Så det är din partner stressad. Kanske kommer deras chef ner på dem. Kanske är de oroliga för att din familj kommer på Thanksgiving. Kanske är de bara stressade för att livet är stressigt. Oavsett orsaken känner de pressen. Du vill stödja dem för självklart gör du det. Men du vill göra det på rätt sätt. Alltså utan att göra dem mer stressade. Vad är det bästa sättet att hjälpa till?
Först, här är något att komma ihåg: Tack vare tusentals år av evolution, påfrestning kan sprida sig som en löpeld. När vi ser människor under stress reagerar våra hjärnor omedvetet som om faran är nära och ett antal fysiologiska larm utlöses. Våra hjärtan slår snabbare, vi spolar och vårt limbiska system förbereder våra kroppar för att svara genom att utlösa kroppens kamp-eller-flykt-svar.
"Vi är sociala varelser och om vi ser någon annan i en stressreaktion tar vi på oss det och uppfattar möjlig fara", säger Nathalie Maggio, en terapeut vid Coastal Therapy and Wellness i Kalifornien.
Att reagera på en annan persons stress blir ännu svårare när den stressade personen är vår partner. Att se någon nära oss under stress förstärker vårt svar eftersom vi inte bara automatiskt reagerar på upplevd fara, vi känner empati. "Vi vill inte att den andra personen ska göra ont, vilket orsakar stress inom oss", säger hon. "Särskilt om vi är obekväma kring känslor, känslor, stress eller dåliga på att hantera stress."
Men hur smittsam som stress kan vara, självmedvetenhet och sinnesnärvaro erbjuder ganska pålitlig immunitet. Vi säger "ganska pålitligt" eftersom människor reagerar på stress på olika sätt, vilket betyder att det inte finns någon säker lösning som passar alla för att hantera en stressad älskad. När det gäller de bästa metoderna för att reagera på stressade partners säger terapeuter enkla steg som att vara uppmärksam på kroppsspråk, aktiv att lyssna och planera framåt kan ofta ge effektiv behandling mot stress - eller åtminstone förhindra att den växer till ett pågående hushåll pandemisk. Här är några tips att komma ihåg.
1. Ta itu med deras stress tidigt
De flesta människor kokar inte upp på en gång. När det är din partner känner du förmodligen till varningstecknen på att deras temperatur stiger. Maggio säger att tidiga insatser är bäst. "Om de redan är vid en kokpunkt, kommer det att bli svårare att komma igenom dem", säger hon. "Vår rationella hjärna är utanför fönstret i ett spänt högt stresstillstånd." Gör ditt bästa för att lindra din partners stress innan den börjar. Det är därför hälsosam kommunikation är ett måste.
2. Förbered dig själv först
Sätt på din egen syrgasmask först. Chansen är stor att du har hört den här frasen 1 000 gånger nu när det gäller vikten av egenvård och -medvetenhet. Det är värt att komma ihåg, och principen gäller även för stressiga situationer. Du vill inte vara rent reaktiv för din partners stressande sinnestillstånd. Det kommer inte att hjälpa dem. Faktum är att det sannolikt gör dem mer spända att se dig spänna dig – och det är inte rättvist mot dig. Så ta en minut att titta inåt. Är du i en ordentlig headspace där du känner dig bekväm? Ta några djupa andetag. Lugna ner dig. Gör det du behöver göra.
3. Använd ett öppet och välkomnande kroppsspråk
Beroende på förhållandet säger Maggio att fysisk beröring kan vara ett effektivt verktyg för att avskaffa stressiga situationer. "Det kan vara bra att använda fysisk beröring om vi är på ett bra ställe med vår partner", säger Maggio. "Det kan vara lugnande och hjälper oss att använda det vi vet om hormonsvar för att minska stress eftersom det frisätter oxytocin, vilket kan vara till stor hjälp för att minska stress." Börja smått. Gester så enkla som att hålla en partners händer eller lägga vår hand i hans knä eller axel medan du pratar kan vara mycket effektiva.
4. Validera Validera Validera
När vi ser att vår älskade är stressad kan vår instinkt vara att säga åt dem att inte oroa sig för det. Denna avsikt kommer från ett bra ställe men det är osannolikt att det kommer att bli framgångsrikt och kommer sannolikt att leda till stress festen känner sig frustrerad och ensam eftersom det känns som om du diskonterar eller ogiltigförklarar deras känslor. “Det största för alla relationer, men speciellt för par, är att bekräfta den känslan, säger New Yorks parterapeut. Moshe Möller. "Om de säger att de är stressade, erkänn det och säg," Jag förstår varför du skulle känna dig stressad. Det är vettigt. Det måste vara så svårt."
5. Ställ frågor utan att göra antaganden
När din partner är stressad måste du vara försiktig med dina frågor. "Det är en dålig idé att fråga dem om de är stressade eller att säga att de ser stressade ut", säger Moeller. "Ingen vill höra det." Folk vet hur de känner och att någon påpekar det är nästan säkert att det blir värre. Maggio säger att istället för att anta att vi vet hur vår partner känner eller vad som får dem att känna så, är det bäst att fråga öppet. frågor som "Händer något?" eller "Hej, du verkar lite annorlunda." Detta tillvägagångssätt hindrar din partner från att känna att de är det attackerad — kom ihåg, stress hindrar rationellt tänkande — och ger dem utrymme att uttrycka problemet när de ser och känner Det.
6. Om du inte kommer någonstans, ta en paus
Låt oss säga att du är halvvägs i ditt samtal med din stressade make och trots dina bästa ansträngningar eskalerar situationen. Moeller säger att det är okej att ta en paus från konversationen, förutsatt att du är tydlig med att du inte skyller på din partner. Om de behöver lite utrymme kan du säga "låt oss ta en paus", säger han. "Du vill inte säga 'du ser ut som du behöver lite utrymme' eftersom det lägger skulden på en annan person.
7. Ge dem utrymmeLös sina egna problem
När människor är stressade vill de inte nödvändigtvis att någon ska hoppa in och lösa deras problem, vilket kan vara svårt för män att förstå.
"Vi umgås män för att bli fixarna och görarna", säger Maggio. "Och det är verkligen svårt i det ögonblicket när vi känner att det här är allt vi har att ta med oss och vad vi måste göra som en man i ett förhållande."
Istället är det mer effektivt att hitta sätt att stödja din partner när de själva löser problemet. Maggio föreslår att du ställer frågor som "vad behöver du" och "vad kan jag göra" och att ha tålamod. "För att de troligen bara behöver att du lyssnar", säger hon. "Den delen kommer troligen att behövas innan ni kan börja lösa problem tillsammans."
***
Den goda nyheten om stress är att den inte varar för evigt. De dåliga nyheterna är att det kommer att hända igen. I de lugna stunderna som kommer efter att stressen har krympt, hitta en bekväm miljö, öppna upp kommunikationslinjer och gör en plan för att hantera nästa stressuppblossande.
"Det här är inget du bör göra direkt i stressögonblicket", säger Maggio. "Men senare, prata med din partner och fråga "vad kan jag göra när du är stressad"? Eller "vilka är några bra tillfällen för oss att prata om det"?" Ju mer du tar dig tid att aktivt förstå vad de behöver av dig under dessa tider, desto mer hjälpsam kan du vara.
