Alla som varit med i någon långvarigt förhållande känner känslan av att komma hem och se att soporna inte har tagits ut, diskbänken är full av disk, golvet är full av en veckas underkläder. Och när man tar in synen är det allt den personen kan göra för att hålla sig tillbaka och inte sprängas. Men spränga är inte problemet. Det är därför dessa saker får dem att vilja sprängas i luften i första hand. När allt kommer omkring, är smutsiga underkläder verkligen något att tappa kontrollen över? Eller talar det om ett större problem som personen kan ha med sin partner?
Experter är överens om att när det gäller betydelsefulla andra som försöker förstå varandra bättre, är självkännedom nyckeln. "Ett sätt som makar kan bli mer självmedvetna är att lägga märke till när deras känslomässiga reaktion på en situation verkar vara utesluten proportion — och sedan fråga sig själva varför”, säger Raffi Bilek, klinisk socialarbetare och terapeut i Baltimore. ”Blev du överdrivet arg när din fru kom hem fem minuter för sent? Började du gråta otröstligt när din man köpte felfärgad skjorta till dig? A
Bilek säger att det är viktigt att försöka gå till roten av situationen för att börja reda ut vad det är med din partner som triggar dig så illa. "Tänk på om den här situationen påminner dig om någon eller något", säger han. "Tänk på vilket budskap du kan berätta för dig själv om vad som hände, bortom de faktiska händelserna. Dessa kan leda dig till vad som verkligen händer för dig."
Jessi Leader, en parterapeut i Minneapolis, håller med och säger att självkännedom är en av de bästa gåvorna som en partner kan ge till den andra. "Vi kan förstå vår identitet, karaktär, värderingar, behov, önskningar och övertygelser genom att titta på våra vårdgivare och ursprungsfamilj", säger hon. "Vi lär oss hur man är i relationer från de modellerande vårdgivarna som tillhandahålls, såväl som de många system vi är en del av."
Men resan till att bygga självmedvetenhet är inte alltid lätt och kan innebära att man gräver djupt i sitt förflutna och avslöjar några potentiellt oroande sanningar. "Följande frågor kommer att bidra till självutforskning och kunskap", säger Leader. "Hur visade min familj kärlek, säkerhet och respekt? Hur uttryckte min familj ilska, konflikter, känslor av att vara överväldigad, frustration och ilska? Hur kommunicerade min familj med varandra i och utanför huset? Hur modellerade mina föräldrar eller vårdgivare köns- och makaroller? Hur reagerade min familj på skada, förlust och trauma?”
Michael Burke, VD för Quest2 Consulting, ett Maryland-baserat konsultföretag som hjälper människor att växa genom träning av emotionell intelligens, säger att självmedvetenhet måste arbetas med regelbundet, om inte dagligen.
Som han påpekar måste par ständigt tjäna och återvinna vad han kallar "AAA-kortet." Det första "A" står för "Uppmärksamhet" och betyder att par måste lägga ifrån sig telefonerna, stänga av den bärbara datorn och få ögonkontakt när de kommunicera. "Var uppmärksam med dina öron, ögon och hjärta," säger Burke. "Det här kommer att räcka långt för att checka in med hur du känna, och du kanske till och med lär dig något om din partner.”
Det andra "A" i Burkes "AAA-kort" är för "Affection" och är ganska självförklarande. Enkla gester, oavsett om en puss på kinden innan du åker till jobbet, eller en söt lapp på köksbordet kan räcka långt. "Det finns så många sätt att visa tillgivenhet för din partner," säger Burke, "och de kan — och bör — ske under hela dagen över flera kanaler: ett samtal, sms, e-post, ansikte mot ansikte. Detta gör att den andra personen kan känna sig sedd, hörd och känd.” Lika viktigt, det här, enligt Burke, får dig också att tänka på hur du dyka upp i världen och vad tillgivenhet betyder för dig.
Det sista "A" är "Acknowledgement" och är Burkes personliga favorit. Han säger att i ett äktenskap kan man ibland ta för de vardagliga sakerna som makar gör för varandra beviljas och att den kärlek den ena partnern visar för den andra blir normaliserad och bara en del av det dagliga rutin. "Att ta sig tid att pausa, erkänna deras ansträngningar och sedan bekräfta deras kärlek låter dem veta att du "ser" vad de gör och verkligen uppskattar det, säger Burke. "Varje gång vi säger till en annan person, 'Tack för att du lade åt sidan för att göra detta åt mig!', fördjupar vi relationen och skapar intimitet."
Den här typen av intimitet är inte lätt, varnar Burke. "Det måste förtjänas genom självmedvetenhet, vara närvarande och uppmärksamma de små sakerna som händer i ett förhållande."
För Leader, det hårda arbetet som ligger i att upptäcka din egen självmedvetenhet, samt att komma ner till rötterna till varför du reagerar som du gör, kan vara besläktad med att hitta en ritning av din identitet och har potentialen att vara otroligt befriande. "Du har nu förmånen att avstå från mönster som inte längre tjänar ett syfte för din livsstil, relationer och äktenskap", säger hon. ”Du får bestämma vad som bidrar till hälsan och vad som är skadligt för sambandet. Efter att ha tagit inventeringen kommer par sedan att förhandla om vilka mönster och värderingar som överensstämmer med deras mål i deras partnerskap. Övningen är att avstå från tidigare beteenden och omfamna hälsa och lycka."
