Respekt, eller mer till punkten, brist på ömsesidig respekt är en kärnfrågan ofta adresserad i parterapi. Kommentarer som Jag känner bara inte att hon tar mig på allvar eller Jag känner att jag tappar bort mig själv i honom är vanliga exempel på någon som har det svårt upprätthålla självrespekt i ett förhållande. Även om ett par inte är medvetna om att de kämpar med frågor om att upprätthålla självrespekt i sin äktenskap, psykoterapeut Karol Ward, författare till Hitta din inre röst, säger att nästan varje par hon arbetar med hanterar det på någon nivå.
Ward coachar par att det första steget för att upprätthålla självrespekt i äktenskapet - eller vilket förhållande som helst - är att känna till din gränser. Och det borde få konsekvenser när din partner går över de gränserna. Konsekvensen är inte nödvändigtvis att man lämnar relationen – olika gränser har olika vikt. Konsekvensen kan vara att låta en fru veta att om hon hela tiden kommer att komma för sent till middag för att hon fortsätter att fastna för att chatta med vänner efter yogalektionen, då måste familjen börja utan henne.
När någons självrespekt har äventyrats, låg nivå ångest om relationen och en oförmåga att helt slappna av är varningstecken på minskad självrespekt, säger Ward. Så är att hålla i mental spänning - den sorten där du fortsätter att idissla om förhållandet - även om "ingenting är fel." En annan är den ihållande känslan av att vara ledsen och ensam. "Sorg är ett typiskt svar när du låter dina gränser övertrampas, vilket i sin tur kan få dig att känna dig ensam i ditt förhållande", säger Ward.
"En av de saker som verkligen tar bort våra känslor av självrespekt är att tolerera vad vi uppfattar som respektlöst beteende", säger Ward. "Det leder nästan alltid till känslor av förbittring mot den andra personen."
Det finns också sätt att omformulera ditt tänkande som kan hjälpa till att undvika fallgropen att förlora din självrespekt i äktenskapet. En effektiv teknik, enligt psykologen Dr. Mark E. Sharp, Ph. D., grundare av Aiki Relationship Institute och författare till Inte ensam på toppen, är att inse att, förutom personer som är gifta med narcissister eller sociopater, grundorsaken till att inte känna respekterad kommer mer från det faktum att du tolererar oönskat beteende, snarare än det faktum att din partner är en fjant.
Detta beror på att både män och kvinnor i vår kultur socialiseras för att undervärdera sina egna behov i ett förhållande. För kvinnor är det tron att det är viktigare att ta hand om sin man och sin familj innan man tar hand om sig själv. För män är det tron att de måste vara försörjaren och göra de personliga uppoffringar som krävs för att ta hand om sin fru och sina barn.
För att säkerställa att dessa sociala tendenser inte lockar oss till att tolerera beteende från vår make som vi annars inte skulle göra (och att förlora vår självrespekt på grund av det) coachar Sharp par att tänka på att relationen har tre enheter: personen, deras make/maka och relationen sig. Alla tre måste vårdas för att äktenskapet ska fungera. Alla tre har samma värde.
Det betyder inte att alla tre håller samma vikt hela tiden. Vissa situationer kräver att ett par prioriterar en framför de andra. Tänk på exemplet med ett jobbtillfälle som kräver att en partner reser 80 procent av tiden. Paret kan bestämma sig för att det är för bra för den personens karriär att missa, även om partnern är hemma kan lida av att driva hushållet mest solo, och förhållandet riskerar att bli osammanhängande. I så fall skulle paret leta efter sätt att proaktivt motverka påverkan på individen hemma, och till relationen och tenderar alltså till alla tre element även om en prioriterats högre i det korta termin. "Om två personer värderar och respekterar varandra, sig själva och relationen, så är det sällan en enkel konversation", säger Sharp, "Hälsosamma relationer är inte lätta."
Objekten nedan, anpassade från Wards bok Hitta din inre röst, är alltid skadliga för en persons självkänsla, och om de upprepas med tiden, kan de förstöra en relation. Lär dig att vara vaksam, och om dessa problem uppmärksammas, utrota dem tidigt.
1. Den Sarkastiska Slam
Bitande sarkasm är aldrig roligt. Det är förnedrande, och det kan göra din partner alltför självkritisk och skada hennes självrespekt.
2. Skrämmande raseri
Rage, den där utomkontrollerade formen av rasande ilska, förstör självkänslan - inte bara för den mottagande personen, utan också för den som levererar ilskan.
3. Name Calling
Som det sarkastiska smällen är det aldrig bra för hennes självrespekt att kalla din partner en idiot eller en ditz, även om det görs på ett halvt skämtsamt sätt.
4. Den kalla axeln
Att frysa ut din partner - den där långa, straffande typen av tystnad - tvingar henne in i ett hållningsmönster och väntar på att du ska vara redo att prata ut det. Det är nedsättande och nedsättande.
5. Counter Punch
Hon säger något negativt till dig, du återvänder förolämpningen, och fram och tillbaka går det som en tennismatch. Den här skadar alla, speciellt när barnen ser den.
6. Fontän av tårar
När en person inte kan delta i en oenighet utan att kollapsa i tårar, fångar det den andra till att inte kunna få sina känslor och behov hörda. Båda människorna tar ett slag för sin självrespekt.
Det är vanligt att känna att självrespekten går förlorad i ett äktenskap. Men utan att diskutera det öppet och ärligt - och ifrågasätta sitt eget perspektiv och interna fördomar — Problemet kan lösas.
