Följande har tagits fram i samarbete med Texas Scottish Rite Hospital för barn.
Kvalitetssömn är nyckeln för alla barn och tonåringar, eftersom det hjälper deras utvecklande hjärnor och kroppar att fungera korrekt. Men enligt en ny studie från Texas Scottish Rite Hospital för barn, tillräcklig, god sömn kan vara extra kritisk för dem som har drabbats av hjärnskakning när de idrottat. De fann att unga idrottare med god sömnkvalitet var mer benägna att återhämta sig från en sportrelaterad hjärnskakning inom två veckor, medan de med dålig sömnkvalitet tenderade att ta 30 dagar eller mer för fullt ta igen sig.
Unga idrottare som har fått en sportrelaterad hjärnskakning kan uppleva vilken kombination som helst av fysiska, kognitiva och känslomässiga symtom. Dessa kan inkludera huvudvärk, yrsel, problem med att fokusera, suddigt minne, balansproblem, ångest, sorg och sömnsvårigheter. "Många kan känna sig dåsig, sova mer än vanligt, ha svårt att somna eller vakna flera gånger under natten", säger Jane S. Chung, M.D., en pediatrisk idrottsmedicinare vid
Vanligtvis avtar dessa symtom ganska snabbt, men för vissa kan de vara kvar i flera veckor eller mer. Dessutom, om ett barn är benäget att få migrän eller har en historia av ångest eller depression, kan en hjärnskakning förvärra dessa symtom, och deras återhämtning kan ta ännu längre tid. Så, vilket område kan föräldrar fokusera på för att hjälpa till med återhämtning efter en sportrelaterad hjärnskakning? Fokusera på sömnen.
Sömnkvaliteten är inte bara viktig för det fysiska, mentala och kognitiva välbefinnandet hos unga idrottare, men det spelar också en viktig roll i återhämtningen av hjärnan efter en sportrelaterad hjärnskakning.
Som pålitliga experter på att läka muskler, leder och skelett, är läkare och forskare från sjukhusets Center for Excellence in Sports Medicine förstår den avgörande betydelsen av sömn för återhämtning av skador, eftersom studier visar att det hjälper unga idrottares muskler och vävnader att reparera och föryngra.
Det är därför Chung och den ledande forskningskoordinatorn Aaron Zynda ville titta närmare på vikten av sömn för återhämtning efter sportrelaterad hjärnskakning. Deras studie utfördes som en del av ett större multicenterprojekt kallat "ConTex", som involverar Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center och andra institutioner i norra Texas. Finansiering för ConTex tillhandahölls av Texas Institute for Brain Injury and Repair.
Vid deras första klinikbesök och tre månader senare fyllde varje barn i ett frågeformulär för sömnbedömning. Enkäten frågade hur många timmar de sov per natt, hur ofta de vaknade, hur lång tid det tog dem att somna, om de kände sig dåsig under dagen, om de förlitade sig på sömnmedicin och Mer. Baserat på deras svar klassificerades 261 idrottare som sovande av god kvalitet, medan 95 ansågs vara sovande av dålig kvalitet. De med dålig sömnkvalitet sov mindre än sju timmar per natt, behövde minst 30 minuter för att glida av, kunde inte sova, behövde sömnmedicin och upplevde dåsighet på dagarna, bland annat frågor.
Idrottarna rapporterade också sina hjärnskakningssymptom vid det första klinikbesöket och tre månaders uppföljning. De med hälsosamma sömnvanor klarade sig betydligt bättre efter en hjärnskakning än barnen som kämpade med sömnen. De som sov av dålig kvalitet rapporterade två gånger värre symtom vid tidpunkten för diagnosen och, även om de var förbättrade, var de fortfarande sämre än de som sovande av god kvalitet vid deras tre månaders uppföljning.
”Vår studie visar att sömnkvaliteten inte bara är viktig för det fysiska, mentala och kognitiva välbefinnandet hos unga idrottare, men det spelar också en viktig roll i återhämtningen av hjärnan efter en sportrelaterad hjärnskakning, säger Zynda säger.
Vi lägger mycket tid på att utbilda föräldrar om god sömnhygien, inklusive att sätta ett schema för läggdags och vakentid och hålla oss till det, även på helgerna.
Med dessa nya data uppmuntrar Chung läkare att alltid bedöma barns och tonåringars sömnmönster när de utvärderar dem efter en sportrelaterad hjärnskakning och för att prata med unga idrottare om vikten av sömn vid skador återhämtning. Tonvikten på sömn är redan en integrerad del av återhämtningsplanerna för hjärnskakning vid Scottish Rite Hospital. Som ledare för att utbilda familjer om den kritiska kopplingen mellan sömn och återhämtning, har Chung och hennes kollegor dessa diskussioner regelbundet.
"När vi utvärderar unga idrottare för hjärnskakning lägger vi mycket tid på att utbilda föräldrar om god sömnhygien", säger hon. "Detta inkluderar att sätta ett schema för läggdags och vaken tid och hålla sig till det, även på helgerna." Målet, enligt sömnexperter är åtta till tio timmars sömn per natt för tonåringar och nio till tolv timmar per natt för yngre barn.
"Det är också viktigt att skapa en hälsosam sömnmiljö", tillägger Chung. "Se till att läggdagsområdet är tyst, bekvämt, mörkt, svalt och fritt från störningar. Detta innebär också att undvika elektronik minst en timme före läggdags. Föräldrar kan också hjälpa barnen att skapa en rutin före läggdags. Oavsett om det är att läsa en bok eller ta ett varmt bad, är det en tid av avkoppling som säger till deras hjärna att det är dags att varva ner och göra sig redo för sängen."
