COVID är ett hot du känner igen och tar på allvar. Du maskerar dig. Du tar socialt avstånd. Du sanerar. Det gör din familj också. Och det gör din pod också, om du har en. Men på något sätt, på något sätt, testade du eller någon i din familj positivt för viruset. När självförhöret börjar - Händde det den dagen jag var tvungen att placera om min mask i mataffären? Eller kanske den eftermiddagen jag glömde att sanera direkt efter att ha lämnat parken för att ett av barnen hade en härdsmälta? — En annan svår uppgift kommer till stånd: att berätta för vänner och familj att du kan ha gett dem den. Hur säger man till någon "Jag har covid. Du kanske har det också.”?
Det sista någon vill är att ta ansvar för någon annans sjukdom. Men det kan säkert hända även om protokoll följs. Om det finns en chans att du har gett coronavirus till någon måste du meddela dem. Kommer samtalet att bli svårt? Ja. Det kan leda till hur många reaktioner som helst, från förståelse till ogenerad ilska. Och du kommer förmodligen att känna dig skyldig. Men det finns ett manus att följa för att säkerställa att det går så smidigt som möjligt. Här är några tips för att komma igång.
Hur man berättar för någon att du har coronavirus
Innan du säger något till vänner eller familj om möjliga infektioner kan du behöva psyka upp dig själv. Om du är nervös, tänk på den troliga anledningen: Det är för att den här personen är viktig för dig. Den tanken kan hjälpa, liksom att komma ihåg att du erbjuder denna information så att han eller hon kan ta emot ta hand om sig själva och sin familj, säger Alice Connors-Kellgren, klinisk psykolog på Tufts Medical Centrum.
Men även om personen inte var speciell, är det fortfarande rätt sak att göra. "Det är så vi får oss själva att göra allt som vuxen", säger Tonya Lester, en terapeut i Brooklyn, New York.
Det hjälper också att inse att det kanske inte är en lätt konversation, men även om det går hemskt kommer det att göras och du kommer inte att ha det hängande över dig längre.
1. Förbered dem för nyheterna
Lester gillar att starta en hård konversation med en förberedande, "Jag har något allvarligt att berätta för dig." Det ger personen en heads-up att verkligen lyssna. Connors-Kellgren tillägger att linjen kan göra mer för dig eftersom du tillkännager stora nyheter. Den andra personen förväntar sig det, så du är på hugget och du måste leverera.
2. Var direkt
Efter det, håll dig till fakta, säger Connors-Kellgren. Du kan ha fått instruktioner med ditt resultat om vem du ska meddela. Fall tillbaka på det och säg: "Jag hade några symtom. Jag blev testad. Det kom tillbaka positivt och jag måste låta andra veta," följt av, "Jag är så djupt ledsen att jag försatte dig och din familj i den här situationen."
3. Rambla inte
När du har sagt ovanstående och erbjudit en ursäkt, sluta prata. Viktigast av allt, sluta be om ursäkt. När du går på för mycket kan det göra det värre. "Det lägger en enorm börda på dem", säger Connors-Kellgren. Det handlar om dina känslor, när det här handlar om att den andra personen tar tag i nyheterna. Att stå i vägen för den processen är som att du säger: "Var inte arg på mig."
4, Acceptera obehaget
Personen som du har delat nyheterna med blir arg, ledsen, frustrerad, vad som helst. Du måste acceptera att det är en del av samtalet, och det är inte för den andra personen att få dig att må bättre. Det kan vara obehagligt eller obehagligt, men det finns inte på din tidslinje. "Vi har alla överlevt att någon var arg på oss", säger Connors-Kellgren.
5. Kolla in dem
En vecka senare, checka in igen och fråga: "Hur mår du? Vad blev resultatet?" Det visar att du bryr dig och det är för personen, inte dina känslor. Om resultatet blev positivt kan du ge stöd, råd eller skicka över matvaror eftersom du vet vad personen går igenom och vad som kan hjälpa. Det kanske inte accepteras, men det är något proaktivt att göra istället för att sitta och slå dig själv.
Hantera din skuld
Även om du kanske inte hade någon aning om att du var smittad, har du fortfarande en känsla av skuld för det som hände.
"Det är en normal sak att må dåligt om du var inblandad i något som skadade någon annan", säger Lester.
Skuld i denna situation är oundviklig. Det är också en mycket svår känsla eftersom, som Connors-Kellgren säger, "det handlar om något som redan har hänt."
Det är viktigt att påminna dig själv om att du inte var hänsynslös, utan agerade utifrån vad du visste, vilket är att du inte hade covid. "Du fattar beslut baserat på den informationen och du kan inte gå tillbaka och ändra den", säger hon.
Att prata med stödjande människor kan hjälpa – bara att säga orden högt kan ta bort en del av deras stick. Att skriva ner dem gör det också. Forskning gjord 1988 av James Pennebaker visade det skriver om trauma under loppet av dagarna ledde till mer positiva stämningar. Lester säger att ett sätt är att omformulera dina känslor på papper. Jag är så idiot att träffa mina vänner blir Jag hade ingen aning och jag försökte ta ansvar som alla andra där.
Efter det kommer du till att inse att dina skuldkänslor också måste gå sin väg. "Du kommer förmodligen att må dåligt för att vi är empatiska människor", säger Lester och tillägger att tiden ofta är det enda motgiftet, som "Svåra känslor har vanligtvis en halveringstid."
