Bråkiga, kortvariga pappor är en beprövad tv-sitcom-trop, men tendensen att bli ilska snabbt och lätt är inte en ofarlig personlighetsskräck i verkliga livet. Om du har ett kort humör, kan det göra din familj spänd och på spänd och beredd på ett utbrott varje gång något går fel. Även om du hindrar dig själv från att säga, sparka leksakerna som är utströdda runt vardagsrummet ur vägen, och även om din ilska leder aldrig till våld eller skrik, kronisk crankiness påverkar ändå dina relationer, för att inte tala om den mentala hälsan hos alla i din familj.
Ett kort humör kan beskrivas som att någon snabbt reagerar med ilska på vilken situation som helst, säger New York-psykolog Ernesto Lira de la Rosa, medierådgivare för Hope for Depression Research Foundation.
– Det här kan innebära en ökning av aggressiv tankar, känslor och fysiologiska reaktioner som får någon att bete sig på ett aggressivt eller argt sätt, säger Lira de la Rosa. "Reaktionen är vanligtvis snabb och kan leda till att människor inte känner igen deras beteende och handlingar förrän efter att ilskan har lagt sig."
"Kort humör" är inte en officiell psykologisk diagnos, men den liknar "Intermittent Explosive Disorder (IED)," säger Lira de la Rosa.
"IED är allvarligare och består av upprepade mönster av aggressivt beteende som inte står i proportion till den aktuella situationen", fortsätter han.
Det är inget fel med att uppleva ilska, förtydligar Lira de la Rosa. Att känna sig arg är normalt, men det är beteendet som åtföljer känslan som kan vara problematiskt: "Det finns både hälsosamma och ohälsosamma sätt att uttrycka ilska", säger han.
Varför kortvariga män är som de är
Det är möjligt att korta humör går i familjer och kan vara en del av våra gener, säger Lira de la Rosa. Andra psykiska hälsoproblem, såsom depression, ångest, stress och trauma, kan också bidra, särskilt om människor inte har kunnat uttrycka eller bearbeta dem.
Ilska tenderar dock att direkt relateras till specifika tankemönster som utlöses när någon uppfattar en situation som orättvis, orättvis eller helt enkelt "fel", säger klinisk psykolog Steven M. Sultanoff, Ph. D., professor vid Pepperdine University. Någon som ser ett beteende som orättvist och som också uppfattar det som ett personligt angrepp bli arg i en viss situation medan någon som inte delar den tendensen inte skulle göra det, han säger.
Till exempel, när ett barn inte beter sig på ett sätt som han eller hon "borde", kan någon med kort humör, innerst inne, se det som en reflektion av honom, säger Sultanoff. En man som tycker att det är orättvist att hans barn beter sig illa kommer att tänka: "Om saker och ting inte är rättvisa är jag inte tillräckligt bra för att bli rättvist behandlad."
"Det är en kärna, eller absolut, övertygelse om sig själv," säger Sultanoff. "Betyder ditt barns klagande att du är otillräcklig eller inte okej? Nej, men det kan kännas så. När barnet inte beter sig, slår den negativa kärntroen in, och han tänker, Jag är inte tillräckligt bra, inte älskad nog, så jag måste vara arg och kontrollera omvärlden.”
Ilska i en sådan situation kan vara stärkande, fortsätter han: "Om någons trossystem kretsar kring om världen är rättvis, ger det dem energi att rätta till fel, eller vad det nu är de uppfattar som orättvist eller orättvis."
Andra saker kan också bidra till att män blir korta eller irriterade, säger legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Nick Bognar: "De flesta av dem handlar om att inte ha den känslomässiga läskunnigheten att veta vad som händer inom dem själva, och en brist på kunskap om hur man tar hand om sig själva."
Ett klassiskt exempel på en kontraproduktiv ilska reaktion är en pappa som inte tål att se sitt barn lida, säger Bognar. Om barnet har ont, rädd eller gråter blir pappan arg, och vissa pappor kanske till och med skriker åt sina barn eller straffar dem för detta.
"När vi väl tar ett steg tillbaka och undersöker det, var sanningen att pappa helt enkelt inte visste hur han skulle tolerera att se sitt barn lida och hanterade det på ett sätt som kan ha känts lämpligt vid den tiden", säger Bognar. "Han kanske tänker för sig själv, De måste lära sig att skärpa sig, som jag var tvungen, men sanningen är att skärpningsprocessen var det som lämnade pappan utan resurser att förstå hur hans egen rädsla och smärta känns, och utan strategier för att ta hand om sig själv när han är inne ångest."
Irritabilitet fortsätter att vara kulturellt mer "lämpligt" för män än andra känslor, såsom sorg, säger Stephen Benning, en psykologiprofessor vid University of Nevada, Las Vegas.
"Både män och kvinnor kan vara höga i negativa känslor, men kvinnor tenderar att [göra] sig själva till föremål för det negativa känslor, såsom ångest eller självmedvetenhet, medan män tenderar att vara mer irriterade och fientliga. säger Benning. "Därför kan kvinnor vara mer benägna att dra sig tillbaka när de mår dåligt, men män kan tendera att närma sig föremålen för deras negativa känslor."
Dessutom, även om vi gör framsteg mot att män känner sig bekväma med att uttrycka känslor, där Det finns fortfarande gott om pappor som ser sig själva som någon som aldrig får vara i nöd, Bognar anteckningar.
"Det är en ensam och smärtsam plats att vara på", säger han. "Och naturligtvis, när vi buteljerar saker, blir flaskan så småningom full - och fulla flaskor läcker sällan. Oftare spricker de.”
Varför män behöver göra något åt ett kort humör
Ohälsosamma uttryck för ilska påverkar dig och din familj. Att tappa upp ilska tenderar att leda till hälsoproblem senare, särskilt hjärtsjukdomar, säger Thomas DiBlasi, Ph.D., klinisk psykolog och biträdande professor vid St. Joseph's College som studerar ilska, våld i hemmet och hämnd.Att flaska känslor kan också leda till att man blir kortvarig och irriterad, säger han, eller det kan leda till explosioner och impulsiva, heta reaktioner.
Ett kort humör kan bli ett problem om du ser att det stör dina relationer, arbete eller andra aspekter av ditt liv, säger Lira de la Rosa. Eller kanske är du – förståeligt nog – orolig om din partner eller barn verkar rädda för att göra dig upprörd.
Det kan vara bra att föreställa sig att rollerna byttes under ett av dina temperamentsepisoder och att ärligt svara några svåra frågor, föreslår Sultanoff, som, om du var ett barn, hur skulle du reagera på att du var arg? Vilken effekt kan det ha om barnet eller din partner är rädd? Och om du är arg på ditt barn eller din partner, vad är funktionen av att vara arg? Hur hjälper det dig att vara arg?
Vissa män med kort humör är inte särskilt motiverade att förändras eftersom ilska kan vara stärkande och till och med användbart, säger Sultanoff. Om en pappas humör blossar upp och hans fru samlar ihop barnen och lämnar rummet för att han till exempel skrämmer alla, uppnår det resultatet av att alla slutar störa honom. Men till vilken kostnad? Att tänka på hur ditt humör kan skada dem runt omkring dig kan ge ett incitament till förändring.
"Om din fru backar när du är arg, så driver din ilska bort henne, på sätt och vis," säger Sultanoff. När män inser att deras barn blir rädda och att de skapar känslomässigt avstånd mellan sig själva och sina partner, kommer de sannolikt att vara mer motiverade att ändra beteendet.
Dessa strategier kan hjälpa dig att få lite kontroll över ditt korta humör.
5 strategier för att hantera ditt korta humör
- Lyssna på din kroppMånga människor märker inte att deras kroppar spänner sig när de är arga eller irriterade, men att bli mer medveten om det och slappna av i musklerna kan vara lugnande, säger DiBlasi. Ett användbart verktyg är progressiv muskelavslappning (PMR). Konsekvent övning hjälper till att öka medvetenheten om din kropps reaktioner, säger han och rekommenderar en kort video- att lära sig hur.
Det är också användbart att försöka fånga dig själv med att tänka "krävande" tankar, som "De borde ha gjort det här", "Det här måste vara så här" eller "Jag behöver att det här ska hända", säger han.
"Över 90 procent av ilska episoder inkluderar tankar om krävande, så att lära sig att vara medveten om dessa tankar kan vara fördelaktigt i det långa loppet," säger DiBlasi. - Ta steg för att ändra din OutlookEtt upplevt "fel" är alltför ofta utom din kontroll, så ilskan som härrör från det kan försvinna. Upplösningsstrategier som att ändra tankemönster som ger bränsle till ilskan kan hjälpa, säger Sultanoff. Istället för att uppehålla sig vid en uppfattning om att saker är fel eller orättvist, erkänn att en händelse - kanske en sammanslagning påverka ditt jobb, ett slagsmål med din make eller ditt barn som blir sjukt - sker av en anledning som du inte har någon kontrollera.
Att ändra en kärntro på att orättvisan du möter i livet är en personlig kränkning är lättare sagt än gjort, förvisso. Men att lära sig att närma sig världen med mer zen gör en värld av gott för din hälsa, din familjs hälsa och hälsan i dina relationer.
"Det skulle vara mest effektivt för någon som är snabb till ilska och som blir känslomässigt översvämmad," säger Sultanoff. "Eftersom på lång sikt för kroniskt irriterade är botemedlet i en förändring i kognition, inte i beteende. I slutändan är det bra att ändra beteende, men det förändrar inte hur en person känner." - Lös istället för att ignoreraMän kan vara snabbare att ilska över tiden om de begraver konflikter och ilska snarare än att arbeta mot en lösning, säger Sultanoff. Säg att ett par slåss, och det slutar med att var och en av dem drar sig tillbaka till olika hörn; resultatet är vad Sultanoff kallar olösta känslomässiga skräp.
"Resultatet är att baslinjen för känslomässig spänning höjs", förklarar han. "Med varje argument går den baslinjen upp. När skräp samlas, går denna baslinje upp, så mindre och mindre saker kan sätta honom igång, vilket gör honom mer och mer irriterad."
Det är därför värt tiden och energin att komma fram till en lösning tillsammans snarare än att hylla problem. - Öva empatiInnan du blev arg för att din fru borde ha ringt reparatören tidigare som hon sa att hon skulle eller för att dina barn borde ta en bada utan att klaga och gråta, fråga dig själv om din regel eller förväntning är viktig nog att bli irriterad över, Sultanoff föreslår.
"En annan strategi är att vara empatisk mot världen", fortsätter han. "Det betyder att försöka förstå varför världen eller en annan person ser saker på det sättet när du inte gör det. Som pappa kan det betyda att man omfamnar att barn kommer att vara barn och det är en del av att växa upp även om deras beteende är "fel".
Kompromisser, tillägger han, är "fullständigt ineffektiva."
Kompromiss innebär att ingen får som de vill, så det resulterar ofta i att både människor känner sig lurade och missnöjda. Mer användbart är att tänka på om det du vill är viktigare än vad din partner vill, säger Sultanoff.
"Det är inte att ge upp vad du vill för att det inte är så viktigt, det är att du vill ge din partner vad de vill ha för att du älskar och bryr dig om dem", säger han. - Hitta humor där du kanAllas familjekunskaper inkluderar en berättelse där en eller flera familjemedlemmar blev rasande över något dumt som alla såg humorn i senare. Gör ditt bästa för att uppskatta de roliga incidenterna medan de händer, säger Sultanoff, eftersom de är bra för att minska ilska och irritation.
"Bra forskning visar att människor som är kroniskt arga inte ägnar sig åt humor och att människor som ägnar sig åt humor är mindre arga", säger Sultanoff. "En pappa som kan öka sin "komiska vision" och se världen ur ett mer humoristiskt perspektiv kommer med tiden att bli mindre och mindre irriterad."
