Borbe su nezaobilazni deo svake veze. Provedite dovoljno vremena zajedno i pre ili kasnije će neko od vas eksplodirati. Ali, ako ste osoba koja napreduje sukoba, ili neko ko je prirodno malo više agresivan, onda nesuglasice u vezi mogu postati mnogo komplikovanije. Dakle, šta oni od nas koji smo više orijentisani na konflikt mogu da urade da se drže pod kontrolom tokom borbe?
„Ovo je nezgodno pitanje“, kaže Lesli Doares, komunikacijski trener i stručnjak za brak i autor knjige Nacrt za trajan brak: kako da stvorite svoju sreću do kraja života sa više namere, manje posla, „jer neko sa agresivnim instinktima treba da poradi na tome da se ne svađa. Jednom kada emocije porastu, biće teže zadržati poklopac na instinktu da postanete agresivni."
Iako je nezgodno, nije nemoguće držati pod kontrolom. Prvi korak, prema Doaresu, je da jednostavno odvojite trenutak da shvatite zašto morate da pobedite ili zašto nikada ne možete pogrešiti. Dolazak do izvora vaše agresije može dati neke važne odgovore.
„Kada se razume uzrok, može se raditi na odabiru različitih načina za rešavanje problema“, kaže ona. „Ključno je razbijanje sekvence koja vodi do izražavanja agresije.
Kada identifikujete okidač, možete početi da učite kako da upravljate tim agresivnim impulsima. Za ovo, Doares predlaže skalu od 1-10, pri čemu jedna predstavlja kada ste potpuno mirni, a 10 označava da je vaša agresija van vaše kontrole.
„Dobro pravilo je da nikada ne otvarate usta ako ste viši od trojke. Ako ste viši od toga, jedini cilj je da se smirite“, kaže ona. „Ovu skalu možete koristiti sa partnerom. Dajte im do znanja da ste na šest ili osam i da morate da se nosite sa sobom je bolje nego da eksplodirate ili jednostavno odete bez objašnjenja."
Takođe, u neslaganju u vezi, često postoji potreba da se problem odmah reši. Ovo se ponekad može pokazati nemogućim kada su emocije na vrhuncu. U takvim trenucima, Doares predlaže da se oslobodite te želje da rešite problem na licu mesta i odvojite vreme da se ohladite i razbistrite svoje glave. „Bolje je uzeti tajm-aut i vratiti se razgovoru kada ste mirni nego uništiti partnera i oštetiti svoju vezu“, kaže ona.
Поштено. Ali koje korake možete preduzeti da zaledite svoju agresiju tokom svađe? dr Bernard Golden, osnivač Anger Management Education u Čikagu i autor Prevazilaženje destruktivnog besa: strategije koje rade, skovao je akronim BEAR kao podsetnik šta se može učiniti kada oseti da bes počinje da raste. Evo šta to podrazumeva:
B-Диши дубоко
E-Izazovite fizičku smirenost. „Sposobnost da se to uradi zahteva stalnu praksu vežbi opuštanja tela“, kaže Golden.
A-Pobudite saosećajni unutrašnji dijalog.
R-Odraz. „Identifikujte osećanja iza vašeg besa, vaša očekivanja i koja ključna želja može da se oseća ugroženom“, kaže Golden, „tj. sigurnost, poverenje, povezanost, poštovanje ili pouzdanost.”
Iznad svega, od vitalnog je značaja držati ego pod kontrolom i kontrolisati tu sveobuhvatnu potrebu za pobedom. Prema trenerima veza Diana i Todd Mitchem, malo ega može biti dobra stvar. „To može izgraditi samopouzdanje i pomoći vam da dobijete osećaj pripadnosti. Ali, ako se dozvoli egu da besni i izmakne kontroli, to može izazvati prezir i dovesti do sarkazma i stalni impuls da svog partnera postavite na njegovo ili njeno mesto." To, naravno, može biti neverovatno štetno za bilo koga однос.
Najveća stvar koju treba imati na umu je kako vaše ponašanje utiče na druge. „Zapamtite, ako želite da budete pobednik nad svojim supružnikom, to znači da neko mora da bude žrtva“, kažu Mitchemovi. „I taj neko je jedina osoba kojoj ste posvetili svoju ljubav za ceo život. Da li je to neko koga želite da tretirate kao protivnika?"
