Ditt barns mage har en konstig kraft. Ibland, ur det blå, är du tvungen att kittla den med bravur. Andra gånger, som om du är hypnotiserad, kan du gå för fullt zerbert. Och du är en vuxen man! Jämförelsevis är din mage bara bra för att lagra kalorier från öl och en improviserad studsmatta för din 3-åring.
flickr/da smart
Med tanke på den fantastiska kraften i ditt barns mage, kanske du vill ta väl hand om den, så att du inte känner dess vrede (dvs diarré, förstoppning, okontrollerad tillväxt). Hur gör man det? Genom att ge den en fiberrik kost via ditt barns ansikte. Här är varför och hur.
Hej Fiber
En dietist berättar gärna att fiber är en av hörnstenarna för att säkerställa att ditt barn har en friska mag-tarmkanalen (GI).. Och ett hälsosamt mag-tarmkanalen är en av hörnstenarna i att ha ett friskt barn. Så tänk på deras GI, Joe.
Kostfibrer gör ett par avgörande saker. I vår tid med feta barn är en av fiberns viktigaste funktioner för ditt lilla kakmonster att se till att de inte äter för mycket. Mat med hög fibrer kan hjälpa ditt barn att känna sig mätt snabbare, vilket innebär att de kommer att vara mindre benägna att äta dina mellanmål.
Mat med hög fiberhalt hjälper också till att förhindra förstoppning. Så om ditt barn blir rött och försöker nypa en av sig på träningstoaletten, är det dags att komplettera sin kost.
De andra fantastiska fördelarna med fiber inkluderar reglering av blodsocker och kolesterol. Det kan också bekämpa vissa former av cancer. Slutligen är livsmedel med hög kostfiber vanligtvis packade med vitaminer som ditt barn behöver.
Hur mycket?
flickr / Kelly Garbato
Det finns några sätt att beräkna hur mycket fibrer ditt barn behöver. Det enklaste sättet är att helt enkelt se till att de har minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, tillsammans med deras regelbundet hälsosamma måltider (pommes frites räknas inte som en grönsak här).
Om det är för önskvärt för dig, och du föredrar att göra ätandet till en exakt vetenskap, finns det ett annat alternativ. Riktlinjen är att bestämma gram fiber genom att lägga till 5 till deras ålder. Så om de är 2, vill du se till att de får i sig 7 gram fibrer om dagen. Lätt som en plätt.
(Obs: detta betyder inte att du ska få i dig 35 gram fibrer om dagen. Vuxenrekommendationen planar ut vid 25).
Du är Fibrig!
Som med allt annat förälder, kommer din största kamp att få ditt barn att få det här i ansiktet utan krångel. Lyckligtvis är många fiberrika livsmedel saker som ditt barn kanske redan gräver, som äpplen och bär. Det finns massor av listor av fiberrik artiklar där ute för att få din orientering.
Men för vissa kräsna barn måste du bli lite lurig. Här är någon subversiv taktik att få dem att äta sina fibrer och gilla det.
Göm det
Detta är det enklaste sättet att få hög fiber att hända. Du kan göra saker som att gömma linfrö i en smoothie. Eller så kan du lägga lite fiberrik fullkorn i hemgjorda hamburgerbiffar och korvar. Men det bästa gömstället är frukosten. Ingen kan upptäcka fiber i våfflor och pannkakor under en liter sirap.
Para ihop det
Presentera greve Chocula för... Bran-kenstein? Istället för att bara hälla på spannmål som är en njutning och kombinera med en spannmål som är lite jobbigt (tittar på ditt strimlade vete). Låt dem strö Boo Berries över fiberflingor. Eller under lunchen eller middagen kan de rocka grönsaker genom att para ihop det med någon ranch. Och behålla sin favoritsmörgåsfyllning, men byt ut det vita brödet mot en fiberrik limpa.
Ersättning
Nästan varje fiberfattig mat har en fiberrik motsvarighet. Ditt barn kommer förmodligen aldrig att märka omkopplaren. Så ersätt den vanliga spaghetti med fullkornspasta. Gör brunt ris istället för vitt. Och om de börjar hänga med, säg bara till att låtsas att det här var något slags Folgers "växlar."
flickr / tgilbers
För mycket av det goda
Ditt barn kan också få för mycket fiber. Det är högst osannolikt men möjligt. Nyckeln är att se till att de äter fiber medan de dricker vatten (nåja, inte samma sak exakt tid, men du vet). Fiber behöver vatten för att fortsätta röra sig genom systemet istället för att binda ihop det.
I slutändan, stressa inte för mycket över det. Om du ger ditt barn en bra diet full av grönt och frukt och magra proteiner, är du förmodligen bra. Med lite försiktighet kommer magöverherren fortsätta att se till att kittling är allt som krävs.
