Välkommen till "How I Stay Sane", en kolumn varje vecka där riktiga pappor pratar om saker de gör för sig själva som hjälper dem att hålla sig förankrade i alla andra områden av deras liv - särskilt föräldraskapsdelen. Det är lätt att känna sig utträngd som förälder, men de pappor vi presenterar inser alla att, om de inte regelbundet tar hand om sig själva, kommer föräldraskapsdelen av deras liv att bli mycket svårare. Fördelarna med att ha den där "grejen" är enorma. Fråga bara Sean Hampton. En 37-årig produktionsledare och tvåbarnspappa i Los Angeles, började han bli teknikfri på morgnarna och det förändrade hans syn totalt.
Jag kom till denna insikt: Om jag kollade min e-post på morgonen och jag var irriterad eller upprörd över att detta inte hände, eller om den här personen slutade, eller något hände över en natt, satte det tonen för min dag. Jag löste problem, hela dagen lång. Istället för att jag berättade för min dag vart den går, berättade min dag för mig vart jag skulle åka. Jag ville ändra på det.
Jag skulle kunna börja min morgon med ett mejl som var fantastiska nyheter och jag har en bra dag; eller ett dåligt mejl, och jag har en dålig dag. Det är nästan som roulette. Jag kände att jag väntade på att dagens känslor skulle komma upp.
Jag var också väldigt tung på sociala medier; Jag var på alla sajter. När jag steg tillbaka fick det mig att inse hur mycket tid jag spenderade på vissa platser och hur mycket tid jag inte spenderade på andra saker.
Så jag bestämde mig för att sluta helt och hållet på sociala medier och bli teknikfri först på morgonen. Det var svårt i början. Jag hade precis den här känslan, som att det fanns något slags problem som måste lösas inom 10 minuter efter att ha läst e-postmeddelandet. Det låter lite roligt, men jag var tvungen att säga till mig själv att jag inte var med i ett avsnitt av Omöjligt uppdrag. Detta meddelande skulle inte självförstöra innan jag läste det. Oavsett vad problemet var, om jag vaknade en timme senare och kollade mina e-postmeddelanden då, skulle samma problem fortfarande finnas där. Det var en fråga om att lära mig själv verkligheten att utmaningar bara finns när jag erkänner dem. Det hjälpte mig verkligen att inse att jag var tvungen att prioritera mig själv, för annars skulle jag alltid svara på alla andras bekymmer, inte min.
När jag väl insåg det ändrade jag min morgonrutin. Nuförtiden vaknar jag 4:30 på morgonen. Jag ägnar de första 15-20 minuterna åt att göra en morgonmeditation. Efter det kartlägger jag min dag. Jag sätter mig och säger: okej, efter gymmet har jag det här på däck, jag ska göra x, y, z, göra de här mötena, ta de här samtalen. Jag byter om, för jag går till gymmet mellan 5:30 och 6. Och det är så jag börjar min dag: vaknar, mediterar, planerar – och ser fram emot att göra de saker jag planerar – även om det bara är för att få det från min tallrik. Jag är tacksam för chansen att kunna lösa alla mina problem.
Om jag behöver information när jag går upp för att jag jobbade sent kvällen innan och vill komma igång, ja, det finns tillfällen då jag fuskar. Men det brukar ha att göra med när jag är på fotografering. Det är 14 timmars dagar som det är; det är dagar då hela mitt schema är ur spel.
Ärligt talat, känslan av att bli teknikfri, till och med för en timme, liknade tillbakadragande. På samma sätt om du slutar dricka läsk, eller något liknande. Det är samma sorts känsla. Det kanske låter lite sorgligt att säga det så här, men anledningen till att jag kunde ta mig igenom det är att jag sa till mig själv att jag behövde se till att min familj får den tid de förtjänar. Det är inte "Jag ska ge dem tid när jag kan." Det är mer, "Det är mitt jobb att ge dem en viss tid." Om dessa e-postmeddelanden, och mitt arbete, berättar för mig hur min dag kommer att se ut, kommer det att vara rättvist mot min familj? Absolut inte. Vill jag ha mer tid med min familj? Eller vill jag kontrollera min e-post tvångsmässigt?
Att bli teknikfri förändrade hur jag mäter lycka. Jag var alltid nöjd med mitt arbete, och det var fantastiskt. Men när jag lärde mig att sluta kolla mina e-postmeddelanden så tidigt, och det tvångsmässigt, fick det mig att inse att jag måste ta hand om min uppmärksamhet och vad som får min uppmärksamhet.
Den här timmen har gjort mig till en bättre pappa. Det ger mig en bättre känsla av tidshantering. Det ger mig mer tid att planera min dag bättre och se till att jag håller schemat. Och jag märker att när jag spenderar tid med min familj så känns det mycket mer meningsfullt. Jag planerar mer. Jag gör mer spontana saker. Vi har fler minnen. Vi måste pressa in tiden. Jag har märkt att jag inte är lika reaktiv mot saker; Jag hanterar situationer mer lugnt. Min ursprungliga standard brukade vara att bara gå från 0 till 100. Det är vad jag gjorde. Nu är jag mycket coolare, jag är mycket mer nedringd och mycket mer målmedveten i allt jag gör.
