Den senaste mars, en ny studie publiceras i Journal of Applied Social Psychology hittade att telefonen snubbade — eller phubbing — handlingen att ignorera din partner för ett sms, tweeta, snap, 'gram eller något annat på din digitala enhet, skapar missnöje med förhållandet på en nästan undermedveten nivå. Varför? För det skapar känslomässig distans mellan romantiska partners.
Denna studie lade till den växande högen av bevis som tyder på att när man förlitar sig för hårt, smartphones är sömnsugande, relationssprickande, hjärnförstörare. Bland detta finns också bevis på att föräldrar som överanvänder smartphones riskerar att ställa sina barn i konflikt med dem. En studie i Barn utvecklingt ex visar det unga barn och telefoner tävlar om föräldrarnas uppmärksamhet.
Det är lätt att bli alltför beroende av din telefon. Men hur vet du när du använder det för mycket - och när du inser att det kränker dina relationer, vad kan du göra? Här berättar fyra pappor om när de insåg att de behövde en gräns mellan sina smartphones och sina liv och vilka åtgärder de vidtog för att se till att det blev så.
"Min hjärna blev så betingad av vibrationerna från en telefon att den skapade dem."
Jag minns att jag gick längs stranden och kände hur min telefon vibrerade i fickan, när jag försökte hålla mig i ögonblicket med min familj ignorerade jag det, under loppet av 10 minuter hände det några gånger till. Varje gång ett surrande, var jag tvungen att stoppa mig själv från att nå för att få det och se det "brådskande" meddelandet jag måste få på en söndagsmorgon. Efter 20 minuter gav jag upp och var tvungen att titta, och det var då jag insåg att det var ett problem eftersom jag inte hade min telefon med mig, jag hade lämnade den i bilen och alla de där surrarna var inte verkliga, min hjärna hade blivit så konditionerad för ett surr/vibrering från en telefon att det gjorde dem upp.
Sedan dess stängde jag av aviseringar. Större delen av dagen är min telefon i "stör ej"-läge och när jag kommer hem från jobbet Jag laddar min telefon i köket och försöker lämna den där tills barnen har lagt sig. Det finns alltid tillfällen då jag återfaller, i kön till Starbucks eller på tåget, bläddrar igenom nonsens men att vara medveten om mitt beteende betyder att jag finner jag går mer på gatan utan att mitt huvud stirrar på min telefon och ser nu människorna som går förbi mig med huvudet neråt och stjärnar på deras telefoner. Vi behöver alla ta lite tid från våra skärmar. — Lee Mallon, tvåbarnsfar, Storbritannien
"Jag blev chockad över hur mycket tid jag spenderade på min telefon."
Vi har en 18 månader gammal. En dag var jag det tvättar. Jag tog upp min telefon eftersom det kom ett meddelande. Jag satt där, det verkade som bara ett par sekunder, på min telefon. Och så hörde jag min son typ utanför dörröppningen säga "pappa." Och jag tittade över hemma och erkände honom och han verkade som om det var bra. Jag fortsatte att bläddra igenom min telefon och sedan hörde jag honom göra något som jag inte hade hört honom göra tidigare – vilket var skrik. Som ett, "Hej dude, var uppmärksam på mig", skrik. Han hade släpat toalettpapper hela vägen från vårt gästtoalett in i vårt master bedroom, en spännvidd på 100 fot.
Jag trodde inte att det hade gått så lång tid. Jag började vara mer uppmärksam på tiden jag spenderade på min telefon. Jag spårade den här "Moments"-appen. Första dagen jag gjorde det blev jag chockad över hur mycket tid jag spenderade på min telefon, eftersom jag redan var medveten vid den tidpunkten. Jag jämförde det och försökte förbättra, och det bästa jag kunde göra var förmodligen mellan 35 och 45 minuter om dagen. Jag tänkte, åh, det här är bara jag som ringer och sms: ar, hur ofarligt är det? När jag tittade på de faktiska mätvärdena är det mesta av mitt engagemang på min telefon på mina appar. Jag är en digital marknadsförare. Jag spenderar nästan hela min dag online. När du räknar in de åtta timmarna är det mycket tid.
Det slutade med att jag fick en tal-text-telefon. Jag sms: ar inte ens en bråkdel så mycket som jag brukade. Jag ringer definitivt folk mer aktivt, eftersom det är bekvämare. Det har förbättrat mitt förhållande även med min fru. Vi får prata mer i telefon. Vilket inte verkar vara något som folk gör så ofta längre. — Zach Short, far till en, Nebraska
"Jag insåg att det inte hjälpte mig professionellt att vara ansluten till min telefon hela tiden."
Jag är arbetsnarkoman. Vid något tillfälle insåg jag att det inte hjälpte mig professionellt att vara ansluten till min telefon hela tiden. Jag bestämde mig för att försöka koppla ur, fick bara ett par timmar. Jag stängde av min telefon på fredagskvällen precis innan jag gick och la mig och sedan försökte jag hinna till lunchtid på lördagen. Efter ett par veckor tog jag en hel dag.
Det som var svårt var idén, den ökända rädslan att gå miste om det viktiga telefonsamtalet, mejlet, sms: et. Det är så starkt. När du väl har gjort det och dyker in, även för en liten stund, en lördag eller söndag morgon, till en början, är det nästan som att du är en drogmissbrukare. Men när du väl börjar göra det regelbundet är det faktiskt otroligt enkelt att göra. — Aaron Edelheit, far till tre, Kalifornien
"Min fru sa till mig: 'När du är här, borde du vara här'"
Jag gjorde en poäng att lämna kontoret varje dag klockan 5, men då skulle jag sitta där och håller i min telefon, kollar det. Det kom till den punkt då min fru sa några saker till mig som "När du är här borde du vara här." Jag blåste nog av henne. Men det slog mig till slut: Vad gör jag här? En enkel timme kommer inte att vara världens undergång för mig att inte kolla min e-post. Jag tror att vi tycker att saker och ting är viktigare än vad de egentligen är. Om du inte svarar någon på en timme kommer världen inte att gå under. Vid något tillfälle
Under de senaste 4 eller 5 åren har det skett många förändringar. Jag vet inte om jag bara blir äldre eller vad, men jag ser på saker genom ett annat ljus. Jag kommer bara vara ung en gång. Så jag tog en massa olika steg för att inte klistras lika mycket vid min telefon som jag brukade vara.
Jag tar aldrig med min telefon i sängen längre. Jag laddar den i köket. På så sätt tittar jag inte på Twitter medan jag försöker somna, jag går inte upp mitt i natten och känner att jag måste kolla min telefon. Jag använder den inte på en halvtimme innan jag går till sängs.
Jag går alltid upp och lagar frukost till mina barn. Jag lärde mig att inte kolla min telefon förrän min fru tar dem till skolan vid 7:30. Jag vill inte tänka på mejlen jag fick över en natt. När jag är klar med jobbet lägger jag bara min telefon i ett annat rum. Jag försöker ta mig ur vanan att ens ha den i fickan. Jag försöker hålla mig borta från det så mycket jag kan. — Bill Fish, trebarnsfar, Ohio
