Så, du håller din vackra nya bebis, lär barnet att gå eller skjuter barnet på en balanscykel, och du tänker, "Tid att ta bort "Run A Marathon" från Bucket List, för det händer inte så länge som den här grabben dammsuger upp varje ledig stund av min liv."
Knox Robinson vill att du ska veta att det är skitsnack. Innan han hade en 2:36 maratontid, en topp-100-placering i NYC 2011, och en Runner's World Omslag, Robinson var som du (bara med mycket coolare hår): en nybliven pappa med ett jobbigt jobb och sina snabbaste dagar bakom sig. Att bevittna sin sons födelse 2003 ställde frågan: "När gjorde jag senast något som förenade sinne, kropp och själ?" Allt han kunde tänka på var att springa.
Så nästa dag sprang han ett varv runt Brooklyns Fort Greene Park och höll i det tills han var dumt snabb igen och knuffade lilla Raul i en barnvagn en stor del av vägen. Efter att ha övervunnit "karriär" och "faderskap" som livskraftiga hinder för träning, tränar Robinson nu för Nike+ Run Club, där han hjälper Joes som du att göra detsamma. Följ hans vägledning för att kvalificera dig för Boston och lär ditt barn att laga en smörgås till dig.
Tänk inte, bara få det att fungera. Sedan Tror.
Robinson var så påverkad av sin sons födelse att han inte slutade för att Google "Marathon Training Plan" - han bara sprang. "Det där första året av faderskap, allt är vitknöskräck. Jag tror att pappor tror att de inte kommer att ha tid eller att livet kommer att gå åt sidan, säger han, men om du kan hålla huvudet kallt, faderskap och distanslöpning är komplementära.” Båda lär dig att prioritera, överväga helheten och bestämma vad som verkligen är viktigt innan du går vidare.
Tänk bara på dessa 3 träningspass
Lätt för Robinson att säga; snubbe kan fortfarande klocka en 4:30 mil. Resten av er kommer förmodligen att sluta till Google "Marathon Training Plan", vilket kommer att hjälpa till en viss punkt. "Alla får en snabbkurs i vo2max och all den här specialiserade prestationsträningen", säger Robinson om den nuvarande, internetdrivna löpboomen. "Den nymodiga grejen, "obefläckade intervallträningar", är coola, men en specifik prestation kräver en synvinkel och ett specifikt tillvägagångssätt."
"Om du kan hålla huvudet kallt är faderskap och distanslöpning komplementära."
Hans tillvägagångssätt (cue old school coach som rullar ögonen), stänger av bruset och kokar ner marathonträning till 3 viktiga träningspass: spårintervaller (omväxlande korta, snabba repetitioner med återhämtningsperioder), tempolöpningar (pass med uthållig ansträngning går mellan lätt och intervalltakt) och långa löpningar (springer långt). Gör mellan 5 och 8 av dessa 3, designade och utförda enligt dina mål, under 8-12 veckor fram till loppet. Efter det är det bara att komma till startlinjen och Robinson säger att du kommer att bli förvånad över att upptäcka vad du egentligen är gjord av.
Du kan inte göra allt. Du kan bestämma vad som är viktigt.
Att ha ett barn inspirerade Robinsons återgång till löpningen, men ändrade också hans prioriteringar och fritid. Eftersom han inte kunde ägna lika mycket tid åt träning, blev tiden han tränade mer fokuserad. Istället för att vänta på att hans kompisar skulle dyka upp och busa iväg de första 3 milen av en 90-minuters löpning, kom han direkt efter det. Att få detta att fungera för dig innebär att bestämma vad som är viktigt och att vara flexibel.
"Val som föräldraskap skapar för dig är byggstenarna för framgång för idrottare med barn."
"Ta reda på hur illa du vill ha det och använd sedan den kalkylen på detaljerna i din träning", säger han. Till exempel: "Om du har en söndag på 3 veckor ledig, kommer du att dricka iväg lördagskvällen innan eller planera för ett episk långlopp som kommer att vara nyckeln till din förberedelse? Dessa val föräldraskap skapar för dig är byggstenarna till framgång för idrottare med barn.”
Var inte rädd för att ta med ditt barn
"Till alla pappor som dricker öl, tatuerar sig, samlar skivor, skådespelare och instagrammar pappor där ute", ber Robinson, "känner det okej att ta ditt barn med dig." Även om din fru kanske inte är så förtjust i att du skjuter ditt barn över 59th Street Bridge i februari under en löprunda på 20 mil ("Det kanske var lite extremt", erkänner han nu), en livsstil med hälsosam kost och fysisk aktivitet är en ganska bra sak att dela med din barn. Robinsons pappa gjorde det och hjälpte honom att upphetsa honom om sporten.
"I slutet av 70-talet, början av 80-talet trodde jag att det var precis vad en kille gjorde," säger han. "Jag visste inte att min pappa var i bakkanten; Jag trodde bara att han var en flugbror i våfflor och en afro som gjorde sin grej.
Det betyder inte att ditt barn måste springa; Raul spelar fotboll. Men att inkludera dem, snarare än att känna sig tvungen att skydda dem från din galna behandling, kommer sannolikt att berika processen för er båda. "Han är en del av mitt team när ingen annan är där," säger Robinson. "Det är träning, eller hur? Vad du gör när ingen annan tittar och ingen annan är där.”
Lär ditt barn att fixa smörgåsar
Att vara en del av laget innebär också att hjälpa till med återhämtning. För någon gång under maratonträningen kommer du att hamna platt på rygg, oförmögen att skala din stinkande kadaver från golvet. När det händer bör ditt barn vara händig med en jordnötssmörskniv. "Du tänker på hur du ska lära ditt barn att simma - nej. Lär ditt barn att göra en smörgås, säger Robinson. "När du kommer tillbaka från det långa loppet, gör någon en smörgås, och det måste vara dem."
"Pappa har ett försprång." Använd den.
Robinson tror att föräldraskapets degel skapar tuffare idrottare eftersom att vara närvarande för ditt barn först kräver att du mår bra om dig själv. "Du måste ha en stark ryggrad för att hantera den känslomässiga gravitationen som kommer med [föräldraskap], så när det är dags att piska någons rumpa på banan, är pappor och mammor vana vid det", säger han. ”Jag tror att de får lite extra styrka när det är dags för tuff distanslöpträning. Att vara förälder uppmanar dig att gå ut och sträva efter en bättre version av dig själv.” Exempelvis, vad låter svårare att hantera: Ett spädbarn med kolik vid 03:00, eller 12 kvartsmil repetitioner?
