Prenatal massage är till hjälp för att lindra muskel- och skelettbelastningen som gravida kvinnor upplever när de växer upp en ny människa inom sig. Men de flesta massage tar två — den masserade och massören. Lyckligtvis finns det för många blivande mammor (särskilt under en pandemi) en extra uppsättning magiska händer i huset, kopplade till deras kärleksfull partner. Den ännu bättre nyheten är när väntande föräldrar delta i prenatal massage inte bara ger lindring för mindre obehag under graviditeten, det också hjälper blivande fäder att bygga förbindelser, intimitet och medvetenhet med sin partner och ofödda barn.
Viktigt är att blivande mammor kan och bör få massage från början av graviditeten, så länge det inkluderar inte kraftigt buktryck, enligt prenatal massageterapeut och doula Sara Lyon, grundare av Glow Birth & Body prenatal massage spa.
"Massage och meditation är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbereda dig för förlossningen och föräldraskapet", säger Lyon. "Den lär dig att andas genom obehag och böja dig med trycket. Den lär dig att använda ditt sinne och ditt andetag för att övervinna utmaningar, vilket är något du kommer att göra varje dag med din tvååring.”
Prenatal Massage Prep: Ställ in stämningen och sätt igång
Prenatal massage är ganska okomplicerat. Ställ scenen, kommunicera och sätt igång.
Först, slappna av. Inte du - din partner. "Det viktigaste för att ge något bra kroppsarbete är att det bara är så avslappnande som personen som gör det är avslappnad", säger Lyon. "Tänk inte för mycket på det. Beröring känns i allmänhet bra.”
Utöver en avslappnad miljö behöver du bara dina händer. "Dina verktyg är dina händer, dina armbågar och dina underarmar," förklarar Lyon. "Tryck bara på smaskiga, saftiga platser på hennes kropp. Dina händer kommer att utöva minsta möjliga tryck. Dina underarmar kommer att vara medelstora och dina armbågar kommer att vara akuta tryck.
Detta innebär också att du kan hoppa över oljorna eller lotionerna. Oljor, som rädsla för att få fel massagetekniker, kan vara ett hinder för att faktiskt utföra det viktiga arbetet. Dessutom, om par vill ta med sig teknikerna till förlossningsrummet är det osannolikt att sjukhuset kommer att acceptera externa oljor och lotioner som används.
Men det finns en sak till som män behöver ta med sig till en prenatal massagesession: nyfikenhet. "Du kommer att lära dig om din partners kropp," säger Lyon. "Var inte rädd."
Det betyder inte att du dyker in direkt. Börja mjukt och förbli kommunikativ. Var redo att justera baserat på feedback från dina partners. Så länge du inte tar feedbacken personligt och förblir anpassningsbar, kommer det sannolikt att fungera bra.
Prenatal massageteknik
Du behöver inga tekniker för prenatal massage. Sätt en avkopplande stämning, prata med din partner och vad som känns bra och gnugga bort. Men om du vill förbättra ditt spel – ditt prenatalproffs, du – är dessa tekniker vägen in.
Teknik 1: Double Hip Squeeze
Denna teknik kräver ingen form av dynamisk rörelse. Det handlar helt enkelt om att utöva påtryckningar.
Den gravida kvinnan står eller sitter på en träningsboll och lutar sig framåt i midjan med tyngden av överkroppen uppburen av en bänk, bord eller högsäng. Partnern står bakom henne, lägger händerna på hennes höfter och trycker inåt och klämmer ihop höfterna.
"Det förvandlar så mycket av mjukvävnadsstrukturerna som är viktiga för graviditeten", säger Lyon. "Det hjälper höfter, ländrygg, ischiasbesvär och slappnar av bäckenbotten."
Teknik 2: Skaka trädet
Mer dynamisk än den dubbla höftklämningen, skaka trädet delar den tidigare teknikens stående startposition. Det är rörelse mer än tryck som ger lindring i denna teknik.
När den gravida kvinnan stödjer sin överkropp på ett stadigt underlag, placerar sig partnern bakom henne och placerar sina händer på insidan och utsidan av hennes ena lår. Han "skakar" eller "kannar" sedan försiktigt på låret genom att försiktigt rulla muskeln fram och tillbaka mellan händerna, nästan som om han försökte starta en friktionsbrand med en stock. Tanken är att mjukt rulla musklerna runt lårbenets axel.
"De här musklerna börjar vid ditt bäcken," förklarar Lyon. "Så den här tekniken slappnar av och släpper ligamenten, bäckenbotten och ryggen också."
Teknik 3: Nedre ryggslag
Återigen lutar sig kvinnan framåt. Partner drar sedan sina händer från mitten till nedre delen av ryggen ner till svanskotan på vardera sidan av ryggraden. Partners ska "avsluta" slaget genom att dra ner händerna tills de faller av kroppen.
Teknik 4: Tailbone Press
Partners bör föreställa sig att det finns prickar på varje sida av ryggraden, längs svanskotan. När blivande mamma lutar sig framåt i en bekväm position, med överkroppen stödd, gäller partnern tryck med fingrarna på de tänkta prickarna på vardera sidan av ryggraden, från toppen till basen av Svanskotan.
Hur man hittar en prenatal massage
Om dessa tekniker är för skrämmande, erbjuder Lyon några tips för att hitta en prenatal massageutövare nära dig. "Du vill hitta en specialist", säger hon. "Människor blir nervösa över att behandla gravida kvinnor så att du kan sluta betala för en dyr återfuktning istället för en välgörande massage."
- Kontakta en doula: Doulas kommer ofta att ha de bästa kontakterna med prenatal massageutövare. De ska kunna göra en remiss, eller erbjuda behandlingen själva.
- Läs de sämsta recensionerna först: Undvik massageutövare där kunder klagar på att de är skadade.
- Leta efter nyckelord: Massageutövare som är högt rankade och nämner prenatal massage specifikt är bra insatser.
Lyon noterar att hur par än gör det, kommer de förbindelser som byggs genom att kopplas genom massage i slutändan hjälpa pappor att bli mer effektiva under förlossningen. "Om du har gjort det här och kommunicerat om kroppskänslor fram till förlossningen, talar du redan det språket", säger hon. "Fysiskt och verbalt."
