Om du vill se bra ut utan skjorta på dig måste du svettas, äta rent och lyfta vikter under en lång period. Det är liksom en no-brainer. Om du vill se vägen Dax Shepard, Ryan Hansen och Stenen gör på Instagram, men du behöver också några trick direkt från filmerna. Du förstår, kändisar och Instagram-stjärnor ser faktiskt inte så bra ut hela tiden. De förbereder sina kroppar för kommande projekt som du förbereder ditt hus innan företaget kommer över. (Det är inte riktigt så snyggt hela tiden, eller hur?) Så med en vecka kvar innan du och familjen slår sand och surfa, är det dags att ändra din mat-, vätske- och träningsrutin för att lägga sista handen på din se. Dessutom kan lite babyolja inte hjälpa till att få musklerna du har att sticka ut. Här är vad du behöver göra för att se bra ut den kommande helgen.
Dricka upp
Det är en myt att om du dricker för mycket vätska kommer du att se uppsvälld ut. Faktiskt, när din kropp känner av uttorkning, reagerar den genom att lagra allt vatten du dricker under hudytan, vilket skapar en pösig look. Drick 8 till 10 glas H2O om dagen och undvik koffeinhaltig läsk och kaffe, vilket
Smörj dig
Babyolja kommer att fungera. Så kommer olivolja. Båda ger näring åt torr hud samtidigt som de lägger till en viktig glans till din look. Detta är nyckeln eftersom en glänsande yta accentuerar de krusningar och utbuktningar du har byggt på gymmet, samtidigt som den generöst glansar över mindre än perfekta områden.
Flex först
Inom minuterna efter att du har tränat med vikter fylls dina biceps och biceps med blod, vilket pumpar upp dem till storlek XL. Om stort är vad du ska gå till gymmet precis innan du går till stranden.
Vaxa din rygg
Ja, det låter skissartat. Men en björnmatta på din baksida är inte bara opassande, den stör också din kropps symmetri och släta linjer, vilket gör att du ser kortare och bredare ut än du egentligen är. Visserligen skulle du kunna raka bort det, men vaxning ser bättre ut och håller längre.
Gå till Steam Room
Visste du att den genomsnittliga racerbilsföraren svettas ut 8 till 10 pund under ett lopp? Medan kronisk uttorkning kan få din kropp att lagra vatten på ett sätt som får dig att se uppsvälld ut (se ovan) snabbt resa till ångbadet eller bastun hjälper dig att ta dig ner en storlek om du letar efter ett 11:e timmes hagel Mary. Femton minuter är bra - för mycket ångande gör att du känner dig yr och trött.
Slå dessa fåfänga muskler
Med bara sju dagar är det inte dags att fokusera på muskelspecifika övningar. Du vill ha sammansatta rörelser - träningspass som laddar upp flera stora muskelgrupper samtidigt - för att få ut så mycket som möjligt av dina svettpass. Fem som får jobbet gjort (gör tre set med 10 reps vardera, en gång om dagen): Burpees, utfall, armhävningar, pullups och plankor (hoppa över reps för plankor och gör tre 60-sekunders tag).
Ät biff inte spaghetti
I det långa loppet är det dumt att snåla med kolhydrater: de är den primära källan till träningsenergi och exakt vad din kropp behöver för att hämta upp mig kl. 15.00. Men på kort sikt, när du tömmer din kropps kolhydratförråd, tvingar du den att bränna fett som bränsle, vilket tillfälligt hjälper dig att gå ner mer i vikt. Under tiden hjälper magert protein till att bygga magra muskler, så kasta ytterligare ett T-ben på grillen.
Stå upp
Din mamma har alltid sagt åt dig att sluta luta sig, och bevis tyder på att när det gäller strandkroppar så var hon inne på något. Ju rakare du står, desto längre ser du ut och desto smalare ser du ut. Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du går.
Låna Bronzer
Du hörde inte detta från oss, men att använda bronspulver längs sidorna av dina magar och längs det V-formade området från dina höfter till dina meniga kan ge en illusion av att skulptera där det inte finns något. Se bara till att blanda den med den omgivande huden så att det inte ser ut som om du är på väg till en Halloween-kostymfest.
Skippa saltet
Ingenting får din kropp att hänga på överflödigt vatten som för mycket natrium. Även om lite salt är bra (det är en elektrolyt som hjälper till att reglera viktiga organfunktioner), äter de flesta av oss mycket mer än vi borde. Den här veckan ska du vara extra medveten om att inte tillsätta salt till dina frukostägg och middagsgrönsaker.
