The Fatherly Forum är en gemenskap av föräldrar och influencers som delar insikter om arbete, familj och liv. Om du vill gå med i forumet, skriv till oss på [email protected]
Vi har berättat för folk i fem år genom vår arbete och vår organisation Mobilitet WOD att om du vill ta dig själv på allvar som människa så kan du inte sitta hela tiden.
RELATERAD: Stretches för att ångra skadan av att sitta hela dagen
I flera år har vi rekommenderat stående skrivbord till vuxna. Detta är en del av vår praxis och det är en del av vad vi rekommenderar till våra kunder. Övergripande livsstil är nyckeln till fitness och hälsa, och när vi pratar om en optimal livsstil för fitness, pratar vi om sömn, vätsketillförsel, rörelse — och stående skrivbord. Om du vill ha bra vävnader och prestera atletiskt eller till och med bara leva ditt liv skadefritt måste du stå upp. Du kommer att få ortopediska problem om du sitter hela tiden och sedan försöker stå upp och idrotta.
Världshälsoorganisationen anser att fysisk inaktivitet är den fjärde vanligaste dödsorsaken, precis efter fetma.
Jag är knappast den första som gör kopplingen mellan sittande och dålig hälsa. Det finns ett väldokumenterat samband mellan sittande och olika metabola tillstånd. Världshälsoorganisationen anser att fysisk inaktivitet är den fjärde vanligaste dödsorsaken, precis efter fetma. Går tillbaka till 1994, förutspådde den amerikanska kirurgen att stillasittande skulle bli nästa rökning. Bra data som visar att, åtminstone för kvinnor, att sitta mer än 6 timmar per dag ökar risken för dödsfall med 54 procent; för män är det 70 procent.
Sack Race Moment
Som en del av forskningen för hans bok Redo att springa, min make Kelly märkte något om barn och löpning: Han observerade att i förskola och dagis springer alla barn naturligt och bra, som kenyanska miniatyrlöpare. De spurtar. De drar hårt. De springer på fötterna. I första klass börjar hälften av barnen hälen. I andra klass har de märkbart dysfunktionella löpmönster. Den viktigaste skillnaden i förskolan och den vanliga skolmiljön? Sammanträde. Barn går från att inte sitta som förskolebarn till att sitta hela tiden som förstaklassare. Som 6-årig förstaklassare sätts du in i en miljö som föder dysfunktionella rörelsemönster.
I andra klass har barnen märkbart dysfunktionella löpmönster. Den viktigaste skillnaden i förskolan och den vanliga skolmiljön? Sammanträde.
Vi såg detta från första hand. För några år sedan var min man och jag volontärarbetande för fältdag i våra döttrars skola. Vi är alltid volontärer på sackrace, på grund av alla evenemang tycker vi att det är det mest intressanta och det mest atletiska. Det vi såg var verkligen alarmerande för oss: barnen - de flesta av dem friska och inte feta - saknade det rörelseomfång som krävdes för att lyfta benen för att komma in i säcken. Och sedan, när de skulle hoppa, hade de så otillräckligt höftomfång att de inte kunde komma i full utsträckning med sina kroppar när de hoppade.
Det blåste våra sinnen och det skrämde oss.
Detta var inte en fetmafråga. De flesta av dessa barn var synbart friska. Det enda vi kunde dra slutsatsen är att dessa barn hade förlorat en kritisk höftrörelse. Och det här är första- till femteklassare! Det var uppenbart: Detta var ett resultat av sittande. Den enda miljöbelastningen som kunde orsaka något sådant hos små barn var att sitta för mycket. Det var det första ögonblicket, den första gnistan av insikt om vad sittande gjorde med barn. På den tiden gjorde vi ingenting åt det. Vi bara tittade på varandra och tänkte, "Jösses, det här är dåligt."
Kalori räknas
Ungefär ett år senare tittade jag på Internet och hittade en kalorikalkylator online. Jag räknade ut att om jag arbetade 52 veckor om året, 8 timmar om dagen, 5 dagar i veckan, skulle jag bränna ytterligare 95 000 kalorier per år vid ett stående skrivbord istället för ett sittande skrivbord. Jag var 40 år gammal och tänkte: "Hur många kalorier förbränner en 40-årig kvinna att springa ett maratonlopp?" Jag kollade upp det: i genomsnitt 3 300 kalorier. Återigen blev jag blåst när jag insåg att jag kunde stå där varje dag eller springa 33 maraton. I termer av kaloriförbrukning var de samma.
Jag delade det på Facebook, där det blåste andra människors sinnen. Om detta är vad jag skulle bränna, hur är det då med barn?
Det finns otaliga välmenande människor som arbetar med barndomsfetmafrågor, alla från Michelle Obama till de tusentals organisationer som försöker göra ett gott och ädelt arbete för att förändra barns hälsa. Det är en aktiv diskussion på hälsokonferenser, där fokus ligger på hur man kan förändra barns beteende. Jag har varit i den här branschen i 15 år, och om det är en sak jag har lärt mig så är det att det är otroligt svårt att få människor att ändra sina grundläggande hälsobeteenden – matvanor och träning. Men att få folk att stå istället för att sitta är en fråga om att ändra ett standardbeteende, och när du kan ändra standardbeteende kan du få en dramatisk inverkan i en individs liv.
Vidta åtgärder
Min man och jag insåg att vi måste göra något. Vi visste också att vi berättade för våra vuxna kunder om fördelarna med ståbord, men vi gjorde oss också skyldiga till att köra våra barn till skolan och sätta dem vid sittbord.
Jag räknade ut att om jag arbetade 52 veckor om året, 8 timmar om dagen, 5 dagar i veckan, skulle jag bränna ytterligare 95 000 kalorier per år vid ett stående skrivbord istället för ett sittande skrivbord.
Så vi tog det första steget: Vi pratade med vår rektor för att se om vi kan finansiera stående skrivbord för våra barns klassrum. Jag trodde att vi skulle behöva göra en stor presentation, motsvarande ett argument från Högsta domstolen. Som advokat förberedde jag mig på samma sätt som vilken bra tvistförare som helst. Jag trodde att det skulle gå till distriktsnivå, där jag skulle behöva vända mig till intendenten.
Till min förvåning satte vi oss ner med rektorn, skramlade av fakta och hon sa: "Jag är med!" Jag hittade barns stående skrivbordsmodell tyckte jag var bäst, min man och jag köpte 25 av dem, installerade dem och vi var en gå. Det blev så lyckat att vi köpte skrivbordet till två andra fjärdeklasser och en förstaklass. Vi har 100 barn med stående skrivbord. Vi är övertygade om att vi kommer att höja tillräckligt pengar i juli för att utrusta hela skolan. Det finns fickor med barn med stående skrivbord runt om i landet, men vi är ganska övertygade om att vi kommer att bli den första heltäckande grundskolan i USA.
Resultaten
Under de första veckorna klagade några barn på att de var trötta. Vi gick in och pratade med dem. Vi pratade med dem om hur de hade suttit i 4 eller 5 år, och det här skulle vara en övergångsperiod. Jag vet att när jag själv bytte till ett ståbord så var jag tröttare i slutet av dagen. Men med tiden avtog trötthetskänslan. Min kropp blev van vid att stå på samma sätt som den vant sig vid att sitta.
Det som har varit mest uppmuntrande är att höra från föräldrar, som når ut för att berätta att de stående skrivborden har hjälpt till med disciplin.
Som lösning beställde vi höga pallar, som barnen kunde luta sig mot men inte sitta. I början slogs barnen om pallarna, och vi var tvungna att låta dem dela pallarna i 15 minuter vardera. Två månader in i experimentet sprang barnen inte längre efter avföringen. Deras styrka och kondition anpassade till stående.
Intressant nog använde förstaklassarna aldrig pallarna. De har aldrig ens frågat efter dem. De blev aldrig vana vid att sitta, på grund av sina erfarenheter från förskola och dagis, så de tog sig lättare till ståborden.
Lärarna har rapporterat att eleverna är mer engagerade och kan koncentrera sig mer, vilket, även om det är anekdotiskt, är ett starkt stöd. Effekten är särskilt kraftfull för elever som är oroliga. Barnen kan pirra vid det stående skrivbordet, men det är inte lika störande. Du kan röra dig vid ett stående skrivbord; du är inte stillastående. Det finns också en fidgetbar som låter dem göra mikrorörelser, vilket innebär att överskottsenergin har en plats att ta vägen till. Det som har varit mest uppmuntrande är att höra från föräldrar, som når ut för att berätta att de stående skrivborden har hjälpt till med disciplin.
Vår teori? Dessa mikrorörelser är viktiga. De hjälper till med koncentrationen. De tillåter barn att röra sig på ett icke-störande sätt. Och det är vad stående skrivbord gör: De skapar en rörelserik miljö. Barn kan vara i konstant rörelse vid ett stående skrivbord på ett sätt som de inte kan när de sitter.
Ta tillbaka rörelsen
Vi har en genetisk drivkraft att flytta. Det är starkt, men vi lever i en kultur som ofta hämmar vår rörelse. Vår utbildningsmodell, vår nuvarande kulturmodell och designen av våra moderna klassrum tillsammans med skärmar, tv, pendling, etc. — allt konspirerar för att göra rörelse till något vi måste göra medvetet snarare än något som händer naturligt.
Och det är vad stående skrivbord gör: De skapar en rörelserik miljö.
Några få personer har sagt till oss: ”Jag växte upp på 1970-talet. Vi hade inga stående skrivbord och det gick bra.” Här är skillnaden: På 1970- och 1980-talen var den enda gången vi satt som barn i skolan. Vi gick till skolan och lekte sedan ute tills det blev mörkt. Det var en annan tid. Till exempel rapporterade Kaiser Family Foundation att barn mellan 8 och 18 år tillbringar mer än sju timmar framför en skärm. Sju timmar! Och det är oavsett socioekonomisk status. Skärmtid, plus skoltid, plus att köras till skolan och sedan komma hem och göra läxor - barnen tillbringar den stora majoriteten av tiden sittande.
Så extremt ett experiment som detta verkar på ytan, har vi fått ett enormt stöd från samhället. Människor är i stort sett stödjande och uppmuntrande, och föräldrar har trappat upp för att hjälpa oss och processen. Lärare är entusiastiska över stående skrivbord, inte bara i storstadsområden utan över hela linjen.
Vårt uppdrag är mycket ambitiöst: Vi vill ha stående skrivbord i alla offentliga skolor i Amerika.
Att få finansiärer att stödja oss har visat sig vara en utmaning. Vi förstår det: I ett universum där offentliga skolsystem står inför otaliga utmaningar i resurser och finansiering, kan hela den här saken med stående skrivbord verka som en onödig lättsinne. Kelly och jag ser detta som en folkhälsokris, och vi gör det till vårt uppdrag att utbilda allmänheten och undervisa finansiärer. Vi pratar om varför sittande dödar oss och varför stående är bättre för våra elever, deras utbildning och deras framtida hälsa.
Vårt uppdrag är mycket ambitiöst: Vi vill ha stående skrivbord i alla offentliga skolor i Amerika. Det kan komma en tid när den federala regeringen hjälper till, men för närvarande är vårt mål att tillhandahålla så många av dessa skrivbord som vi kan med hjälp av vår ideella, Stand Up Kids.
Juliet Starrett är advokat, entreprenör, tvåbarnsmamma och fru till Kelly Starrett. Hon är VD för Mobility Wod och San Francisco Crossfit.
