Kreatintillskott kan verka uteslutande för skrymmande bröder på gymmet, men vetenskapen bakom det tyder på att det kan hjälpa sömnberövade föräldrar som inte är ute efter att bli svullna alls. När kreatin väl kommer in i kroppen förvandlas det till kreatinfosfat, vilket hjälper till att skapa ett ämne som kallas adenosintrifosfat (ATP) - en liten molekyl som används för att transportera energi mellan celler. Detta hjälper till med ämnesomsättningen, såväl som att bygga muskler, men det finns bevis på att det kan hjälpa efter en tuff natt med ett litet barn. Inget gymmedlemskap eller konstig shakey vattenflaska krävs.
Ett studie, publicerad i tidskriften Psykofarmakologi tillbaka 2006, fann att kreatin kunde minska den mentala och fysiska påfrestningen av 24 timmars sömnbrist när det tas regelbundet. Det dubbelblinda experimentet testade två kohorter på generering av slumpmässiga rörelser, verbal och rumslig återkallelse, valreaktionstid, statisk balans och humörtillstånd, normalt såväl som efter sex, 12 och 24 timmars sömnbrist med intermittent träning - en kontrollerad
Efter 24-timmarsperioden visade kreatingruppen signifikant mindre förändring i generering av slumpmässiga rörelser, valreaktionstid, balans och humörtillstånd än kontrollgruppen. Provstorleken var dock mycket liten - endast 19 personer, 10 som tog kreatin och 9 som inte gjorde det. Annan studie, publicerad i tidskriften Fysiologi & beteende följde samma experimentella modell men utökade sömnbristen till 36 timmar. Resultaten visade på liknande sätt att kreatinet hjälpte till med den verkställande funktionen. De Mayo Clinic ger också kreatin ett C-betyg för förbättring av atletisk prestation, kognitiv funktion och minne. Det är inte bra, men det går över, vilket är så mycket som någon kan hoppas på efter att ha dragit en helnatt.
"Det har funnits några spännande bevis som indikerar att kreatin kan hjälpa till att mildra effekterna av sömnlöshet," Dr Steven Ehrlich, en naturläkare och akupunktör som är recenserad kreatinforskning för Penn State, bekräftat Faderlig via e-post. Den grundläggande kemin är vettig - om en trött person har lite fosfater, vilket minskar kognitiv funktion, kan en buff shake få tillbaka dem. Åtminstone är det värt ett försök. Kolla in följande recept. Och om en kroppsbyggare frågar "hur mycket lyfter du?" säg bara "En 3-åring."
Strawberry Saviour Shake
- 4 skopor vaniljvassleprotein
- 1 kopp vatten
- 1 dl grekisk jordgubbsyoghurt
- 3 frysta jordgubbar
- 1 skopa kreatin
- 1 tsk linfröolja
Jordnötssmör Cup Shake
- 1 dl lättmjölk
- 1 pastöriserad äggvita
- 1 msk slätt jordnötssmör
- 2 1/2 skopor chokladprotein
- 1 skopa kreatin
- 1/8 kopp sockerfri hasselnötskrämare
Creatine Catalyst Shake
- 2 skopor vaniljvassleprotein
- 2 Granny Smith äpplen
- 1 skopa kreatinpulver
- 1 näve is
För fler recept, gå här.
