Vi har alla varit där. En fast nattsömn, och ändå du vaknar utmattad. "Det finns ett antal medicinska orsaker till varför man kan känna sig trött även om man har tillräckligt med sömn," sa Dr. Chirag Shah, läkare och grundare av Access Labs, till Faderlig. Från hormoner till bananer, Shah och andra experter delar varför de åtta timmar kanske inte känns som att de fastnat.
Dina hormoner kan vara avstängda
"Att kontrollera testosteronnivåerna kan vara ett bra första steg mot att hitta en orsak till låg energi under dagen," rekommenderar Shah. Mäns testosteronnivåer sjunker naturligt med åldern, och faderskap kan också orsaka lågt testosteron. Enkla livsstilsförändringar, som att öka motionen och investera i en hälsosam kost, kan stoppa män att avvärja låg-T-trötthet.
Du får inte tillräckligt med naturligt ljus
"Exponering för ljus stimulerar hjärnan och kroppen, vilket gör att vi blir mer vakna och piggare", registrerad sjuksköterska Rebecca Lee, förklarar. Anställda i ett dåligt upplyst kontor kan känna sig trötta oavsett hur de sovit natten innan. Så om du är utmattad, prova att ta den utåt – det naturliga ljuset kan vara den boost du behöver. Även om det inte hjälper visar forskning att skrik kan öka energi och adrenalin. Det är mycket mer socialt acceptabelt att skrika sig vaken utomhus.
Det kan vara ett andningsproblem
"Personer med sömnapné sover ofta tillräckligt många timmar på natten, men snarkar högt, vaknar ofta och väcker även andra med sin snarkning", säger familjeläkaren Crystal Bowe. Personer med sömnapné kan sova åtta hela timmar, men eftersom den sömnen ständigt avbryts drar de inte samma vilsamma fördelar av det. Sömnapné kan också orsaka att blodtrycket ökar, vilket ökar tröttheten överlag. Och eftersom män har större struphuvud stängs deras luftvägar oftare när de ligger ner. Dessa trötta killar kan få mer kvantitet än kvalitetssömn, som ett resultat.
Eller ett problem med dina körtlar
Sköldkörteln, en liten fjärilsformad körtel i nacken som reglerar ämnesomsättning och matsmältning, kan orsaka många problem om den inte fungerar som den ska - den andra fjärilseffekten. Underaktiva sköldkörteln, eller hypotyreos, resulterar i utmattning såväl som förstoppning, torr hud och håravfall. "När sköldkörteln är underaktiv kan inte sköldkörteln utföra sin roll ordentligt för att hålla vår kropps processer igång i full fart", säger Shah. Medan testosteron och sömnapné verkar påverka män oproportionerligt, förekommer hypotyreos oftast hos kvinnor. Kan vara därför din fru är så trött.
Du måste röra din kropp mer
"En stillasittande livsstil kan vara den största orsaken till trötthet", säger Lee, eftersom brist på motion försämrar kroppens muskuloskeletala och kardiovaskulära system. Omvänt ökar träning energin och minskar sannolikheten för att bli trött utan anledning, studier visa, för vad hjälper det att vara hetare och hälsosammare om du är för trött för att njuta av det.
Du dricker inte tillräckligt med vatten
Det krävs bara cirka 1,5 procent droppe vattenvolym i kroppen för att orsaka uttorkning, konstaterar Lee, så många människor går runt uttorkade hela dagen utan att inse det. Uttorkning gör att människor känner sig trötta genom att orsaka muskelömhet, vilket ökar tröttheten och återhämtningstiden. Utöver det, när du inte har tillräckligt med vatten, måste din kropp arbeta hårdare. "När din kropp är uttorkad, minskar din totala blodvolym, vilket gör att din kropp arbetar hårdare för att skicka syre och näringsämnen genom hela kroppen", säger Lee.
Eller drack för många öl
Att ta några öl efter jobbet kan tyckas som att det hjälper människor att varva ner efter en stressig dag, men det kan faktiskt bidra ytterligare till trötthet från uttorkning. Alkohol minskar också mängden REM-sömn du får, vilket kan göra en hel natt med slutna ögon mindre återställande totalt sett. "Många människor gillar att koppla av efter en hektisk dag med en kvällsdrink eller två", säger Shah. "Tyvärr kan dessa drycker sluta med att man känner sig tröttare nästa morgon."
Eller koffein
Kaffe är en grym älskarinna och lika mycket som folk dricker det för att vakna upp kan det ha omvända effekter. Även när koffein inte hindrar sömnen, blockerar det hjärnans adenosinreceptorer från att ta emot en avgörande kemikalie som hjälper människor att reglera sömn- och vakencykler. När de lämnas ensamma, stiger adenosinnivåerna när de är vakna och sjunker när det är dags att sova, men koffein kan bryta upp detta.
"Din kropp producerar fortfarande adenosin men effekterna av det fördröjs, vilket gör att du känner allt på en gång, efter att koffeinflödet försvinner", säger Lee.
Äter inte tillräckligt av rätt mat
Dietburken har en inverkan på energin oavsett vila, och bearbetade livsmedel och även vissa frukter kan inte ta sin rätt. Enkla kolhydrater får blodsockret att stiga och sjunka, vilket tar bort energi, medan bananer gör det full av magnesium, ett mineral som kan hjälpa till med sömnen. Likaså körsbär är laddad med melatonin, så lägg av med de där körsbärs- och bananpannkakorna - men se till att äta. Brist på järn, vitamin D och andra näringsämnen kan göra det svårare att hålla sig vaken också.
"Jag hade en klient som höll på att somna mitt på dagen för att hon gick på en av de senaste trenddieterna och kroppen helt enkelt inte fick tillräckligt med bränsle", varnar dietisten Shelley Rael.
Du har en sömn baksmälla
I en idealisk natt utan nyfödda runt inkluderar femma 90 minuters sömncykler, cirka sju och en halv timme, rekommenderar Lee. Mer än så kan förvirra kroppen.
"När du sover för länge kastas din biologiska klocka av och cellerna kommunicerar inte till kroppen att det är dags att gå upp", säger hon. Ändå, för de flesta föräldrar verkar tanken på att vara trött för att de fick för mycket sömn som en urban legend - eller åtminstone en risk de är villiga att ta.
