Dva meseca posle рад од куће, doslednost i dalje može izgledati više kao mit. Možete dobiti komadiće neprekinutog vremena, ali takođe dobijate i dosta prekidi od dece. Ponekad su važni. Većinu vremena su mogli da čekaju. Ali sa svakim, morate stalno iznova pronalaziti svoje fokus i želeli biste da se to ne mora dogoditi.
Pre nego što vaša frustracija postane crvena, postoji nekoliko važnih stvari koje treba da shvatite o ometanjima. Oni su od pomoći (mislite: „Tata, čujem tenk kako tutnji prema kući!“) Uvek ste imali posla sa njima. У ресторану. У теретани. На послу. Stalno procenjujete kako i da li da odgovorite na njih. I neće stati jer, kako kaže Aron Zajc, profesor psihijatrije i direktor Brain Game Center na Univerzitetu Kalifornije, Riverside, „mozak je proces obrade informacija машина."
Jedna funkcija mašine je da je dobra u ignorisanju onoga što je poznato, kao što je miris kuće koji je oduvek bio prisutan, ali se primetio tek kada se vratite sa odmora. Ali sada su vaš posao i kancelarija isti, a svi inputi su se promenili.
„Vaš mozak se vuče u mnogo različitih pravaca“, kaže Michael Esterman, vanredni profesor na odsek psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Bostonu i ko-direktor Bostonskog učenja i pažnje Laboratorija.
Jedna ključna razlika je u tome što su to vaša deca, najvažnija smetnja koju imate. Vaša postavka će prirodno biti veća jer ćete se pitati da li neko krvari u drugoj prostoriji ili ćete se brinuti da je malo такође tišina, brige koje vam nikada ne dolaze u glavu u kancelariji.
Dodajte još jedan ugao u mešavinu. Ometanja nisu samo spoljni stimulansi, već i vaše sopstvene misli, kaže Esterman. Um voli da luta oko 47 posto vremena i obično ne vodi do srećnih mesta. Sada je ova pandemija bacila teret briga o računima, sigurnosti posla i sigurnosti.
„Svako funkcionisanje izvršne vlasti je trenutno prisluškivano“, kaže Džil A. Stoddard, licencirani psiholog u San Dijegu, Kalifornija i autor Be Mighty. „To povećava anksioznost i tera ljude da se fokusiraju na pretnje, čineći ih zaboravnijim i verovatnijim da će biti ometeni.
Pa kako da radite usred stalnih prekida? Vaš prvi korak je prihvatanje prekida i njihove neizbežne neefikasnosti. Esterman objašnjava da kad god pređete iz aktivnosti A u aktivnost B i nazad u A, mozak mora ponovo da konfiguriše obrasce i za to je potrebno vreme. To je kao bacač koji krstari na nasipu, a zatim skida loptu sa potkolenice. Potrebno mu je nekoliko koraka za zagrevanje da bi se vratio u ritam.
Dobra stvar je što je prebacivanje veština, i kao i sve veštine, može se vežbati, kaže Seitz. Ali pre nego što to uradite, morate biti mirni. Stoddard preporučuje metodu 1-2-3. Duboko udahnite i ispustite ga. Izaberite dva predmeta i primetite njihove detalje. Na kraju, zatvorite oči i slušajte tri različita zvuka. Sve je gotovo za manje od 30 sekundi, a „mapirate svoju stazu nazad u sadašnjost“, kaže ona.
Takođe možete da slušate pesmu, fokusirajući se na određene instrumente tokom različitog vremena – pet sekundi za bubnjeve, 15 za gitaru, sedam za klavir. Uključivanje vaših čula, prema Stodardu, „vas vraća u sadašnjost“, a vi gradite fleksibilnost tako što „birate gde ćete usmeriti pažnju i koliko dugo ćete je tamo staviti“.
Kada se smirite, vežbajte da se ometate, kaže Seitz. Pravite kratke pauze; uradi nešto drugo; onda se vrati svom poslu. Možete dati svojoj deci da se igraju Distract Dad 15 minuta. Dobićete više prakse. To koristi njihovu energiju za dobro, i oni bi mogli da počnu da uče: „Oh, sada možemo da uđemo“, nudeći način da smanje prekide. (Seitz ima upozorenje. Njegovi predlozi nisu testirani, ali ideje da praksa može da poboljša ponašanje i da ponavljanje formira novu naviku, na kojoj se zasnivaju, su čvrsti koncepti.)
Esterman dodaje da pomaže da znate kada je najmanja verovatnoća da ćete biti uznemireni i tada obavite posao sa visokim fokusom. U suprotnom, držite se bezumnijih, ponovljivih zadataka. Ali pošto je teško bilo šta predvideti, u ovom trenutku bez presedana, „Morate da poboljšate svoju igru“, kaže Seitz. To znači da očekujete smetnje i pripremu, kao što je način na koji redovno pritiskate sačuvaj na dokumentu, samo u slučaju da dođe do prekida napajanja.
Dakle, fleksibilnost je jedna komponenta. Drugi je jednostavnost i preduzimanje koraka koje obično ne biste radili kako biste ostali organizovani. Ili, kako ih Stoddard opisuje, „Hakovi za držanje vaših sranja na okupu. Napravite listu obaveza ili, kada znate da dolazi pauza, zapišite neke ključne reči kako biste zadržali svoje mesto. Čin pisanja ne samo da vam pomaže da organizujete svoje misli, već vam takođe omogućava da napravite zapis na koji ćete se kasnije pozivati.
Konačno, postoji još jedna promena u načinu razmišljanja, neka vrsta posledica za prekide će se dogoditi, koja smanjuje napetost. Zove se Pauze su dobre. Uvek težite tome da se taj dugi utor uvuče u projekat, ali dolazi do tačke zasićenja, gde nastupa zamor i produktivnost staje, kaže Zajc. Kao i vašoj deci, potreban vam je odmor - oni su zakazani nekoliko puta dnevno u školi s razlogom. „Pauze su zdrave“, kaže on. „Oni vas izvlače iz vaših kolotečina. Oni vam pomažu da se ponovo fokusirate."
I kada zauzmete takav stav, prekidi i dalje možda neće biti dobrodošli, ali će se osećati manje ometajućim. „Što ga više prihvatite, to će imati manji uticaj“, kaže Seitz. „Što su stvari normalnije, to im posvećujete manje sredstava.
