Att vara en introvert kan ta ut sin rätt. Extroverta hämtar energi från sociala interaktioner, spänningen i att engagera sig med andra. Å andra sidan blir introverta energiska av att de spenderas ensamma, har tid att tänka och reflektera. Men de dagliga kraven i det dagliga livet, särskilt för föräldrar, kan förkorta den reflekterande tiden till nästan ingenting, vilket lämnar någon som lutar sig mer introvert med väldigt lite i tanken i slutet av varje dag.
Om detta låter som du eller din partner, finns det små sätt att spara energi och hålla allt i linje. Det betyder helt enkelt att hitta sätt att hantera tiden på rätt sätt, skapa utrymme för att ladda och närma sig varje dag med en plan. Så här gör du just det.
Ta dig tid att prioritera
Att tänka på allt som måste göras på en dag kan få vem som helst att känna sig känslomässigt förbrukad - särskilt introverta. Det är viktigt att trösta sig med att veta att du inte kan göra allt och att du, ärligt talat borde inte gör allt. Prova lite triage när du planerar din dag, att veta att din tid och energi är begränsad och schemalägga de saker som behöver göras kontra de saker som kan vänta. Du kan bli förvånad över hur mycket tid du faktiskt sparar.
Dessutom är det viktigt att inventera vad som är viktigt i ditt barns liv och se till att du sätter deras behov före dina egna. "Ofta kommer introverta att skjuta upp för att undvika situationer", säger livs- och affärscoach Ali Zabel. "Detta kan få dem att lämna sina barn sent för att undvika att behöva umgås med andra föräldrar. Att kommunicera med sina barn och sätta realistiska förväntningar på sig själva kommer att göra det möjligt för dem att bättre hantera sina liv som en introvert förälder.”
Var inte rädd för att sms: a
Så mycket som introverta kanske vill undvika social interaktion, för föräldrar är det bara inte ett alternativ. Speldatum, skolaktiviteter och grannträffar är en del av en förälders liv och är mycket viktiga för barnens sociala och känslomässiga behov. Men för en introvert kan det ibland vara känslomässigt utmattande att arrangera sociala tillfällen. Istället för att göra playdates över telefon, skaffa mobiltelefonnumren till föräldrarna i skolan och i grannskapet och ordna allt via sms. "Sms kan ta bort rädslan för att prata med en annan förälder", säger Katie Ziskind, en äktenskaps- och familjeterapeut, "och hjälpa introverta att känna sig mer säkra på sina föräldraförmågor."
Dra fördel av "introverta retreater"
I den dagliga, överschemalagda världen av barnuppfostran, kan det ibland vara svårt att hitta en stund för sig själv. Det finns dock sätt att hitta lite utrymme att återuppliva som inte kommer att skära ner i dina föräldrauppgifter eller orsaka höjda ögonbryn från människorna runt omkring dig. När du är ute i en social situation med ditt barn, ta en stund ensam med bara honom eller henne, promenera runt i restaurangen eller gå utanför under låtsas att få lite frisk luft.
"Det är ett enkelt och socialt graciöst sätt att skapa "inre utrymme", ta en paus från sociala samtal, njuta av den fantasifulla leken, sjunga, eller dansa med din lilla, eller reflektera i dina egna tankar”, säger Michael Alcee, en klinisk psykolog som arbetar med introverta och ambiverts. "Dessutom är att det är en tid då ingen ser på dig roligt eller tror att du är självisk för att du tar mer tid för dig själv."
Testa Timeboxing
Timeboxing är ett populärt verktyg i företagsvärlden för projektledning och innebär att inte gå några rundor med en klocka utan snarare avsätta en viss tid endast för en planerad aktivitet. Fördelarna med timeboxing för introverta föräldrar är många. Det kan till exempel hjälpa till att göra interaktion mer hanterbar om du vet att det finns en fast slutpunkt för aktiviteten. Även om din instinkt är att gå tidigt, kan vetskapen om att du redan har avsatt en viss tid hjälpa dig att ta dig igenom mer smärtfritt.
Dessutom säger Itamar Shatz, doktorand. kandidat vid Cambridge University och författare till Lösa förhalning, timeboxing kan tillåta introverta välbehövlig laddningstid och hitta platser under hela dagen där de kan ha tid för sig själva. "Till exempel," säger han, "om du är på väg att gå på ett långt evenemang i ditt barns skola, och du vet att du kommer att behöva ta en paus från alla människor där under evenemanget, du kan timeboxa en 10-minutersperiod för dig själv vid någon del av evenemanget där du kan gå ut för att rensa huvudet, men efter det måste du gå in igen och hålla deltar.”
Glöm inte träning
Även ett kort, 21-minuters träningspass kan frigöra tillräckligt med endorfiner för att minska stress, förbättra ditt humör och hjälpa till att anpassa ditt sinne så att du kan möta dagen. Det hjälper också till att förbättra dina sömnmönster, vilket kan göra underverk för att lindra dina tidshanteringsproblem. "Ju bättre din sömn är, desto mindre sur och trött kommer du att känna dig på morgonen", säger Rebecca Park, legitimerad sjuksköterska och grundare av den naturliga hälsoresursen Rättsmedel för mig. "Träning ökar energi- och adrenalinnivåerna. Morgonenergin varar också flera timmar under dagen.”
Ta dig tid att reflektera
I slutet av varje dag, oavsett hur trött du är, ge dig själv några minuter att se tillbaka på dagens händelser. Titta på vad som fungerade och vad som inte fungerade, samtidigt som du gör en inventering av tillfällen du mådde bra och tillfällen då du kände dig stressad eller uppgiven. Under din reflektion, se om du kan hitta ett sätt att förbättra nästa dag. "När du spenderar fem minuter på att reflektera varje dag", säger Katie McIntyre, kampanjchef för Munk manual, en kvartalsplanerare utformad för att hjälpa människor att leva mer produktivt, "du ser tydliga vägar för att förbättra dina upplevelser under hela dagen."
Fråga efter hjälp
Det är vanligt att många föräldrar känner att de måste ta på sig allt och att de, om de inte kan, på något sätt sviker sin partner, sina barn och sig själva. Men sanningen är att om du är trött, stressad och trängs förbi dina gränser, kommer du inte att vara bra för någon. Det är okej att be någon om hjälp, även om det är för att ge dig själv lite tid att komma tillbaka på rätt spår. "Arbeta med din partner för att skapa ett tag-team-tillvägagångssätt så att du kan få en kort paus innan du får vad jag kalla "introvert baksmälla", den oundvikliga crabbiness och edginess som kommer med att vara överdrivet dränerad, säger Alcee. "Ta det här på allvar och försök lära dig hur du läser din partners ledtrådar för deras behov av att 'tagga ut'."
Fokusera på det du är tacksam för
I början av varje dag, ta en minut och skriv ner tre saker som du är tacksam för. Även om du bara skriver ner dem på din telefon direkt när du går upp ur sängen, kan det lilla erkännandet av de goda sakerna i ditt liv hjälpa dig att centrera dig och sätta din dag i perspektiv. "När du fokuserar på de saker du är tacksam för känner du dig lättare och mer energifylld hela dagen", säger McIntyre. "Det hjälper dig att uppskatta både din ensamtid och den tid du spenderar på att interagera med dem runt omkring dig."
