Som den pågående Covid-19 Krisen sträcker vår isolering från veckor till möjliga månader, allas känslor befinner sig i ett konstant flöde. Det finns den uppenbara "hyttfebern" som är resultatet av oändliga dagar strandade inomhus med samma människor, men det finns också stressen som kommer av att ha ändrat rutiner, scheman ändrade, och liv sätts på is. Det är helt normalt att föräldrar upplever en hel rad känslor.
"Känslor i den bästa tiden kan vara knepiga och svåra att förstå, identifiera och bearbeta. Släng in en världsomspännande pandemi och vi kämpar verkligen”, säger Robert Gottlieb, MA, LCPC, beteendehälsa vid Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. ”Att behöva leva med ständig förändring och instabilitet medan vi är mycket nära varandra under långa perioder kan få fram några känslor som vi inte är bekanta med eller bekväma med."
För föräldrar kan stressen av en Covid-19-karantän vara särskilt intensiv, eftersom de inte bara måste hantera sina egna känslor, utan också hålla allt i balans för sina barn. Det finns en önskan hos föräldrar att förbli starka och
"Känslor är helt enkelt ett svar på antingen inre eller yttre stimuli", säger han. "Det är vad vi gör med våra känslor eller hur vi reagerar på dem som är viktigast."
Här, enligt Gottlieb, är några känslor som föräldrar borde känna sig berättigade att känna under koronaviruskarantän - och hur man hanterar dem på ett hälsosamt sätt.
Förvirring
Med konstanten tillströmning av nyheter och uppdateringar, de ändrade datumen och utmaningarna med distansarbete och lärande, att känna sig förvirrad är oundviklig. Coronaviruset är en situation utan motstycke och ingen har några svar eller en färdplan att se igenom. "Det bästa sättet att hantera förvirring är att hålla sig informerad (inom rimliga gränser) och dela dessa känslor", säger Gottlieb. "Du behöver inte ha alla svar på egen hand."
Skuld
Även om föräldrar är hemma och spenderar mer tid med barn än någonsin, betyder det inte att de inte har något ansvar eller andra intressen. Före karantän kunde föräldrar särskilja sina liv och hitta en balans mellan arbetsliv och hem. Nu när allt har slängts ihop är det att hitta den balansen ännu mer av en utmaning, och det är okej att känna lite skyldig när du måste låta vissa saker glida. "Ge dig själv lite nåd när du balanserar denna nya blandning av ansvar", säger Gottlieb. "Att bearbeta skuldkänslor kan ofta hjälpa till att lindra dem precis som ett empatiskt svar från någon annan kan vara väldigt helande och precis vad vi behöver."
Ilska/Frustration
Föräldrar är under samma tak med samma människor i månader i sträck och tar itu med tvätt, matlagning, städning, härdsmältningar och karriäransvar. De är sårbara, osäkra och oroliga. Det är orimligt att anta att föräldrar inte kommer att få arg ibland. "Det viktiga med ilska är att inte döma dig själv för att du känner hur du känner dig", säger Gottlieb, "utan att ha ett hälsosamt utlopp för denna känsla och att vara säker på att du tar itu med underliggande mer sårbara känslor." Det är också viktigt att lugnt förklara för barnen din reaktion och varför du reagerade som du gjorde, så att de lär sig hur man diskuterar känslor i en hälsosamt sätt.
Sorg/depression
Även om en förälder eller en av dem nära och kära inte har drabbats av Covid-19, är det omöjligt att ignorera det faktum att det finns mycket sorg i världen. Och en del av den sorgen kommer att påverka dem när de bearbetar den genom filtret av vad som händer i ditt eget liv. Gottlieb föreslår att föräldrar delar dessa känslor med en älskad eller någon de känner sig trygga med. Han föreslår också att föräldrar ska hitta ett kreativt utlopp för sina känslor. "Ibland känner vi att vi inte borde ha kul eller göra roliga saker när vi är ledsna eller för att världen gör ont just nu", säger han. "men ingenting kan vara längre från sanningen." Om du lider av allvarlig depression, sök hjälp för dig själv och dina familj.
Rädsla
Så mycket som vi kan försöka låtsas att saker är normala, är faktum att de inte är det. Det finns många okända element där ute just nu, och den känslan av det okända kan inspirera till rädsla. Det är normalt att vara rädd just nu, säger Gottlieb, så länge vi inte låter den rädslan styra våra handlingar. "Låt dig själv leva ditt liv på ett så normalt sätt som du vanligtvis kan medan du fortfarande håller dig inom gränserna för lämpliga rekommendationer från våra styrande organ", säger han. "Ta inte beslut utifrån dina känslor, fatta beslut som kommer att underlätta de känslor du vill känna."
Skam
Den här situationen kan ta ut sin rätt på även den starkaste av människor, och det är inte orimligt att anta att en person skulle slå ut under 40 dagars karantän. Föräldrar ska inte slå sig själva för att de inte alltid är på sitt bästa. Faktum är att Gottlieb säger att det kan vara hälsosamt att ha ånger över sina handlingar, eftersom det visar en känsla av självmedvetenhet. Han rekommenderar dock inte att dröja vid den skammen. "Att skämma ut människor för att göra det bättre är aldrig ett effektivt verktyg i längden", säger han. "Vad vi behöver är nåd och empati för oss själva i att veta att vi gjorde ett misstag men gör så gott vi kan och att använda detta som ett verktyg för att reagera annorlunda nästa gång."
Utbrändhet
Vanligtvis termen "utbrändhet” tenderar att förknippas med att vara överansträngd, men i en situation som den som världen för närvarande hanterar är utbrändhet ett mycket verkligt problem. Det är viktigt för föräldrar att ta tid för sig själva för att se till att de fungerar på sitt bästa för nära och kära. "Egenvård är absolut nödvändigt under denna svåra tid", säger Gottlieb. "Många människor tror att de måste tillfredsställa alla andras behov innan de tar hand om sig själva. Denna försummelse av självet i det långa loppet gör att vi blir en nackdel för dem som vi försöker bry oss om när vi själva kraschar. Ta dig tid för dig själv varje dag för att se till att du uppfyller dina egna behov så att du kan hälla ut till andra från överflöd."
Ensamhet
Även när du är i karantän med din familj är föräldrar fortfarande isolerade från andra familjer och vänner. Zoomchattar och FaceTime-sessioner kan hjälpa, men det finns fortfarande avstånd som vi måste hantera. "Det är normalt att känna så här även när du är hemma omgiven av dina nära och kära", säger Gottlieb. "Motgiftet mot ensamhet är anknytning och avsiktlig interaktion med människor; inte bara att titta på tv tillsammans och kalla det en kväll.”
Hjälplöshet
Det är ett ganska säkert kort att alla i världen har känt sig hjälplösa vid ett eller annat tillfälle under denna kris. Det enkla faktum är att de flesta av våra liv är utom vår kontroll just nu. Gottlieb säger att det är viktigt att försöka ta kontroll över de saker du kan och acceptera de saker som är bortom din förmåga att kontrollera. "Gör en lista över stressfaktorerna i ditt liv från mest pressande till minst pressande, och dra sedan en linje genom dem du inte kan kontrollera", säger Gottlieb. "Efter det, börja med de enkla och du kommer att se hur farten byggs upp!"
