Det bästa med att börja nytt diet är att det är en av de mer socialt acceptabla sakerna vara otrogen mot. Så mycket som du inte vill ställa upp på att misslyckas när det kommer till hälsomål, du vill inte slå dig själv över kommer till korta heller. Men det är möjligt att hitta en balans genom att minimera omfattningen av motgångar genom att tajma felsteg precis rätt. Nyckeln är inte att inrätta fuskdagar, utan snarare fusktimmar. Och de bör ske på morgonen.
"Även om vi alla vill äta rätt och vara piggare, gladare och mer produktiva, till allt där är en tid och en säsong, säger Caleb Backe, en certifierad personlig tränare och hälso- och friskvårdsexpert Faderlig. "Det finns till och med en säsong för att fuska på din diet, och det kallas morgon."
Riklig forskning tyder på att människor som äter frukost upplever lägre hjärtsjukdomar, såväl som lägre blodtryck och kolesterolnivåer. Trots data som tyder på att hoppa över lunch eller middag ökar antalet kalorier som människor förbränner under en 24-timmarsperiod, vilket gör detsamma med frukost kan ha motsatt effekt: att försämra din ämnesomsättnings förmåga att växla mellan att bränna fett och kolhydrater, som en nyligen
Ytterligare två mänskliga studier bekräftar att spelar till din intern klocka är nyckeln till bantning effektivitet. Den första delade 420 deltagare i två grupper — tidiga ätare (de som åt lunch före kl. 15) och sena ätare (de som åt lunch efter). Efter 20 veckor gick de som laddade fram sina kalorier ner mer i vikt än de som åt senare på dagen, trots att de konsumerade jämförbara mängder kalorier, fett, protein och kolhydrater. Den andra studien delade in ämnen i två liknande grupper. Båda konsumerade 1 400 kalorier under 12 veckor, inklusive luncher med 500 kalorier. Tidiga ätare hade frukostar med 700 kalorier och middagar med 200 kalorier, och sena ätare vände om detta, men näringsinnehållet var detsamma. Efter 12 veckor gick den stora frukostgruppen ner 2,5 gånger mer i vikt än den stora middagsgruppen.
"Vår dygnsrytm gynnar att äta under dagen, särskilt frukost genom bättre blodsockerkontroll och en förbättrad metabolism”, Nick Mackowski, en personlig tränare och kinesiolog (som inte var direkt involverad i forskningen), förklarat för Faderlig.
I slutändan verkar det som om timing är nyckeln till både framgångsrik bantning och fusk. Så länge du inte scarfar ner cheddarkaniner i sömnen, signalerar att vakna varje dag slutet på en åtta timmar lång fasta. Även om det i genomsnitt kan vara mer än sex timmars fasta för föräldrar, är din kropp redo att omvandla kalorier till produktivitet och mindre benägna att lagra dem som fett.
Utöver det är både Backe och Mackowski överens om att när du spenderar på morgonen kommer du faktiskt att konsumera färre kalorier än om du unnar dig senare på dagen för att du fyller på din kropp efter en naturlig period av fasta - i motsats till att mätta den efter en lång, aktiv dag med berövande.
"Oavsett vad du äter är alla överens om att du ska äta en stor frukost och att det är dagens viktigaste måltid. Och det finns en anledning till det, säger Backe. Du behöver inte börja din dag med grapefrukt eller grön juice för att gå ner i vikt och hålla den. Du behöver bara hitta ett pizzaställe som levererar före kl 9 och köra ut klockan.
