Alla vet att löften är BS och nyårsdagen är ett godtyckligt datum som alla använder som en kosmisk återställningsknapp. "De flesta håller fast vid beslut fram till den 15 januari", säger Amy Morin, psykoterapeuten som skrev 13 saker som mentalt starka människor inte gör. Men det betyder inte att det här inte kan vara året du [SÄTT IN HJÄLPLIGT/EFFEKTIVT/EFFEKTIV SAK DU GÖR INNAN BARN FÖRVÄRDE DIN VÄRLD].
Istället för att hålla "upplösningar", försök att ändra ditt perspektiv och du kanske faktiskt ser igenom dina mål före 2017. Morin säger att det är svårt, men inte den där hård. Du måste bara sätta realistiska förväntningar, rita ut dina steg, ta bort deadlines och få familjen involverad. Om det misslyckas, finns det alltid nästa år.
Lyssna på dig själv
"Lägg märke till din inre dialog", säger Morin. "Vad motiverar dig att göra den här förändringen? Är det internt, eller påtryckningar från vänner och familj? Den bästa chansen att hålla fast vid förändring finns inom.”
Kanske behöver du lägga till ytterligare en siffra på ditt sparkonto, kan stå ut med att gå ner några pund eller vill spendera mer tid med dina barn. Om Inner You är mindre bekymrad över pengar eller kärlekshandtag men behöver mer av den där barntiden, är det där du bör lägga din energi. För att din frus vissna blick inte kan upptäcka bränna fett.
Sätt upp mindre mål
Precis som Mr. Miyagi lurade Daniel-san att detaljera sin bil innan han kunde börja kransparka, måste också börja med en liten del av vad du vill åstadkomma innan du lyckas med det stora mål.
Säg att du vill få besparingar på college för ditt barn. Gör hanteringen av pappersarbetet till öppna en 529 ett mål, och gör sedan inställningen av blygsamma månatliga automatiska insättningar till ett mål. Nu, även om du inte kan maxa det årliga bidraget, har du en grund att arbeta med och ett mönster av beteende som kommer att hålla dig på rätt spår mot det större målet att inte ha ditt barn i din källare förrän de är 30.
Sluta känna ledsen
Något mentalt starka människor inte gör: De slösar inte tid på att tycka synd om sig själva. Morin säger om mentalt svaga människor, "Istället för att lösa problem, tenderar de bara att göra saker till katastrofer." Observera att du kommer att vilja ta upp just detta ämne noggrant när du förklarar det till din fru.
Vad är du beredd att ge upp?
"Vad är fördelen och vad är kostnaden", säger Morin. Om du vill spendera mer tid med din familj på helgerna måste du kanske vara mer realistisk när det gäller att stanna sent på jobbet på vardagarna. Visst det suger, men du är en förälder - att offra saker finns på sida ett i användarmanualen.
Skriv ner det
Ett av Morins största tips är att ta fram ett papper och skriva vad som är sant och vad som inte är sant om ditt mål. Till exempel är det sant att du behöver gå ner i vikt. den är det inte sant att du behöver springa ett maraton i år (om det inte är så ett av dina mål). "En av mina favoritsaker är när folk skriver ett brev till sig själva om varför de ska hålla sina mål", säger Morin. "På deras ratt finns de 10 bästa anledningarna att gå till gymmet. Åtminstone, när du läser det, är det en påminnelse om varför du bör göra det." Gå vidare och använd en app istället för en faktisk penna och papper för den här om du vill - du måste bara lämna telefonen tejpad till din styrning hjul.
Dina barn är ingen ursäkt
Ursäkten "mina barn behöver mig" är inte en bra rationalisering för att komma ur saker. Om du planerar att avsätta lite tid för att vara utan dina barn, ställ in samma summa för att inkludera dem. Det är inte försumligt att spendera en bråkdel av din dag för att åstadkomma något som kommer att göra dig till en bättre människa hela livet. Även om det är försumliga att lämna dem i 6-8 månader för att tävla i World Series of Poker.
Din familj är din sponsor
Kommunicera vad du jobbar med till din make och barn och låt dem ansvara för att hålla dig ansvarig. Sätt upp någon sorts diagram för att spåra framsteg och fyll i det med dem. Involvera dem på ett vettigt sätt (t.ex. att vandra med ett barn på ryggen är ett jäkla träningspass) Eller så kan du sätta på din yngsta en liten övningsinstruktörshatt och lära dem att säga, "Vad är ditt största fel?”
Sluta ställa in deadlines
"Baddräktssäsong" är inte bara en hemsk fras, den belyser att det finns många gånger vi tar livet av oss för att möta orealistiska deadlines. "Mentalt starka människor förväntar sig inte omedelbara resultat", säger Morin. "Folk tror att bara för att de har gjort allt det här och deras liv inte har förändrats än, så kommer det inte att fungera."
Du kanske misslyckas med ditt mål bara för att du sätter ribban för nära. Istället för att sätta en deadline, ställ in tider för att checka in med dig själv och bedöma dina framsteg. Om 6 minuter Abs inte ger dig en tvättbrädemage (deras ord, inte våra), sakta ner den med 7 minuter Abs.
Visst det suger, men du är en förälder - att offra saker finns på sida ett i användarmanualen.
Skäl att sätta ditt mål på is
Det finns tillfällen då oförutsedda omständigheter får dig att lägga allt på baksidan: nödsituationer i familjen, ekonomiska problem, fantasifotbollsslutspel. Bara för att du var tvungen att skjuta upp betyder det inte att du misslyckades. Försök inte driva ditt mål genom en dålig situation, det kan sluta med att du gör det värre.
Resultaten kan variera
"Det finns ingen garanti för att ändra dina vanor kommer att göra dig lyckligare", säger Morin. "Men, fråga dig själv "Vilka är fördelarna?" Ibland måste du ta den risken och gå framåt ändå." Vilket vill säga, om du tror att det är att försöka första steget mot att misslyckas, kanske du vill schemalägga någon en-mot-en-tid med Morin.
