Föräldrar till nyfödda kan vara uppe vid udda timmar - vakna mitt i natten för matning och blöjor - men de kan vanligtvis räkna med möjligheter att komma ikapp med vissa zzzs, med tanke på att spädbarn sover cirka 16 timmar om dagen under de första tre månader. Under denna disiga, lycksaliga tid kan föräldrar satsa på det sömn-träning och sätta sig, någorlunda utvilade, i sin nya rutin. Tills... den fruktade 4 månaders sömnregression träffar.
Vad är Baby Sleep Regression?
En sömnregression innebär i huvudsak att ett spädbarns naturliga sömnmönster utvecklas och får dem att vakna oftare, sova mindre gott och övergå med tupplursscheman. Vid 4 månader upplever spädbarn den första i en serie av sömnregressioner, som vanligtvis äger rum runt 4 månader, 9 månader och 18 månader. Dessa barnsömnregressioner är utvecklingsmässigt lämpliga, men de kan vara tuffa för föräldrar: Vid 4 månader, din bebisens dygnscykel skiftar, och den korta men drömska perioden av att vara relativt väl utvilad kommer till ett skrikande stanna.
Vad orsakar babysömnregression?
Flera saker kan orsaka en sömnregression, men förändringen i sömnvanor tillskrivs oftast den naturliga tillväxten hos ett barn. Nya utvecklingar, som att krypa och få tänder, skapar förändringar i sömnmönster som underlättar dessa utvecklingar. Med andra ord kan ditt barns uppväxt innebära mindre sömn för dig. Du kan dock minska effekten av sömnregressioner genom att skapa goda sömnvanor utan att behöva göra.
Allt du behöver veta om 4 månaders sömnregression
Vid 4 månaders ålder börjar bebisar bli upptagna för första gången. De börjar rulla över, slingra sig och få mer motorisk kontroll. De börjar också sova mindre. Under denna tid, istället för att ånga genom 16 timmars sömn, kommer bebisar närmare åtta timmar per natt, oavbrutet, och kan komma undan med fyra timmars tupplur spridda över dagen. Bebisar i den här åldern börjar skilja mellan natt och dag och börjar vänja sig vid schemat för sömn-på-natt/vaken-på-dag som de kommer att följa för resten av livet.
Fram till 4-månadersgränsen är bebisar i livmodern och håller sig till sitt schema för sömn under livmodern. Spädbarn i denna tidiga fas kan omedelbart falla ner i en djupare icke-REM-sömn, säger den certifierade spädbarns- och barnsömnkonsulten Pam Edwards, varför du kan rocka eller amma en 2 månader gammal bebis att sova och lägga ner den för en tupplur nästan var som helst - bilen, vardagsrummet, en fotbollsarena - utan att vara rädd för att väcka dem upp. Men när den 4 månader långa sömnregressionen väl har börjat, kommer bebisar inte längre in i djup sömn lika snabbt och kan, precis som vuxna, lätt väckas inom de första 30 minuterna efter att de somnat. Så gungande, att hålla och sjunga för en baby blir stimulerande - inte sömnframkallande. Att minska alla distraktioner, buller, ljus och att hålla en jämn rumstemperatur är absolut nödvändigt för att slå 4 månaders sömnregression.
Förutom att kontrollera ditt barns sömnmiljö är det viktigt att få på sig ditt barn din schema och håll dig till det, eftersom detta kommer att likna det sömnschema de har för resten av livet. Tänk på detta som sömnträning 101. En bebis som tidigare sov i till 7 eller 8.00 kommer att börja vakna vid en mer naturlig "soluppgång" timme - runt 6 eller 7 på morgonen istället för att hoppas att en senare läggdags hjälpa en bebis att sova in lite senare, det är viktigt att lägga dem tidigare för att garantera en (full) god natts sömn. Detta kommer att förhindra en kortare sömncykel från att skapa en övertrött bebis som i sin tur kommer att vakna ännu tidigare, oftare och grymare. Gå ombord med mönstret "tidigt till sängs, tidigt att gå upp" och håll dig till det - allt mindre går emot barnets naturliga sömnrytm, enligt familjens sömnkonsult Hailee Schollaardt.
Bortsett från en naturlig anpassning till den cirkadiska världen runt dem, bidrar en babys fysiska utveckling också till att förändra sömnmönster. Vid 4 månader blir de flesta bebisar mer rörliga – vilket gör svedseln osäker. Men lindning främjar fortfarande sömn, så du har fastnat mellan en sömnsäck och en hård plats. I det här fallet föreslår Edwards att du försöker Baby Merlins magiska sovdräkt (tills de börjar rulla i sömnen). "Det är ett fantastiskt verktyg för spädbarn som inte kan lindas men som bara inte är redo för en sömnsäck ännu", skriver Edwards i ett inlägg på Wee Bee Dreaming sömnrådgivningssida.
Främja en tidig läggdags, skapa en lugn sömnmiljö, få goda tupplurar och växla upp som du swaddle kommer alla att hjälpa till att förhindra en 4 månader gammal sömnregression från att förvandlas till sömnbrist för hela familj. Kom bara ihåg att sömn verkligen inte är så knepigt - vi behöver det alla, och ditt barn vill ha det. Ge schemat, miljön och vägledning för god vila och det kommer (inte alltid direkt, men det kommer).
