Ilska är ingen väggblomma. När den är i rummet kan den överskugga allt annat, vilket har lett till att teorier försöker förklara dess inflytande. En av dem är Ilsberget, och det ser ut som det låter. Känslan är på toppen ovanför vattnet, döljer och kanske trycker undan en mängd svårare att visa känslor som rädsla, förbittring, och sorg, som mullrar runt under ytan. Ilska, det illustrerar, är bara en del av historien.
Ilsberget är ett trovärdigt diagram, eftersom ilska är stor, högljudd och lätt att kalla dominerande. Men, som Mitch Abrams, en klinisk psykolog och författare till Ilskahantering inom idrotten,säger "det förenklar en komplex känsla."
På ett sätt gör isberget ilska till sin egen kategori, när den, som Abrams påpekar, varken är bra eller dålig. Ilska är en känsla som alla andra. Ja, ilska kan vara aggressiv och skrämmande och vissa människor blir obekväma av att hantera den. Men detsamma kan sägas om att möta någon som är ledsen eller deprimerad.
Men ilska kommer också med en förbisedd uppsida. Det får dig att agera och kan göra dig mer fokuserad, starkare och snabbare, och som den
För mycket ilska kan dock hindra det du försöker göra. Det handlar om att dämpa, inte eliminera, det och att inte må dåligt över att du blev arg från början.
"Ingen får problem för att bli arg", säger Abrams. Problemet, konstaterar han, ligger i din reaktion. Ilska burk ta ledningen. Du kan slå killen, men du kan också använda en lugn, stark röst och sluta upp med att ses som en lugn, stark kille. Även om det kanske inte känns som att du har kontroll, är ilska ett beslut, och att förstå vad den gör kan hjälpa till att tygla den och låta de andra tankarna och känslorna komma in i bilden.
Hur ilska får det igång
Folk blir arga av alla möjliga skäl. Men bakomliggande det är ett hot, förvärrat av dagliga saker som hunger och trötthet. Men det är också lärt och socialiserat från barndomen, så för vissa är det det "säkrare" svaret, under tron, säger Abrams, att det är bättre att vara dålig än att se dum ut.
Oavsett om det finns en modell eller inte, kommer ilska ofta igång som en del av kämpa-eller-flykt-svaret. Ett hot är på plats, och det handlar vanligtvis om orättvisa eller orättvisa, säger Jeffrey Nevid, professor i psykologi vid St. John’s University och praktiserande psykolog i New York City.
Den känslan kan vara för en grupp människor som misshandlas eller bara om dig. Hur som helst, någon blir skruvad och du kommer inte att ta det. Den bemyndigandet känns bra, men tricket är att vända reaktionen "Jag ska visa dig" till en avsikt att "Så här ska jag visa dig."
Detta kräver eftertanke, vilket kräver... vänta på det... någon slags paus, som i sin tur gör att du kan ta dig ur det sympatiska nervsystemet och in i det parasympatiska, säger Abrams. Det innebär att bedöma dig själv och situationen, för det är lätt att ta varje liten smula personligt, när du kanske inte i själva verket blir skruvad.
Eller så kanske du är det, men det kanske fortfarande inte är personligt, eller så kan det vara det. Ilska stöter på en obekväm sanning: Livet är inte rättvist.
"Människor har svårt för dåliga saker som händer," säger Cougle. Men att ånga och bli vitvarm gör ingenting nödvändigtvis bättre. Det som behövs är en viss reglering.
Hur man kyler ner
Så du är arg. Först bekräftar du, för "Att bli arg är lika normalt som att bli glad", säger Abrams. Att ge dig själv klartecken eliminerar tron och onödig stress som du skall reagera på ett annat sätt. Efter det, kolla in den faktiska situationen. Faran kan kännas verklig, men Abrams liknar det med att se en haj och fråga dig själv: Är jag på båten eller i vattnet? Båda kan vara skrämmande, men bara en är det verkliga hotet.
Jeremy Frank, en klinisk psykolog i Philadelphia, Pennsylvania, rekommenderar att du frågar: Vad tänker du på? Vad känner du känslomässigt? Och vad känner du fysiskt? Följ det med djupa andetag i 10-30 eller hur länge du behöver, och ställ frågorna igen. Chansen är stor att din medvetenhet har utökats och empati kan smyga sig in, så att du kan säga: "Någon var att ha en dålig dag", eller det kanske inte är något annat än, "killen är en idiot men han är förmodligen så alla tid."
Om du är visuell kan föreställa sig en stoppskylt hjälpa dig att sakta ner, säger Nevid, men med förmågan att överväga hur du faktiskt mår kan du överväga en annan handling. Som Frank säger, snarare än att skrika eller ge fingret, kan det vara att vinka eller rycka på axlarna och eventuellt sluta med att skapa en koppling, om än bara för en sekund.
Det är inte automatiskt, och även om träning kan förbättra dina känslomässiga muskler, kommer du fortfarande att hoppa av eftersom att förbli självmedveten är nästan omöjligt. Utmaningen är inte att spiral ut bara för att du blev arg. Som Abrams säger, förutom ilska, är den enda känslan som kommer med mer skam skam.
Att hantera ilska handlar om att vara snäll mot sig själv och göra ett åtagande att vara mer fridfull, eftersom att ha ilska på en öppen kran är en dränering för dig själv och andra. Du kan gräva djupt av skäl, men din motivation kan också vara ganska grundläggande. Som Abrams uttrycker det, "Vem vill vara runt någon som är gnällig hela tiden?"
