Att träna din dadbod är lika mycket tidsplaneringsansträngning som det är fysiskt. Oavsett om ditt löpband har förvandlats till en klädhängare eller om de anställda på ditt lokala gym tror att du är det död, tanken på att ha ens 45 minuter på sig att träna är en dröm (du drömmer om att vara sjuk rör). Men enligt ny forskning behöver din nya förbättrade dadbob inte kosta mer än en minut av din tid.
Den 12 veckor långa studien fann att inaktiva män (läs: pappor) som körde en minuts högintensiv intervallträning (HIIT) pr. 10 minuters cykelpass hade samma hälsofördelar som män som tränade kontinuerligt i 45 minuter (läs: inte pappor). Sättet det fungerade var att deltagarna cyklade måttligt i 2 minuter innan de spurtade i 20-sekunders steg, omväxlande 3 gånger innan en 3-minuters nedkylning endast 3 gånger i veckan. Jämfört med liknande stillasittande män som tränade 3 gånger i veckan i 45 minuter, upplevde de samma ökning av insulinkänslighet, kardiorespiratorisk kondition och skelettmuskulatur. Det motsvarar ytterligare 120 minuters konditionsträning i veckan som du kanske inte behöver, vilket är extra bra nyheter eftersom ditt barn inte skulle låta dig komma runt det ändå. Med andra ord: HIIT den där skiten.
Giphy
Om detta låter för bra för att vara sant, kan det mycket väl bero på den relativt lilla urvalsstorleken - endast 27 män. Studien kunde inte heller notera om någon av dessa killar var pappor, men du är förmodligen mindre benägen att anmäla dig till en träningsstudie om du har barn runt omkring som kallar dig fet hela tiden. Detta kan eller kanske inte förklarar det begränsade antalet ämnen. Oavsett, när resultaten är så här till din fördel är det värt en minut av din tid att prova det. De andra nio minuterna kan ändå vara en utmaning.
[H/T] Adekvat man
