Sledeće je proizvedeno u saradnji sa GM BuyPower kartica. Kada koristite svoj GM BuyPower Kartica za kupovinu osnovnih potrepština za zdravlje i dobrobit, koju možete dobiti Ezarada za kupovinu ili zakup novog vozila Chevrolet, Buick, GMC ili Cadillac*, ili koristite zaradu za kredite na izvodu of do 250 dolara godišnje na kvalifikovanu negu vozila i određene GM dodatke** za vaše trenutno GM vozilo.
Upravljanje domaćinstvom male dece je posao sa punim radnim vremenom: budi, operi, oblači, hrani, ponavljaj. Uz sve što treba da se uradi, može se činiti nemogućim pronaći vremena da se brinete o sopstvenom fizičkom i psihičkom zdravlju. Ovi brzi i jednostavni saveti za zdravlje mogu vam pomoći da sami sebi pomognete.
1. Posvetite se 27 minuta svakodnevnoj svesnosti. To je iznos otkrili su istraživači rezultiralo je merljivim promenama u sivoj materiji mozga ljudi, povećanjem gustine u oblastima odgovornim za osećanje saosećanja i smanjenjem u oblastima koje su povezane sa stresom i anksioznošću. Ne morate da vežbate svesnost 30 minuta uzastopno - sedite mirno i razmišljajte o svom disanju 10 minuta ujutru i još nekoliko uveče.
2. Prošetajte šumom. Један studija pokazuje da 20-minutna šetnja kroz vaš lokalni park može smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak i povećati osećaj sreće. Naučnici су пронашли da prirodna sredina aktivira naš parasimpatički nervni sistem (osećaj opuštenosti) dok potiskuje simpatički sistem (osećaj se bori ili beži). Ako je park predaleko, razmislite o tome da svoj omiljeni kutak za čitanje popunite sa više biljaka.
3. Dodajte kurkumu u kuvanje. Možda je znate kao začin koji jela od karija postaje žuta, ali kurkuma takođe pomaže kod životnih bolesti. Naime: Studije su otkrile da bude moćno antiinflamatorno (dobro za bolne mišiće), antioksidans (može vam pomoći da se osećate i izgledate mlađe) i zaštitnik od srčanih bolesti. Vau.
4. Pospite esencijalno ulje lavande na jastuk. Samo kap ili dve mogu pomoći da izazovete osećaj smirenosti.
5. Postavite zonu za opuštanje u svom domu. Važno je da u svom životu imate prostor bez stresa, pa se pobrinite da u vašem domu postoji udoban prostor bez ometanja gde možete da vežbate, odspavate i opustite se.
6. Ograničite plavo svetlo pre spavanja. Ako proveravate tekstove i e-poštu sve dok se svetla ne ugase, pripremate se za lošu noć - i to ne nužno zato što ste pod stresom zbog posla. Plavo svetlo koje emituju vaši tehnički uređaji šalje signale vašem mozgu o tome inhibiraju proizvodnju melatonina, hemikalija koja čini da se osećate pospano. Odložite telefon i laptop sat vremena pre spavanja kako biste pomogli da vam noć bude mirna.
7. Osmislite sopstveni prostor. Suprotno onome što su mislile arhitekte ranog 21. veka, ispostavilo se da otvoreni planovi sedišta može inhibirati produktivnost. Radnici u otvorenim kancelarijama provode previše vremena telefonirajući sa stepeništa i praznih konferencijskih sala umesto da sede za svojim stolovima, pokazuje istraživanje. Pronađite sebi mali deo ličnog prostora na poslu ili kod kuće gde možete da odvojite minut za sebe disati.
8. Napravite savršenu činiju za doručak. Ovas + orasi + bobice + cimet + mleko = Sjajan način da započnete dan
9. Uradite dasku. Daske su neophodan, efikasan pokret za vežbanje, ako ih uradite kako treba: Počnite da ležite licem nadole na podu, torzo oslonjen na laktove. Angažujući svoje jezgro, podignite telo na podlaktice i nožne prste, pazeći da vaše telo formira jednu dugačku liniju od ramena do stopala. Zadržite ovu poziciju što duže možete, radeći svoj put do 90 sekundi.
10. Upravljajte svojim novcem. Brige o novcu su jedan od najvećih izvora stresa za roditelje. Štednja za koledž, hipoteke za kuću i skupocene stvari poput novog porodičnog automobila može izazvati ozbiljnu ljutnju. Napravite sa svojim partnerom listu prioriteta kupovina koje želite da obavite ove godine, a zatim utvrdite koliki deo kućnog budžeta ćete morati da odvojite svake nedelje da biste postigli svoj cilj. Dok ste već kod toga, uverite se da vaša kreditna kartica radi bolje za vas. GM BuyPower kartica, na primer, može da ponudi zaradu za novo GM vozilo.*
11. Vežbajte 51 minut … nedeljno. Za samo sedam minuta znojenja dnevno, možete smanjiti rizik od umiranja za 33 posto, према истраживањима. Hodajte, džogirajte, vozite bicikl ili skačite uže. Sve što vam ubrzava otkucaje srca se računa. Ako to nije dovoljna motivacija, naučnici su otkrili da su ljudi koji su vežbali 10 minuta dnevno bili, da, srećniji od onih koji nisu. Dakle, znate, idite na to!
12. Jedite ranije. Ako pokušavate da smršate nekoliko kilograma, razmislite o produženju sata za večernji obrok: Ljudi koji večerali ranije popodne, osećali su se manje gladni dok su povećavali potencijal svog tela za sagorevanje masti, prema novoj studiji.
13. Stretch. Počnite sa ovim odličnim istezanjem donjeg dela leđa: lezite na leđa, savijenih kolena, stopala ravna na podu. Raširite ruke na obe strane za podršku. Nežno pustite da vam kolena padnu na desnu stranu dok rotirate glavu i trup ulevo. Vratite se u centar, ponovite istezanje na suprotnoj strani
14. Uradi ukrštenicu. Izazovite svoj um može odbiti akumulacija jedinjenja poznatog kao beta-amiloid u mozgu, odgovornog za bolesti kao što je Alchajmerova bolest. Zagonetke su odličan način da to uradite, pa obavezno uključite celu porodicu.
15. Donesi komšiji cveće. Зашто? Zato što velikodušnost pokreće neurološki lanac događaja koji rezultira osećanjem sreće. Evo kako to funkcioniše: kada činite čin ljubaznosti prema drugima, aktivira temporo-parijetalni spoj (TPJ) u vašem mozgu. TPJ je povezan sa osećanjem empatije. Zauzvrat, TPJ šalje signale u područje vašeg mozga poznato kao ventralni striatum, koji je odgovoran za stvaranje dobrih emocija dizajniranih da vas podstaknu da i dalje budete velikodušni.
16. Jedite crnu čokoladu.Naučnici u Londonu otkrili su da određeni psihoaktivni sastojci u tamnoj čokoladi deluju kao pufer protiv depresija, smanjenje osećaja tuge za 70 procenata kod ljudi koji su grickali slatko u poređenju sa onima koji nije.
17. Uradite 40 sklekova za 60 sekundi. To je merilo za superiorno zdravlje srca u a studija od 1.104 aktivna muškarca: Naučnici su otkrili da su oni koji su mogli da padnu i urade 40 za manje od jednog minuta imali 96 posto manje šanse da razviju srčane bolesti od onih koji su piskali 10 ili manje. Test sklekova bio je čak i bolji od tradicionalnog testa na traci za trčanje u određivanju kardiovaskularnog zdravlja u studiji.
18. Nabavite porodičnog psa. Čovekov najbolji prijatelj je i čovekov najbolji motivator: Novo istraživanje pokazuje da ljudi sa psima vežbaju 58 odsto više svake nedelje od onih bez njih, a takođe imaju značajno niže markere za srčana oboljenja i dijabetes. Bonus: Sada imate bar jednog člana vašeg domaćinstva koji vam neće odgovarati.
19. Provedite muško veče. U tvojim dvadesetim, sve je bilo u vezi sa dečačkim izlaskom. Ali nastavili ste dalje (to je dobra stvar) i dok još uvek uživate u povremenom noćnom izlasku sa momcima, opuštajuće je (i manje odvoda novčanika) da bi družina došla do vašeg mesta za hladno veče dobre hrane i retroaktivne igre стони фудбал.
20. Naučite ovih pet joga životinja.
Pas nadole: Napravite obrnuti V-oblik sa svojim telom penjući kukovima u vazduhu dok držite ruke i stopala na podu.
mačka-krava: Na sve četiri, prelazite između savijanja leđa i podizanja lica prema plafonu i zaokruživanja kičme i spuštanja glave prema podu.
Poza goluba: Sa niskog iskora, stavite ruke na pod i nagnite se u stranu, omogućavajući da kuk vaše prednje savijene noge dodirne pod. Napravite L-oblik na podu sa prednjom nogom, držeći zadnju nogu ravno iza sebe. Nagnite se napred da biste osetili istezanje u kuku.
Poza kobre: Lezite licem nadole na pod. Stavite ruke sa obe strane ramena, savijenih laktova. Gurnite prema gore kroz dlanove, podižući grudi od poda i ispravljajući ruke.
21. Дремка за ојачавање. Zadržite dremež na 20 minuta: Više od toga i vaš mozak odlazi u dublje faze sna poznate kao REM, zbog čega ćete se osećati umorno i neraspoloženo kada se probudite.
22. Nosite žuto. To je boja koju povezujemo sa energijom i optimizmom (verovatno zato što nas podseća na sunce) i nosimo je mogao bi vam podići raspoloženje. Druga opcija: Obojite zidove vaše spavaće sobe ili kupatila u nijansu za dobar osećaj.
23. Слушај музику. Da biste se odmah probudili, uključite tehno melodije ili plesne taktove u automobilu na putu do posla. Само 12 minuta dnevno optimistične muzike može doneti trajni pozitivan efekat na vaše raspoloženje tokom perioda od dve nedelje.
24. Idite teško u teretanu. Da biste videli stvarnu promenu u rastu mišića, vi potrebno je dodati bar jedan dan za podizanje tereta na trening sa tegovima. To znači da ćete umesto uobičajena četiri seta od 10 ponavljanja, tražiti da uradite tri seta od 3 do 5 ponavljanja. Momci to ne vole da rade jer mala jačina zvuka stvara osećaj da to nije „pravi“ trening. Ali dajte sebi tri nedelje i vaši bicepsi će vam reći drugačije.
*Zarada od BuyPower kartice se ne može koristiti sa programima podsticaja za vozni park ili sa nekim drugim ponudama i sniženim prodajni programi kao što su GM program popusta za zaposlene, popust na vozila u vlasništvu GM-a i popust za GM dobavljače Програм. Mogu se primeniti i druga izuzeća.
**Počevši od 20. avgusta 2019., iskoristite svoju zaradu za kredite na izvodu do 250 dolara po kalendarskoj godini, od 1. januara do 31. decembra, za kvalifikovane kupovine za negu vozila i GM dodatke. Kvalifikujuće kupovine za negu vozila i GM dodatke uključuju Sertifikovani servis koji plaća kupac, delove i dodatnu opremu kupljenu od ovlašćenog GM-a dilera, kao i kvalifikovane GM pretplatničke usluge, uključujući većinu kupljenih planova OnStar i Connected Services i SiriusXM pretplate. Ne uključuje planove podataka. Da biste iskoristili, prijavite se na svoj BuyPower Card Earnings nalog i izaberite stranicu Iskoristi. Isplate se moraju izvršiti u roku od 90 dana od datuma izvršene vaše kvalifikovane kupovine. Sačekajte do 3 radna dana nakon kupovine da se ova transakcija pojavi na vašem BuyPower Card nalogu. Vaši krediti na izvodu se obično primenjuju na vaše stanje u roku od 2 do 3 radna dana nakon isplate. Sva otkupa su konačna. Dostupno na otvorenom BuyPower Card računu sa dobrom reputacijom. Kombinujte sa većinom drugih ponuda. Mogu se primeniti i druga izuzeća.
