Svaka radost očinstva donosi jednak i suprotan danak, putarine koje se zbrajaju u emocionalni melanž koji previše dobro poznajete: iscrpljenost, pogoršanje, razdražljivost, tihi mehurići ljutnja, vaša omiljena hrana gorkog ukusa u ustima, vaše omiljene emisije nekako nepodnošljive za gledanje. Znaš, mrzovoljnost. Ovde malo preterujemo, da, ali mrzovolja može da preraste u veliki problem ako niste pažljivi. Čini se da je to nevolja koja nesrazmerno cilja tate, čak i one najnežnije u njihovim najboljim danima, a može da se zagnoji i pretvori vas u punu kiselinu kojoj nije prijatno biti u blizini. Evo šta treba da znate o mrzovoljnosti i kako da je nestane – ili, barem, kako da to najbolje iskoristite za svoju porodicu.
Nisi ti, to su muškarci
„Muškarci karakteristično imaju manje emocionalnog spektra od žena“, kaže Kevon Owen, ambulantni psihoterapeut sa sedištem u Oklahomi. „Anksioznost izgleda kao prgav, biti mrzovoljan izgleda kao mrzovoljan, biti preplavljen izgleda kao mrzovoljan, zbunjenost, frustracija, glad se nastavljaju i svi izgledaju isto.”
Najbolji način da se pomirite sa tim da ste mrzovoljni, po Ovenu, jeste da bolje identifikujete šta se dešava. Da li ste prezaposleni? Pothranjeni, bukvalno ili figurativno? Da li ste odlagali da se bavite nečim ili nekim što vam ide na živce? Ovo su sve suštinska pitanja za svakoga ko je mrzovoljan.
Odvojite vreme za brigu o sebi
„Razlog broj jedan zbog kojeg sam video da su očevi sa kojima radim mrzovoljni je to što su prezaposleni i izgoreli“, kaže Travis McNulty, psihoterapeut specijalizovan za konsultacije roditelja. „Ovo se preliva u njihove odnose sa njihovim ženama i njihovom decom, čineći da izgledaju razdražljivo, ljuto ili izolovano/povučeno.
Možete sprečiti da vaša mrzovolja postane svačija mrzovolja tako što ćete se baviti malom dnevnom brigom o sebi. „Ovo uključuje uključivanje vežbanja i zdrave ishrane u njihov dan, pazeći da imaju vremena za to sebe, i ugrađujući zabavu i uzbuđenje u svoje lične živote van toga što su tata“, McNulty kaže. „Ovih nekoliko jednostavnih koraka se često zanemaruje, ali mogu učiniti svet razlika.
Pravilno upravljajte svojim očekivanjima
Sva mrzovolja je rezultat neostvarenja Очекивања, po Krisu Kortmanu, psihologu iz Floride, autoru i ocu troje dece. Ako ste ljuti na svoju decu, kaže on, to je verovatno zato što nisu ispunili vaša očekivanja - a to je verovatno zato što očekujete previše od njih, ili barem više nego što mogu da isporuče u datom trenutku.
Carrie Krawiec, licencirani bračni i porodični terapeut iz Mičigena, se slaže. „Sreća je jednaka stvarnosti minus očekivanjima“, kaže ona. „Što više očekivanja imate, više ćete se osećati razočarano i frustrirano.” Ako koristite reč „trebalo bi“, verovatno primenjujete dodatna očekivanja. „Ne 'treba' na sebe ili svoju porodicu. Mislim da muškarci imaju tendenciju da imaju nerazumna očekivanja o tome koliko je vremena potrebno za stvari i koliko košta da se stvari rade kao porodica, i koliko svi treba da budu srećni zbog toga. Ovo su uobičajene zamke za frustraciju“, ona sys.
Šta učiniti sa tom frustracijom? Zapamtite da su vaša deca deca. To je tako jednostavno i teško. „Vaša deca nisu savršena i sklona ponašanju na načine koji su znatno ispod vaših očekivanja“, kaže Kortman. Kao takav, obično je mudro izbeći mrzovoljno iskušenje da ih kritikujete kada ohrabrenje može dati iste rezultate bez toliko napetosti. „Greške i razočaravajuće ponašanje su uvek prilika za učenje“, kaže on. „Na tebi je, tata, da ovo ponašanje pretvoriš u trenutke za učenje.“
Kada ste u nedoumici, budite ljubazni
Kortman takođe naglašava važnost ljubaznosti i zrelosti da se ponašate čak i u najmrzovnijim trenucima. „Jednostavno pravilo je: nikada ne govorite ništa svojoj deci (ili ženi) osim ako je to ljubazno, neophodno i istinito“, kaže on. „Čak i pritužbe treba da budu na odgovarajući način izražene, a izvršenje posledica treba da se vrši samokontrolom, poštenjem i ljubaznošću.
„Imajte empatiju“, slaže se Krawiec. „Izgled iz perspektive. Možda nećete prepoznati kako vaš bes zvuči drugima. Zamislite da ste dete i da vidite kako se odrasla osoba ponaša ljutito.” Krawiec preporučuje ublažavanje sukoba tehniku koju ona naziva „odnos 5:1“, u kojoj dajete pet ohrabrujućih izjava za svaku oblast sukoba. Rezultat je atmosfera u kojoj ohrabrenje teče slobodno i deca ne bivaju preplavljena kritikama.
Ne očekujte da će vam ljudi čitati misli
Strpljenje i direktnost su ključni za prolazak kroz mrzovoljne čarolije neoštećene. „Ne očekujte čitanje misli“, kaže Krawiec. "Дати смернице. Budite konkretni i pozitivni. Možete biti ljubazni, ali čvrsti. Muškarci imaju tendenciju da minimiziraju stvari koje im smetaju, a onda eksplodiraju kada dođu do nivoa uznemirenosti. Ako jasno kažete šta želite i sledite kroz ohrabrenje ili pohvale kada se to uradi i mala posledica kada nije.”
Prema Krawiecu, možete ublažiti potencijalne posledice svojih mrzovoljnih osećanja tako što ćete ih priznati. „Razmislite da označite svoja osećanja: „Osećam љут„Ovo me uznemirava“, kaže ona. „Izbegavajte vikanje, psovke, prozivke i pretnje da ćete otići, i definitivno bilo šta fizičko. Razmislite o kratkom tajm-autu (ne napuštajte na duže vreme) ili dubokom disanju. Vratite se, ljubazno, ali čvrsto sa vašim očekivanjima. „Osećam se ljutim kada vičete. Želim da vas dvoje utišate zvuk.’ Ako ne, primenite tajm-aut ili gubitak privilegija.“
Shvatite kako će vaša mrzovolja uticati na grupu
Iznad svega, ključno je imati na umu da koliko god da ste neumoljivi, oni koji ga primaju neizbežno će osetiti nekoliko puta gore vašu uznemirenost. „U redu je biti ljut“, kaže Krawiec. „Nije u redu biti loš. Kao tate, vaš bes će se tumačiti oštrijim prema vašem supružniku i deci nego što ga sami doživljavate. Kažem da su muškarci kao čajnik, a žene kao spore šporete, što znači da je ženama prijatnije sa niskim nivoom besa tokom dužeg vremenskog perioda kada muškarci imaju kratke, ali intenzivne rafale. Iako je muškarcima ugodno da na ovaj način demonstriraju bes, to može biti zastrašujuće za sve ostale.”
