Tamo vodite diskusiju sa svojim supružnikom kada vam se kaže nešto što izaziva usijani bes u vama. Pre nego što shvatite, pljuvačka leti, mnoge gluposti se pričaju, a jutro u Ikei se pretvara u nešto što podseća na boksersko vaganje. Niko ne želi da se ljuti tokom svađe, ali hladnije glave ne prevladavaju uvek.
Međutim, možete se istrenirati da izbegavate takvo ponašanje. Ljutnja je ugrađeno oruđe za preživljavanje i borba protiv takvog niskog instinkta ponekad može biti uzaludna. Ovo ne mora biti slučaj. Da biste ostali prisebni, potrebno je nadmudriti svoj limbički sistem, emocionalni centar mozga, kaže Džonatan R. Benet, sertifikovani savetnik i trener iza Popularni čovek. „Regulisanje emocija je teško jer dolazi iz dela našeg mozga koji je tako fundamentalno vezan za instinkt za preživljavanje“, kaže on. "Ali to se može učiniti, posebno sa praksom." Evo nekoliko načina da ublažite svoj bes i sprečite da vaši osnovni instinkti prevladaju.
Pokušajte da zaustavite spiralu kortizola nadole
„Zaista ne možemo pomoći onome što osećamo na početku. Doći će to, sviđalo nam se to ili ne“, kaže Benet. "Najvažnije je kako se nosimo sa tim." Čim vas nešto pokrene i počne reakcija, fiziologija preuzima kontrolu: adrenalin i kortizol, hormon stresa, počinju da teče. U tom trenutku, vi ste u osnovi ranjena životinja. „Kada počnete da osećate kako emocija buja, morate je odmah zaustaviti“, kaže Benet. "U suprotnom će izmaći kontroli."
Reci nešto o emociji
Zamislite šta se dešava u trenutku kada vam se dižu dlake na vratu. Svi znamo kakav je bes. Sada morate da kažete nešto naglas o tome, na primer: „Znam da se ljutim.“ „To znači da je to visceralna reakcija i da to stavlja u svesni um“, kaže Benet. „Čak i samo šapnuvši sebi da čujete sebe kako kažete da je to početna tačka.
Deeskalirajte sami
U redu, Kanje Vest se ljutiš zbog nagrade Tejlor Svift. Ali uradili ste nešto što nije Kanye tako što ste odvojili trenutak da pogledate unutra. Sada moraš da sprečiš sebe da zgrabiš mikrofon i napraviš magarca od sebe. Ovo se zove deeskalacija, što je fensi izraz za hlađenje. „Za neke ljude to može biti duboko udahnuće ili odlazak iz situacije“, kaže Benet. „Možete reći: „Hej, idem da se provozam. Ili se povucite u svoju jazbinu da čitate ili radite nešto na radnom stolu.’“ Šta god da je vaš preferirani metod, recite svom partneru zašto ljutito uključujete testeru i morate da je ohladite. „Ne želite da izgleda kao da jurišate“, dodaje on. „Trebalo bi da budu svesni da to doprinosi pozitivnom ishodu.
Deeskalirajte svog partnera
Neki izuzetno važni saveti: Nikada ne govorite osobi sa kojom se svađate da se smiri. Umesto toga, usredsredite se na to da sami govorite mirno. „Kada imate posla sa neprijateljski raspoloženim ljudima, nikada ne želite da vratite neprijateljstvo nazad“, kaže Benet. „Ljudi u tuči će odražavati bes druge osobe. Kada ljutito reagujete, to ih samo još više naljuti.” Ako ostanete mirni i opušteni, vi ćete zauzvrat smiriti svog partnera.
Reinterpretirajte događaj
Jednom kada vas nešto pokrene i prestanete da pregorite osigurač, sledeći korak je da ponovo protumačite okidač. „Način na koji naše emocije proizlaze iz našeg tumačenja događaja je veoma automatski“, kaže Benet.
On nudi ovaj primer: Uđete u svog supružnika i oni brzo sakriju svoj telefon. Mislite da to znači da su slali poruke nekome koga ne bi trebalo, ali je moguće da je naručila poklon za godišnjicu. „Ako možete da nađete način da ponovo protumačite događaj, to može pomoći da se regulišu te emocije od samog početka, a ne da pretpostavite nešto zbog čega ćete da odletite od ruke“, kaže Benet. „Ovo daje vremena za mirno prikupljanje činjenica o tome šta je bilo заправо rečeno, učinjeno ili nameravano.”
Zapitajte se: Da li je emocija opravdana?
Ovaj poslednji korak je antiteza emocionalne reakcije. To je alat koji je Benet izvukao iz Dialectical Behavior Therapy, metode koja se koristi za pomoć ljudima sa poremećajima ličnosti. Zapitajte se da li je emocija ili njen intenzitet opravdani. „Izvlačite se iz automatskog razmišljanja o limbičkom sistemu i logično pokušavate da preuzmete kontrolu“, kaže Benet. „Ako je odgovor „ne“ – a to je najverovatnije uvek biće - uradite suprotnu reakciju koju biste inače imali." Umesto ljutnje, reagujte sa saosećanjem i empatijom. „Stiče vam se navika pozitivnih reakcija.“
