To nije vaš nedostatak spavanje ili vežbanje, unos kalorija u kalorije, zasićene masti ili dodatni šećer koji vam daje nove ljubavne ručke. To je stres. Osim što vas čini iscrpljenim, stres pokreće lanac reakcija u telu koje utiču na šećer u krvi, hormone i metabolizam i dovodi do ljubavne ručke. Moguće je da se ugojite samo zbog efekata stresa, bez ikakvih promena u načinu života, i jeste malo je verovatno da ćete moći da preokrenete povećanje telesne težine samo dijetom i vežbanjem, a da se ne pozabavite tim problemom извор.
“Hronični nivoi stresa mogu dovesti do povećanja nivoa kortizola“, kaže dr Majkl Robinson, lekar naturopata i sertifikovani specijalista za ishranu, što „veoma otežava telu da izgubi težinu i podstiče salo na stomaku“.
Možete razmišljati o kortizolu kao regulatoru koliko kalorija sagorevate. Ako je sve u redu, kortizol omogućava vašem telu da sagore oko 2.000 kalorija dnevno. Međutim, ako gladujete, nivo kortizola raste i telo počinje da sagoreva minimum koji mu je potreban da bi se održao u životu. Telo tada gubi sposobnost da razgrađuje masti za energiju, primoravajući ga da se oslanja samo na energiju koja se dobija iz hrane koja se trenutno kreće. Ovo je dobra stvar ako zaista gladujete. Ali ako ste pod stresom i imate normalan unos kalorija i ne menjate svoju rutinu vežbanja, kortizol može da zaustavi vaš metabolizam. Tada vaše telo počinje da skladišti masti.
Da stvari budu još gore, kortizol je nešto kao dvostruki udar. To izaziva skok šećera u krvi dok istovremeno disrupokazujući sposobnost tela da razgradi taj šećer. Smanjuje osetljivost tela na insulin, hormon koji omogućava šećeru da uđe u ćelije, kaže dr Silvija Gonsan-Boli, lekar specijalizovan za medicinu za gojaznost. Povrh svega, stres je takođe povezan sa zadržavanjem vode, nižom motivacijom i poremećajem sna.
Dakle, kada ste pod stresom, dobijanje na težini je prilično neizbežno. „Bez obzira koliko se trudite sa dijetom i vežbanjem, vaše telo neće dozvoliti da se težina smanji“, kaže Robinson. Čak i ako visoki nivoi stresa u početku dovode do gubitka težine, jer se telo oslanja na adrenalin; kada stres postane hroničan, na kraju će preći na kortizol.
Dakle, nije samo jedenje pod stresom ono što je preokret. Ipak, igra ulogu - i opet je kriv kortizol. Kortizol smanjuje nivoe grelina i leptina, hormona koji kontrolišu apetit i sitost, što znači da će vam možda trebati više hrane da biste se osećali sitima i zadovoljan, kaže nutricionista Džesika Džeger.” Kortizol povećava apetit, a ako je to hronično, to će uticati na vašu mikrobiotu i promeniće se Vaše telo žudi za hranom bogatom šećerom“, kaže Su-Nui Eskobar, registrovani dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i Dijetetika. U suštini, bakterije koje žive u vašem digestivnom sistemu, koje se nazivaju mikrobiota, komunicirati sa svojim mozgom, i obrnuto. Kada ste pod stresom, vrsta i broj bakterija u crevima se mogu promeniti, izazivajući različite žudnje.
Pa šta možeš da uradiš? Prvo, fokusirajte se na stres, a ne na hranu. Izbegavajte stroge dijete i pokušajte da se ne fiksirate na gojaznost ili da se tučete zbog emocionalne ishrane. Kažnjavanje će samo povećati stres i započeti ciklus iznova. Umesto toga, pronađite aktivnost za upravljanje stresom koja vam odgovara. Meditacija i pažljivost su velike, i koliko god hrskavo zvučale, ima ih na tonepodataka što pokazuje da su moćni alati za smanjenje stresa i anksioznosti koji imaju stvarne efekte na mozak.
Dnevnik takođe funkcioniše prisiljavajući vas da organizujete i objasnite svoje misli. Usredsredite se na raspakivanje izvora vašeg stresa i obradu svojih osećanja u vezi sa njim. Robinson predlaže da noću uradite deponiju mozga, zapišite sve što morate da uradite sledećeg dana kako vam ne bi visilo dok pokušavate da zaspite. Takođe možete praktikovati zahvalnost na ovaj način, tako što ćete napisati sve stvari na kojima ste zahvalni, izraziti zahvalnost drugima ili im čak samo mentalno zahvaliti. U jedna studija, oni koji su pisali o onome na čemu su zahvalni, a ne samo opisivanju svog dana, iskusili su niže nivoe depresije. Još više koristi imali su oni koji su otišli dodatni korak i izrazili zahvalnost drugima.
Naravno, vežbajte је неопходан. Ali uradite to za smanjenje stresa, za endorfine, i da provedete vreme daleko od posla, dece i posuđa. Trenutno, ne morate da radite na maratonu ili pakovanju od šest. Umesto toga, pronađite mirno, povezano mesto. U svetu punom stresora, to je najbolja stvar koju možete da uradite.
