Världen är på paus när den navigerar coronavirus pandemisk. Vardagen har fått ett skrikande stopp. Runt om i världen tvingas människor in när regeringar gör vad de kan för att försöka stoppa spridningen av viruset. När detta händer försöker par också att existera med varandra i små utrymmen och stoppa argumenten och dåliga vanor som kan implodera deras äktenskap och resultera i äktenskapsskillnad.
Förvaring äktenskap och relationer frisk är ett mycket verkligt bekymmer för många par som hunker ner just nu. Stressen är extremt hög. Alla känner sig hopträngda. Par försöker reagera på detta nya normala. Volatiliteten är hög på aktiemarknaden men det finns ännu mer för många på hemmafronten. Faktiskt. När man tittar på situationen är de flesta experter överens om att en post-COVID-19 värld kommer att se en topp i två saker: bebisar och skilsmässor.
Fastnade hemma med ingenting att göra och ingenstans att ta vägen, kommer par att upptäcka att den extra tiden tillsammans kommer antingen att dra dem närmare varandra, eller bringa i skarp lättnad alla anledningar till att de tycker om att vara isär. Som ett exempel på det senare behöver man bara titta på platsen där coronaviruset först slog till. I Kina, som först nu börjar ta sig ur koronavirusmardrömmen, har mer än 300 par ansökt om skilsmässa sedan februari, med några
Rapportering i Global Times, en skilsmässaregistreringstjänsteman vid namn Wang kommenterade situationen och sa: "Som ett resultat av epidemin har många par varit bundna med varandra hemma i över en månad, vilket framkallade de underliggande konflikterna, och tillade att kontoret hade varit stängt i en månad, därför har kontoret sett en akut ökande skilsmässor utnämning."
Det är inte svårt att se varför par kommer ut ur isolering och kanske vill komma så långt bort från varandra som möjligt. Experter säger att när de inte lämnas någonstans att ta vägen, förlorar par förmågan att fly från de problem som kan plåga deras relationer. Om de inte kan undvika dessa problem, springer de rakt ut i dem istället, och resultaten är i stort sett vad du kan förvänta dig.
"I dessa utmanande tider av att stanna hemma tillsammans och vara "fast" med din familj, är du med största sannolikhet lämnad utan alla bakdörrar genom vilka man vanligtvis lämnar de obehagliga situationerna”, säger parrådgivaren och relationsexperten Katherine Bihlmeier. "I mitt perspektiv är detta en fantastisk möjlighet att se vad som verkligen fungerar för dig i ditt liv och vilket liv du skulle vilja leva. Hur beter du dig i utmanande situationer med din partner? Vilka mönster dyker upp och orsakar reaktioner och motstånd hos dig?”
Allt du behöver göra är att slå på din TV för att veta att, om du gillar det eller inte, kommer den här perioden att stanna hemma inte att försvinna inom kort. Vi måste alla ta reda på det tillsammans. Empati och förståelse kommer att räcka långt. Så kommer att skapa nya regler för att hjälpa dig och din partner att hantera de kommande veckorna. Här är alltså tolv tips som kan hjälpa par att klara sig.
Förstå att alla behöver tid att anpassa sig
Livet som bekant har förändrats för tillfället. Som Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, en Austin-baserad psykoterapeut, uttrycker det, många bland oss har förändrats från en "blomstrande" upplevelse till en "överlevande" upplevelse som till synes över en natt. Det här är inte lätt och kräver lite omställningstid. I det avseendet krävs empati. Så är tålamodet. "Denna skillnad i tankesätt kan skapa en unik spänning och kräva fokus på psykologisk överlevnad", säger han. "Den färdighetsuppsättning som överlevnad kräver är annorlunda än vad som krävs för att blomstra och kan innefatta: större flexibilitet, sinnesnärvaro, en känsla av brådska och funktionalitet över process." Hans råd: "Var modig och förstå att detta kan vara en nödvändig omställning under denna unika tid." Alla behöver med andra ord tid att justera om. Så var lika förstående som du. burk.
Låt struktur vägleda dig
Efter den senaste veckans händelser är allas schema nu i princip en hög med fortfarande rökande aska på golvet. Nu är det dags att skapa nya strukturer. ”Det är avgörande att en ny rutin etableras som gör det möjligt för varje familjemedlem att tillfredsställa några av sina behov som ska tillgodoses med avseende på personligt utrymme, virtuellt arbete, virtuell kommunikation med vänner och familj, matvaror och måltidstider, träningsrutiner och vila/avkoppling”, säger terapeut Robert A. Grigore.
Så sätt dig ner och hasa ut det. Det betyder alla detaljer. Jobbar du hemifrån? Okej. Var jobbar du? Hur tar du emot konferenssamtal så att pratstunden inte gör din familj till vansinne? Vilken tid går du upp? Vem tittar på barnen och när? Vilken tid är måltider? Vem ska shoppa? Vad gör vi för att slappna av ikväll? När tar du 20 minuter för dig själv? När är din partner? Vem går ut med hunden när? Planera det. Planera det igen. Sedan planera det lite mer.
Detta kommer att ta tid och nattliga möten. Men utan struktur eller rutin riskerar ni båda att glida in i dåliga vanor och irritera varandra. "Alla människor fungerar bättre när de vet vad de kan förvänta sig", säger psykoterapeut Eliza Kingsford. "Det är viktigt att ge alla en uppfattning om vad de kan förvänta sig av dagen."
Sätt gränser
De flesta par är nu tvungna att ockupera samma bostadsyta, hur stort eller litet det än må vara. Det finns ingen väg runt det. Men det betyder inte att man måste vara ovanpå varandra hela tiden. Gör vad du kan för att dra gränsdragningar. Utse en arbetsplats för varandra. Ge er själva de utrymmen ni behöver för att vara produktiva och aktiva utan att tränga ihop dem.
Viktigt är att du måste se till att dessa gränser också gäller när du uppmärksammar ditt arbete och när det är dags för familjen. Låt din make veta att han eller hon fortfarande är en prioritet genom att lägga ifrån dig telefonen och stänga den bärbara datorn när arbetet är slut. "När du jobbar hemifrån är det lätt att svara på e-postmeddelanden först på morgonen och sent på kvällen", säger Kingsford. ”För vissa är det här bra eftersom det skapar flexibilitet under hela dagen vid andra tider. Men var medveten om att det inte börjar konsumera dina dagar." Frustrationer kommer att uppstå. Notera och gör ändringar vid behov.
Var ärlig om ensamtid
Vi alla behöver tid för oss själva för att koppla av eller bara zone out i 20 minuter. Behovet är ännu större, utan mer pendling, gymtid, bartid, bartid, sporttid eller vilken tid som helst. "Förenklat uttryckt är vi inte vana vid att vara begränsade till våra hem", säger. Laves-Webb. "Denna dynamik kan vara påfrestande även under de bästa omständigheterna. Ta dig tid att gå ut, gå till ett annat rum eller stäng din dörr under en period för att återställa, skapa mental omkalibrering och ha en tryckavlastningsventil för alla inblandade.”
I hektiska hushåll kan detta behov bara klargöras genom korrekt kommunikation. Par måste sätta sig ner och diskutera detta. Vilken tid behöver du? När kan vi ställa in den tiden i schemat? Det är också viktigt att ha förståelse för din partners behov av detsamma. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT säger att det är viktigt för par att inte vara passiva eller förbittrade mot någon som ber om ensamtid. Så schemalägg den ensamtiden. Och om din partner är motvillig, erbjud dig att ta med barnen eller skapa något åt dem som tvingar dem att ta några stunder ensamma. Alla behöver det.
Sätt förväntningar på hur man slåss
Osäkerhet finns överallt. Spänningarna är höga. Så, lura inte er själva: slagsmål kommer att hända. Det kanske låter lite konstigt, men en sak vi alla kan göra är att komma på några grundregler för hur man slåss. "Det kan vara oerhört hjälpsamt att komma med förväntningar på hur man ska hantera meningsskiljaktigheter och spänningar som kommer att eskalera till argument", säger Grigore. "Jag rekommenderar att du går med på att alla familjemedlemmar kan pausa en oenighet för att återvända till den vid ett senare tillfälle. Detta ökar känslan av trygghet och kontroll för familjeenheten.” Några mer solida grundregler: Var så specifik som möjligt när kritiserar deras beteende (och avstå från att kritisera din partner som person); bli inte defensiv (lita istället på att din partner menar väl); försök att inte stenmura eller ogiltigförklara din partners känslor (prioritera istället att få varandra att känna sig hörda); och ta inte upp stora problem just nu (planera istället tid för stora samtal).
Ge varandra fördelen med tvivel
Tiderna är tuffa. Stressen är hög. Skit kommer att träffa fläkten. En bra tumregel: När du kommunicerar med din partner, ge dem fördelen av tvivel. "Ni har båda att göra med ökad stress och oförutsägbarhet, så det är troligt att din partner faktiskt inte är det försöker irritera dig eller agera själviskt – de är förmodligen verkligen överväldigade och tänker inte lika klart som vanligt.” säger Jessie Bohnenkamp, en licensierad professionell rådgivare baserad i Virginia. "Om du behöver ta upp en fråga, fokusera på det specifika beteendet som stör dig snarare än att kritisera din partners karaktär eller personlighet."
Här är ett exempel. Istället för att säga något som Du förväntar dig alltid att jag ska städa efter dig och det är helt själviskt. Prova, Det skulle vara väldigt bra om du kunde städa efter din frukost innan du börjar jobba. "Kom ihåg att ni är i samma lag - speciellt när ni båda sitter fast hemma", säger Bohnenekamp. "Så pausa för att överväga din partners synvinkel innan du drar negativa slutsatser."
Bli kreativ med Date Nights
Dejtkvällar ge föräldrar nödvändig tid för att ansluta. Även om du inte kan gå på teatrar, barer, biljardhallar eller konserter, måste dejtkvällen fortfarande hända. Det är bara att vara kreativ. "Bara för att du inte kan gå ut betyder det inte att du inte kan skapa en unik upplevelse", säger Hoogland. "Stöd era lokala restauranger och beställ hämtmat, ta en picknick ute eller inne, handla massage, och/eller hyr en film." Nu när biograferna är stängda driver stora produktionsbolag ut nya filmer efterfrågan. Agera som Tom och Rita Hanks och spela en basillion rundor av gin rummy. Det finns massor av saker att göra.
Avsätt tid för att ventilera varandra
Under hektiska tider glömmer vi ofta att ta kontakt med varandra. Detta måste till varje pris undvikas. Så var uppmärksam och avsätt en viss tid i slutet av dagen för att prata om vad som händer. Bohnenkamp säger att under detta får varje partner tio eller 15 minuter på sig att prata om vad de än tänker på – arbetsstress, oroa sig för sina föräldrars hälsa, världens tillstånd, pengar. Den andra personen lyssnar, bekräftar och stöttar helt enkelt (”Inga problemlösning om inte specifikt ombedd!,” påminner Bohnenkamp.) Sedan är det den andra personens tur och rollerna är omvända. "Den här tiden att mötas och stötta varandra är ett underbart sätt att hålla sig på samma sida, minska varandras stress och förbli sammankopplade och starka under denna stressiga tid", säger hon.
Ta tid för egenvård
Mycket känslor kommer att spridas under de kommande veckorna. En minut kanske du känner dig ganska resignerad inför omständigheterna som de är; nästa minut kanske du känner dig mycket orolig över en äldre älskad, din egen familjs hälsa, ditt jobb, börsen. Detta är naturligt. Men det är också upp till dig att träna känslomässig reglering för att behålla lugnet hemma. Yoga. Meditation. Djupandning. Pratar med en virtuell terapeut. "Att ta dig tid att hitta ditt eget center kommer inte bara att hjälpa dig att fungera så bra som du kan under dessa utmanande tider men kommer också att hjälpa dig att föra ditt bästa jag framåt med din familj”, säger Jill Spivack, LCSW, medgrundare av Owlet Dream Labb. "Bonus: Din egen självreglering kommer att ha en krusningseffekt på din partner och barn också."
Öva tacksamhet
Ta lite tid tillsammans för att dela saker som du är tacksam för. Skriv ner dem tillsammans eller dela dem via text under hela dagen. "Ju mer du övar tacksamhet, desto mindre övar du rädsla", säger Kingsford. Hennes rekommendation: Skriv ner minst 10 saker du är tacksam för varje dag. Detta kommer att träna din hjärna att välja saker att vara tacksam för.” Är det här lite cheesy? Säker. Men ibland är det vad vi alla behöver.
Ta tid för andra människor
Att umgås med andra kan hjälpa dig och din partner att få utlopp, få perspektiv eller bara glömma vardagen för en stund. Även när vi tar social distans behöver vi alla hitta sätt att få kontakt med människor utanför äktenskapet. Var proaktiv. Om du tillhör en grupp eller klubb, se om de kan umgås över Zoom eller en annan videokonferenstjänst. Om du vill komma i kontakt med familjemedlemmar eller vänner en-mot-en, ställ in ett dagligt Facetime-samtal. Att ta sig tid för intressen och kopplingar utanför äktenskapet kan säkerställa att allt håller sig jämnt i äktenskapet. "Gemenskap och anslutning är avgörande för att skydda din mentala hälsa", säger Kingsford. "Människor är sociala varelser och det är viktigt att vi skyddar oss från känslomässig isolering eftersom vi är fysiskt isolerade."
Påminn er själva om att det är galna tider
Denna låsning är aldrig tidigare skådad. Alla påverkas av coronavirus-pandemin och all den drastiska förändring och stress den medför. Perspektiv är nyckeln. "Under tider av osäkerhet går vi in i överlevnadsläge och blir hyperfokuserade på oss själva. By förlängningen blir vi mindre toleranta mot andra och mer benägna att snåla mot våra partners”, säger Ebru Halper, en legitimerad psykoterapeut specialiserad på alla aspekter av intima vuxna relationer. “Eftersom konflikter uppstår i ett par under den här tiden när vi alla är inkapslade hemma, är det viktigt att nämna sammanhanget för den relationella dynamiken. Externa stressfaktorer kommer att ta hårt på ett äktenskap, även på riktigt starka.” När det finns friktion, säg till dig själv "Det här är väldigt stressande för oss båda. Vi gör vårt bästa.” I slutet av dagen är ditt bästa allt du kan göra.
