Att träna regelbundet är alltid nödvändigt. Det är ännu mer nödvändigt nu när vi alla är socialt distanserade hemma på grund av coronaviruset. Coss Marte, grundaren av fitnessträningen Conbody i fängelsestil, kan hjälpa till.
Coss, en före detta drogkung och trefaldig brottsling, vet en sak eller två om att vara inbäddad och utvecklade ett träningssystem som hjälpte honom att hålla sig i form i ett mycket litet, trångt utrymme.
"När jag var i isoleringscell var jag tvungen att utveckla min egen rutin. Jag skulle vakna, äta frukost, träna, läsa och sedan skriva brev, berättade Marte Faderlig från sitt hem i New York City där han, i karantän som vi andra, pratade i telefon. "Det fanns tillfällen då jag sprang på fängelsegården, men när jag satt fast i ensamhet var det bara på sidan av min säng. Och jag hade övningar som var ren funktion.” De där övningarna? Sitter ned. Stiga upp. Att kliva upp från sängen och kliva ner. Anka går. Kaninhumle.
Marte bor nu hemma med en 12-åring och springer
"Vår träning är i små, trånga utrymmen eftersom jag utvecklade det i en fängelsecell", säger han. Det är allt du behöver. Här är alltså Coss tips för att hålla sig i form när utrymmet är (väldigt) minimalt.
Håll ditt utrymme minimalt
"Om du har en yogamatta, lägg ner den. Jag personligen gör ingenting. Jag hade ingenting när jag satt i fängelse. Ibland använder jag en liten handduk för mina handleder, men det är ungefär det.
Gå barfota
"Gör det barfota. Du aktiverar fler muskler. Du känner marken. Det finns andra muskler i dina fötter som verkligen aktiverar när du kommer upp för benen. Det är det billigaste träningspasset, säger han.
Lita inte på inomhusträning
Gå också ut. Ta en promenad. Försök att ta avstånd. Men få lite frisk luft.
Låt dina barn vara med på det roliga
"Ta med ditt barn till en träningsrutin. Om de älskar att röra på sig och se någon live på en videokamera, säger Coss. "Jag har gjort facetime-videor med någon som bodde i Minnesota och barnen sprang runt mattan. Det var irriterande men sedan fick hon sitt barn att gå med."
Streama klasser
Utan motivation fuskar du. Du trycker inte på det. Du går upp (vikt). Att hitta en liveklass är bäst eftersom de kan se dig (teknik!) och pusha dig. Prova Conbody.com för vanliga streamingklasser på 8, 1 och 530. "Vi ser dig och ropar ut dig och skjuter dig till den andra nivån", säger Marte. Om det inte är din stil finns det också kortare, mer anonyma online-träningsklasser på begäran där, obegränsat för $9/månad.
Ändra det
"När jag tränar har jag inget emot upprepningar, men de träningspass som vi utvecklade är inte så konkurrenskraftiga", säger Marte. "Jag inkluderar allt från 20 till 40 olika drag. Det förändras verkligen. Högt tempo. Inga pauser. Att gå från den ena övningen till den andra. Låt din kropp vila och aktivera."
Du ska äta mer. Så ät hälsosamt
"Jag äter mer. Går inte riktigt ut så mycket”, säger Marte och predikar för den ökända kören. "Jag tror att du under omständigheter försöker begränsa dig själv. Det finns många frestelser. Försök åtminstone plocka på något hälsosamt. Nötter. frukt, äpple. Bananer. Selleristjälkar. Morotspinnar."
