Konflikt kommer inte naturligt för många. Alla känner sig inte bekväma med att argumentera sin sida av en sak eller ens engagera sig i en argument. Men undvika meningsskiljaktigheter eller stora slagsmål helt och hållet är inte hälsosamt och lärande hur man argumenterar är en stor del av att vara en duglig vuxen. Så, om du råkar vara någon vars naturliga instinkt är att inte slåss i första hand, hur gör du dig själv bättre?
Enligt Sherri Williams, a äktenskap och familjeterapeut baserad i Pittsburgh, sättet att hantera slagsmål är att ta reda på om du är en sköldpadda eller en björn. Stå ut med oss. Sköldpaddor, säger hon, tenderar att bearbeta internt och behöver tid för att lista ut saker och samla sina tankar. Björnar är dock externa processorer och släpper ut allt. Frågan blir då hur kan de naturligt passiva slåss ut med de mer konfliktcentrerade?
Som med alla typer av personlighetsbaserade kamper, självmedvetenhet är väsentligt. Om du är mer naturligt passiv, enligt Williams, måste du under diskussioner lära dig hur du kan ge dig själv mer tid att bearbeta dina tankar. "Sköldpaddor måste sätta gränser och be om en timeout när diskussionen blir improduktiv eller sköldpaddan känner sig överväldigad", säger hon.
Om din partner inte respekterar den muntliga begäran är det upp till dig att helt enkelt informera den andra om att du tar en timeout och, det här är nyckeln, ge din partner en tidsram för att återvända till konversationen så att det framstår som en nödvändig taktik snarare än ett sätt att undvika argumentet sammanlagt. Prova: Jag behöver lite tid att bearbeta; Jag är tillbaka om 30 minuter.
Under stilleståndet är det dags att ställa några frågor till dig själv eller utveckla några tekniker för att hjälpa dig närma dig argumentet mer konstruktivt. "Några användbara frågor att utforska är: Vad är mitt otillfredsställda behov här? Vad är missförståndet? Hur är det vettigt att min partner är så upprörd? Vad är deras behov?"
Denna tid bör också användas, enligt Williams, för att göra några konstruktiva övningar eller aktiviteter som kan hjälpa dem att organisera sina tankar. Hon föreslår att du snabbt skriver ner några tankar för att få ordning på dina känslor. Eller, om du känner dig särskilt orolig, gå en promenad för att bränna av energi och hjälpa dig att bearbeta.
Generellt sett är självrannsakan och reflektion viktigt för att komma till roten till sin passivitet, säger Laurie Endicott Thomas, författaren till Mata inte narcissisterna! Mytologin och vetenskapen om mental hälsa, som tillägger att passiva människor hela tiden måste fråga sig varför de är på det här sättet för att inte undvika sina egna problem.
"Undviker du argumentet på grund av allmän ångest?" hon frågar. "I så fall måste du lära dig att himlen inte kommer att falla om du talar för dig själv på ett rimligt sätt. Undvikande kan starta en ond cirkel. Om du undviker de saker du fruktar, kommer du att träna dig själv att fortsätta att vara rädd.”
Människor som tenderar att undvika argument gör det för att de inte känner för att fördjupa sig i drama över små saker. Men de små sakerna verkar så småningom som en stor sak som får dig att överreagera.
"När du äntligen når din gräns kan det vara över en relativt liten sak", säger Thomas. "Som ett resultat kan din reaktion på den där lilla saken verka oproportionerlig. Så du måste dra och upprätthålla rimliga gränser innan du tappar humöret.”
Det är ingen hemlighet att passiva människor hatar konflikter och tycker att det är obehagligt, på grund av rädsla eller avvisande eller undrar vad som kommer att hända om de plötsligt sätts på plats. Men enligt den äktenskapliga socialarbetaren Laura MacLeod kommer effektiv kamp när den passive personen förblir fokuserad och ser på konflikter som ett problem som ska lösas.
"Håll dig till fakta", säger hon. "Om den andra personen blir upprörd eller anklagande, säg det. "Du är väldigt aggressiv. Du är långt ifrån spåret. Det är inte vad jag sa.’ Att säga vad du ser – bara observationen – får argumentet tillbaka till en civil plats och du kan arbeta igenom fakta i frågan, säger hon. "Var metodisk och tydlig." Och i det troliga resultatet kommer du att börja inse att argument inte är så stora problem.
