Da, jesti zdrav obrok napravljen od nule je idealan. Ali kao tate, ne dobijamo uvek ideal. Ponekad, između jurnjave iz a разрадити da zgrabite decu sa fudbalskih treninga, bukvalno nema dovoljno vremena da sednete, a kamoli da pripremite hranu. Unesite skromnu, zdravu proteinsku pločicu, koja može biti vaš najdraži plan B. Najbolje proteinske pločice mogu poslužiti kao zdravija alternativa drugim upakovanim grickalicama za one koji dizati tegove, onima kojima je potreban brzi obrok posle treninga i svima onima koji zamenjuju obrok na the go. U ovim slučajevima, proteinska pločica sa niskim sadržajem šećera je bolja od većine brze hrane i može obezbediti brzi unos proteina u slučaju da sedeći obrok nije opcija. Ali to je otprilike obim prednosti koje nude čak i najzdravije proteinske pločice. Зашто? Oni nisu ideja nutricionista o zdravoj užini.
„Razumem da danas svima uvek nedostaje vremena i da žure sa jedne obaveze na drugu, ali mislim da se ljudi previše često oslanjaju na proteinske pločice“,
Pored toga, mnoge pločice sa visokim sadržajem proteina su prepuna punila. Silverman predlaže da pazite na dodane i lažne šećere (posebno sukralozu, eritritol i aspartam). „Umesto toga potražite pločice koje sadrže sastojke koje možete izgovoriti i prirodne šećere“, preporučuje ona.
Kako pronaći zdravu proteinsku pločicu
- U savršenom svetu, proteinska pločica ne bi trebalo da sadrži više od 14 grama šećera po porciji.
- Takođe bi trebalo da sadrži oko pet ili više grama vlakana, što vam pomaže da ih polako varite i ravnomerno oslobađate energiju.
- Trebalo bi da ima četiri grama masti.
- Ako želite da izgubite težinu, maksimalne kalorije koje bar treba da ima je 200.
- Ako je vaš cilj povećanje mišića, pločica treba da sadrži najmanje 20 grama proteina.
- Inače, proteinska pločica treba da sadrži 10 grama proteina.
Uvek možete da napravite sopstvene proteinske pločice sa niskim sadržajem šećera, ali ako nemate vremena, ovo su neke od najzdravijih proteinskih pločica na tržištu. Primetićete da neki imaju više šećera od drugih, jer na kraju, ako vam se ne sviđa ukus nečega, nećete to pojesti, bez obzira koliko se reklamira kao dobro za vas. Dali smo informacije o ishrani. Vi obavite poziv.
Picky Bars koristi bazu od urmi za sve svoje pločice, a zatim dodaje prirodne (i izgovorljive) sastojke kako bi se postigao odnos četiri prema jedan između ugljenih hidrata i proteina. Svi ukusi sadrže oko 200 kalorija i ne sadrže soju, mlečne proizvode, gluten i GMO. Uprkos svom osnovni sastojak, dolaze u raznim zabavnim i ukusnim ukusima kao što je ovaj čokoladni čips raznolikost.
Sa svojom linijom hrane Provisions, outdoor outfitter Patagonia pokušava da postigne isti nivo održivosti koji ima sa svojom odećom. Svaka pločica koristi organsku bazu badema i dodaje voće za pravu količinu prirodne slatkoće. Crne čia semenke dodaju hrskanje i malo više proteina.
Besplatno je naziv igre ovde: ove pločice su bez glutena i soje, plus su veganske. Pošto nisu pune proteina, najbolje ih je jesti kada ste na pešačenju i treba vam povećanje energije. Svaka pločica je napravljena od otprilike sedam sastojaka, tako da znate šta jedete, kao što su urme i smokve. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 4 grama; Šećer: 18 grama; Vlakna: 4 grama; Masti: 5 grama; Ugljeni hidrati: 26 grama; Kalorije: 150.
Prepun čia i lanenih semenki, ovaj bar sigurno nema ukus kao da je potpuno vegetarijanski. Ono što ima ukus je čokoladica koja je još uvek dobra za vas, i ona za koju ćete morati da se borite da sačuvate od svoje dece. Proteini: 20 grama; Šećer: 14 grama; Vlakna: 3 grama; Masti: 9 grama; Ugljeni hidrati: 32 grama; Kalorije: 290.
Od kompanije koju vode majka i ćerka, ove proteinske pločice su napravljene od biljnih sastojaka koji će vas zasititi. Ove proteinske pločice su organske, bez glutena, veganske i bez soje. Imaju 12 grama proteina koji dolazi iz graška i smeđeg pirinča. Svi sastojci se uzgajaju na održiv način, a možete birati između 14 ukusa. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 12 grama; Šećer: 11 grama; Vlakna: 2 grama; Masti: 10 grama; Ugljeni hidrati: 34 grama; Kalorije: 270.
Ova pločica je bogatog ukusa, jer se pravi od meda i putera od orašastih plodova, ali je potrebno da se ohladi. Ostaje dobro nedelju dana van frižidera. Ono što mu nedostaje u pogodnostima, to nadoknađuje ukusom. Kremasto je, hrskavo i podseća na testo za kolače. Što ima smisla, s obzirom na to koliko ima šećera i masti. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 17 grama; Šećer: 18 grama; Vlakna: četiri grama; Masti: 18 grama; Ugljeni hidrati: 26 grama; Kalorije: 330.
Bar koji ponosno navodi svoje glavne sastojke na prednjoj strani, tako da tačno znate šta dobijate. Nema veštačkih boja, ukusa, konzervansa ili punila, plus većina pločica je bez glutena, bez soje ili mlečnih proizvoda. Njegovih 12 grama proteina dolazi uglavnom iz belanaca, sastojka koji nudi nekoliko dragocenih drugih pločica. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 12 grama; Šećer: 14 grama; Vlakna: 4 grama; Masti: 8 grama; Ugljeni hidrati: 22 grama; Kalorije: 210
Ove pločice su napravljene od biljnih proteina, sertifikovane su od USDA organskih proizvoda, košer, veganske, bez GMO, bez žitarica, i pre svega, dobre su. I napravljeni su od samo četiri sastojka. Proteini: 11 grama; Šećer: 18 grama; Vlakna: četiri grama; Masti: 10 grama; Ugljeni hidrati: 25 grama; Kalorije: 210.
Svaka od ovih proteinskih pločica sadrži osam grama organskih biljnih proteina iz semena bundeve. Sviđa nam se što možete prepoznati sastojke u ovim proteinskim pločicama i što svaka pločica sadrži šest grama šećera. Žvakasta tekstura je takođe lep plus. Proteini: 8 grama; Šećer: 6 grama; Vlakna: 2 grama; Masti: 13 grama; Ugljeni hidrati: 11 grama; Kalorije: 170.
Ove proteinske pločice sadrže ogromnih 20 grama proteina surutke i mleka. Ove šipke su namenjene ozbiljnim vežbama i jedu ih NFL sportisti. Prepuni su proteina, ali su takođe bogati šećerom. Ipak, one su jedne od najukusnijih proteinskih pločica koje možete kupiti, i po ukusu i po teksturi. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 20 grama; Šećer: 29 grama; Vlakna: 2 grama; Masti: 13 grama; Ugljeni hidrati: 41 gram; Kalorije: 350
Ova pločica ima tri, da, tri sastojka u sebi. Lako i jednostavno. To je čista hrana u pokretu. Dobijate tri sastojka, a to su bademi, med i izolat proteina surutke. Dakle, nema potrebe da steknete diplomu hemije pre kupovine ove proteinske pločice. I dobijate 20 grama proteina po pločici. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 20 grama; Šećer: 11 grama; Vlakna: 4 grama; Masti: 16 grama; Ugljeni hidrati: 20 grama; Kalorije: 280
Pločica odličnog ukusa koja ima 20 grama proteina koji će se popuniti u kratkom roku do sledećeg obroka. U svakoj pločici ima samo četiri grama šećera. Sa šest grama vlakana po proteinskoj pločici, trebalo bi da se osećate siti satima nakon jela. Informacije o nutritivnim vrednostima variraju od trake do trake, tako da ćete želeti da proverite etiketu na mreži za svaki ukus. Proteini: 30 grama; Šećer: 5 grama; Vlakna: 4 grama; Kalorije: 340.
Od pouzdanog imena u svetu nutritivnih pločica, ova pločica ima 20 grama proteina i veliki izbor odličnih ukusa. Nećete dobiti više od 10 grama masti u ovim bezglutenskim i veganskim proteinskim pločicama. Proteini: 20 grama; Šećer: 17 grama; Vlakna: 3 grama; Masti: 9 grama; Ugljeni hidrati: 31 gram; Kalorije: 280
Ova pločica ima sve što preporučuje naš stručnjak, kao i opcija bez glutena za one sa osetljivošću ili alergijama. Iako ovaj koristi surutku za svoje proteine životinjskog porekla, kompanija takođe pravi veganske pločice na bazi biljaka. Proteini: 20 grama; Šećer: 1 gram; Vlakna: 3 do 9 grama, u zavisnosti od sorte; Masti: 9 grama; Ugljeni hidrati: 23 grama; Kalorije: 210 do 240
Svaki proizvod na Fatherlyju nezavisno biraju naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete na link na našem sajtu i kupite nešto, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.
