Vi är bundna till våra telefoner. Redan 2012 två italienska psykiatriker föreslagen lägga till nomofobi, rädsla för att vara utan sin mobiltelefon, till Diagnostic and Statistical Manual, den definitiva katalogen över psykiatriska störningar. Det har inte hänt ännu, men det är obestridligt att fler vuxna (och barn) överanvänder sina telefoner och utvecklar potentiellt beroenden som gränsar till eller till och med kan kvalificeras som fullskaliga smartphoneberoende.
Den utbredda överanvändningen av mobila enheter – och phubbing det leder till — gav upphov till en stugindustri av, ja, telefonappar utformade för att hjälpa människor att begränsa sin smartphoneanvändning. Ironin i detta är inte förlorad. Vi har till och med nått en punkt där Apple och Google, tillverkarna av de dominerande smartphoneoperativsystemen, inkluderar sådana funktioner i standardversionerna av dessa operativsystem.
Juryn är fortfarande ute på effektiviteten av dessa appar, men om du har upptäckt att du spenderar för mycket tid på din telefon är de värda ett försök. Här är 9 verktyg som är utformade för att hjälpa till att stävja smartphoneberoende.
Apple iOS 12s skärmtid
Apples nyligen uppdaterade mobilprogramvara innehåller små justeringar och helt nya funktioner utformade för att hjälpa dig att minska och övervaka tiden du spenderar på din iOS-enhet.
Först och främst innehåller iOS 12 en ny app som heter Screen Time. Syftet med appen är att, helt enkelt, ge föräldrar kontroll över innehållet som deras barn konsumerar. Genom skärmtid, som finns i iPhones inställningar, kan du sätta gränser för hur mycket tid du och dina barn spenderar på en given app. Du kan ställa in begränsningar på alla enheter som är länkade via Apples Family Sharing-plattform för att sätta tidsgränser för både appar och webbplatser.
iOS 12 har också några andra användbara funktioner. Aviseringar är grupperade och lättare att avvisa i stort. Siri hjälper till genom att rekommendera appar som ska skicka meddelanden baserat på din tidigare beteendekontroll och sedan ignorera dem. Stör ej under läggdagsläget dämpar skärmen och tystar aviseringar på natten, så att du blir mindre frestad att spela bara ett spel till vid läggdags. Du kan också sätta gränser för applikationer och generellt få en bättre uppfattning om hur mycket din skärm dominerar ditt liv för att bli bättre.
Android Pie
Android's Pie erbjuder liknande funktioner som iOS12, som automatiskt finns på din enhet när du uppdaterar. Operativsystemets app-timers låter dig ställa in dagliga gränser vad gäller tid i varje app. Det låter dig också begränsa appaviseringar (ju färre du kan störa dig med) och ett Stör ej-läge, som tystar aviseringar och visuella avbrott (även om samtal från stjärnmärkta kontakter kommer igenom.) Android Pies App Dashboard ger dig en daglig överblick över tid du spenderade på din telefon, app för app och en sammanställning av antalet aviseringar du fått, vilket troligen är mycket mer än du skulle gissa. Sovdagsfunktionen, varva ner, tonar gradvis ut skärmen till gråskala, vilket gör den mindre visuellt stimulerande och aktiverar automatiskt Stör ej över natten.
Plats
Boundless Mind, företaget som tillverkar Space, säljer också företag "avancerade mjukvaruverktyg som formar och kontrollerar användarnas beteende." Space använder samma teknik, men omvänt. Du kan (och bör) ifrågasätta moralen i att hjälpa till att skapa och lösa samma problem, men viktigare är vad Space faktiskt gör. Appen låter dig skapa och lägga till anpassade ikoner på startskärmen på din iOS-enhet. Tryck på en av dessa och du anger ett "Moment of Zen", några sekunders andningsuppmaningar, innan du omdirigeras till appen. I grund och botten är Space designat för att kortsluta den omedelbara tillfredsställelsen som är en del av det som gör appar så beroendeframkallande. Tillgänglig på: iOS App Store
StepLock
Den här appen kombinerar två mycket vanliga mål: att minska skärmtiden och öka fysisk aktivitet. Den blockerar applikationer du anger tills du går ett visst antal steg varje dag. Det är endast Android, och du kan låsa dig själv från två olika appar med gratisversionen. Betala för en uppgradering och du kan lägga till fler appar och ställa in ett specifikt schema (om du till exempel inte har något emot att ge dig själv en lat söndag). Tillgänglig på Google Play Butik
Ögonblick
Moment är en annan app som spårar din skärmtid och låter dig ställa in tidsgränser för särskilda appar. Det som gör det unikt är dess sociala förmågor, som är designade för familjer. När du (eller dina barn) aktiverar Dinner Time kan ingen med appen använda sin enhet utan att en hög, irriterande varning utlöses. Det är lite obehagligt, men om användning av enheten vid middagsbordet (eller under andra familjeaktiviteter) är ett problem för din familj kan det vara en effektiv lösning. Det finns också en resultattavla för familjen, vilket kan göra att spendera mindre tid på enheter till något av en tävling. Det är endast iOS, gratis för individuell användning eller $4 i månaden om du vill använda familjefunktionerna. Du kan köpa fler månader åt gången till ett rabatterat pris. Tillgänglig på iOS App Store
Skog
Den här appen är gjord för tillfällen då du behöver fokusera på något specifikt som att använda din telefon kan distrahera dig från. Öppna appen och plantera ett virtuellt träd. Lämna appen öppen och i förgrunden så fortsätter trädet att växa sig högre. Avsluta eller minimera appen för att använda andra appar på din telefon och trädet dör. Företaget planterar till och med riktiga träd genom en ideell verksamhet eftersom fler och fler virtuella träd odlas i dess app, som kostar $2 på iOS och Android. Tillgängliga iOS App Store eller Google Play Butik
Flipd
Den här appen låter dig sätta mål och knuffar du får från din telefon när du närmar dig dessa mål. Den har sociala funktioner som grupper och vänutmaningar som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad genom att utnyttja ett nät av support och vänlig konkurrens. Använd Full Lock-läge för att dölja distraherande appar och spel. Det är tillgängligt på iOS och Android som en gratis grundversion eller en premiumversion, med obegränsade scheman och möjlighet att gå med i flera grupper, för $6 per månad eller $24 per år. Tillgänglig på iOS App Store eller Google Play Butik
lilspace
Låt inte det alltför söta namnet distrahera dig; lilspace är en ganska smart app. Det ger incitament för människor att ta pauser från sina telefoner. Ju mer unplugged tid du "taggar" i lilspace-appen, desto fler förmåner kan du tjäna och donationer kan du underlätta. Förmånerna inkluderar lilspace swag och rabatter från online-återförsäljare. En ny sak, en elefantfristad, fick $1 för varje timme av urkopplad tid som lilspace-användare loggat in. Den är tillgänglig gratis för iOS och Android. Tillgänglig på: iOS App Store och Google Play Butik
