ćete u potpunosti prihvatiti svoju ranjivost.” — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Priznajte osećanja svoje dece
“Empatize sa supružnikom i decom. slušaj, potvrdi osećanja, zagrlite i recite da će sve biti u redu, ali što je najvažnije — priznajte strah, bes, frustraciju, dosadu, usamljenost ili bilo šta sa čim se deca bore.” — Alison G. Johnsen, LCPC, BCC, menadžer za zdravlje ponašanja u bolnici Northwestern Medicine Central DuPage i bolnici Delnor
Nemojte se plašiti da tražite pomoć
„Jedan savet koji uvek dajem očevima je da su i njihova osećanja bitna. Često se toliko fokusiramo na majčina osećanja i iskustva da zanemarujemo tatu. Zaboravljamo da on prolazi kroz sve ove promene i poteškoće, i pretpostavljamo da je dovoljno jak da ih hrabro prođe bez intervencije. То није истина. Svima je potrebna podrška. Uvek govorim svom ocu klijentima da pronađu sistem podrške i dopru do njih. U redu je tražiti pomoć. U redu je imati osećanja." —Nicole Arzt, MFT
Zapamtite: pokazujete svojoj deci kako život izgleda
„Postoji toliko toga što treba reći da bi se očevi izgradili, potvrdili njihovu muškost i njihove brakove i da bi ih motivisali na veću izvrsnost kao očevi. Međutim, kada bih mogao da dam samo jedan savet, to bi bilo da zapamtim da oni i njihovi partneri pokazuju svojoj deci kako život izgleda. Deca su sunđeri i upijaće šare u svojim porodicama, a onda će te iste šare najčešće igrati u svom životu zauvek. Zdravi odnosi, ljubav, saosećanje, ljubaznost i jasna komunikacija učiniće njihove živote divnim. Zlostavljanje, zavisnosti, mržnja, podele, disfunkcija u odnosima i nezdrava komunikacija negativno će uticati na decu. Vredi bilo kakvog rada — čak i dobiti pomoć ako je potrebno — da biste svojoj deci obezbedili veliko nasleđe. — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinički direktor, Hrišćansko savetovanje u Svetištu
Pričajte više o svojim emocionalnim borbama
„Najveći savet ili oblast rasta koju sam video za očeve je da više pričaju o emocionalnim borbama. Muškarcima se od malih nogu govori da treba da budu roboti i da ne imaju i ne pokazuju nikakva osećanja. Na brojnim sesijama za par i porodicu, smernice koje sam davao odnose se na otvaranje, ranjivost i deljenje teških emocija.” — David Grammer, MA, LMFT, Gramer porodična terapija
Чувајте се
"Бринути о теби. Iako hrabri novi svet očinstva ima prednosti, on je i izazovan. Ne zaboravite da se brinete o sebi tokom ovog vremena. To može značiti vežbanje, meditaciju ili pronalaženje vremena da izbegnete u solo šetnju." — Hajdi Dž. Dalzell, PsyD
U redu je da nemate sve odgovore
Kao terapeut radim sa muškarcima koji su očevi, a oni se u poslednje vreme osećaju nemoćno. Kada ih deca pitaju koliko brzo će se stvari vratiti u normalu, nemaju odgovor. Kada njihov supružnik donese novac, oni mogu izbjeći problem. Pre nekoliko meseci, tate su imali odgovore; danas ih traže.
U redu je da nemate sve odgovore. U redu je reći: „Ne znam“. Reći ovo nije znak slabosti ili nedostatka vođstva. Naprotiv, to je znak snage da se kaže istina i modeluje dobar karakter. Tata bi mogao reći svom detetu: „Ne znam kada će se stvari vratiti u normalu, ali možemo razgovarati o svemu što ti je na umu.
Tate sada mogu da prihvate koncept krugova zabrinutosti, uticaja i kontrole. Obratite pažnju na svoje brige i ne bežite od njih. Shvatite na šta možete uticati, u različitom stepenu. I konačno, shvatite nad čim zapravo imate kontrolu, a zatim preduzmite odgovarajuće, pozitivne akcije. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling Counseling
Usporite i zaista razmislite o svom životu
„Ovo je veoma važan trenutak u vremenu, kada je sve zatvoreno ili usporeno, a muškarci mogu iskoristiti ovu priliku da zaista budu tamo i uživaju u vremenu sa svojom decom i suprugom/partnerkom. Ovo se verovatno neće ponoviti i mogu se stvoriti uspomene koje će njihova deca pamtiti zauvek. Vreme je da usporite i zaista razmislite o svom životu, kako ga živite i odlučite da promenite dok su stvari usporene, kao što je rad manje i ulaganje energije u stvari koje zaista cene.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Savetovalište za muškarce u Feniksu
