Živimo u društvu utopljenom u visokokonfliktno ponašanje. Nalazi se na TV-u i vestima, u filmovima i tonu mnogih komentara na društvenim mrežama. Kao takvo, ponašanje lako apsorbujemo i delujemo u svom sopstvenom odnosima a da to ni ne shvataju.
Visokokonfliktno ponašanje je sve što povećava, a ne upravlja ili smanjuje konflikt, kao što je vrištanje, bacanje stvari, guranje, udaranje, ležeći, širenje glasina, odbijanje razgovora duže od jednog dana, nestajanje na duže vreme.
Svi parovi imaju sukobe; pitanje je kako upravljate njima. Priznati istraživači braka Džon i Džulija Gotman kažu da svi zdravi parovi imaju sukobe, pri čemu neka pitanja ostaju u sukobu za ceo život. Ali u redu je jer su ovo konflikti kojima se upravlja i nadmašuju sve pozitivne interakcije i osećanja koja imaju jedni prema drugima.
Gottmanovi kažu da u svim zdravim brakovima postoji odnos 1 prema 5 negativnih komentara i interakcija, što znači da imate „banku“ dobrih komentara i interakcija koja vam pomaže da prebrodite oluje manjeg procenta negativnih.
Па ста да радим:
Upravljajte sopstvenim emocijama: U redu je da napravite pauzu. U idealnom slučaju, recite koliko vam treba (sat, dan, itd.). Dajte sebi ohrabrujuće izjave („Mogu da prođem kroz ovo.“ „Ovde ne moram ništa da dokazujem.“) Razgovarajte sa nekim ko neće samo da stane na stranu.
Koristite svoje fleksibilno razmišljanje: Fokusirajte se na budućnost i izbore koje imate za šta da radite sledeće. Razmislite o kreativnom predlogu šta da radite sada. Zapišite listu opcija. Ponekad nam samo pisanje liste pomaže da se smirimo usred sukoba.
Koristite umereno ponašanje: Izbegavajte gore opisana ponašanja koja izazivaju veliki konflikt. A ako to uradite, objasnite kako ćete se obučiti da ih više nikada ne radite (kao što je odlazak na savetovanje ili kurs upravljanja besom). Uglavnom samo recite da vam treba pauza, prošetajte, napišite listu itd.
Ne krivite previše svog supružnika: Lako je okriviti svoje ponašanje na sve ostale, ali to brzo sagoreva odnose. Nemojte postati osoba sa visokim konfliktom sa šablonom okrivljavanja drugih. Umesto toga, preuzmite odgovornost za svoje razmišljanje, emocije i ponašanje. Zapamtite, naše emocije su „uzrokovane“ brojnim faktorima (naš prirodno rođeni temperament, životna iskustva, kako nam protiče dan itd.) tako da vaš supružnik nije samo „naterao“ da imate svoja uznemirena osećanja ili ponašanje. Zapitajte se: „Koji je moj udeo u ovom problemu?“ „Kako da sada bolje upravljam svojim emocijama?“ „Kako mogu da iskoristim svoje fleksibilno razmišljanje da rešim ovaj problem?“
Isti pristup možete koristiti i sa decom. To će im pomoći da odrastu da i sami imaju zdrave odnose.
Bill Eddy je porodični terapeut, porodični advokat i porodični medijator. On je autor 5 tipova ljudi koji vam mogu uništiti život. i programer metode New Ways for Families® za izbegavanje razvoda sa visokim konfliktom.
