En av många, många saker om äktenskap är att det gör dig obehagligt medveten om din partners dåliga eller irriterande vanor. Det finns de små, smärre irritationerna som blir stora affärer: Kanske har de näsborrar fotlukt eller lägg alltid sina kläder ovanpå locket på korgen istället för i den friggin’ korgen; kanske de kolla sin telefon för ofta hemma eller rensa aldrig hårklumparna ur avloppet eller ta två timmar att svara på ett sms när du vet att de måste ha läst den. Naturligtvis finns det de större, mer nyanserade vanorna: Kanske de tappar lugnet med barnen för ofta eller är ständigt sena att hämta barnen från dagis.
Det är viktigt för ett äktenskaps hälsa att ta upp sådana frågor. Och även om små irritationer kanske kan behandlas med trubbighet (d.v.s. "Älskling, dina fötter luktar som en tunnelbanevagn i juli.") måste andra problem behandlas med ett mer känsligt tillvägagångssätt. Det är svårt att ta upp problem som din partner kanske inte vill höra. När allt kommer omkring, när du startar en konversation kanske du kastar ljus över en karaktärsbrist som de kanske inte inser eller ens vill ta itu med.
Men det finns ett manus som hjälper till att ta upp känsliga ämnen utan att få personen att känna sig sårad, attackerad eller i defensiven. Det kräver bara takt.
"Varje situation är olika," Susan Petang, en certifierad stresshanteringscoach och författare till Den tysta zonen – Medveten stresshantering för vanliga människor. "Det allmänna uttalandet skulle vara "Jag känner "X" när du gör "Y. Jag skulle verkligen vilja" Z, hur kan vi få det att hända? Det är i stort sett den bästa lösningen för alla"
Petang säger att nyckeln till att ta upp något känsligt ämne är att precisera vad det handlar om beteendet som stör dig och försök sedan lista ut varför de gör det utan att vara småaktiga eller betyda. Till exempel, om de regelbundet bläddrar igenom sin telefon medan du försöker prata med dem, vad gör dig upprörd med det? Det är lättare att prata med din partner om sina egna problem när du har kommit fram till problemets kärna.
"Ibland är det bra att försöka undersöka vad din partners motivation är", säger Petang. Till exempel: Om de har dålig andedräkt kan det bero på att de är oroliga för att gå till tandläkaren. "Du kan säga" Titta, jag följer med dig till tandläkaren. Vill du att jag ska boka tid åt dig?’ Så hellre än att hitta p-piller för symptom måste vi titta på vad som orsakar sjukdomen och ibland måste vi undersöka vår egen motivation.”
Ändå är det svårt att närma sig en partner utan att framstå som hård eller män. Här, per Petang, är en steg-för-steg-process som kan hjälpa din partner att rätta till sina dåliga beteenden utan för mycket konflikt däremellan.
Var inte anklagande
Visst, din partners knasiga tånaglar eller bristande takt när du pratar med dina föräldrar kan vara irriterande, men det är viktigt att du inte låter det synas när du först tar upp ämnet. Med andra ord, det är bäst att undvika uttalanden som "Dina tånaglar är äckliga!" eller "Du har inget sunt förnuft!", vilket bara kommer att föda förbittring.
"Tala om dina egna känslor", rekommenderar Petang. "Till exempel, 'Jag är orolig för din hälsa när du har så mycket gas', 'Det gör ont när dina naglar kliar mig' eller 'Jag blir upprörd när jag känner att du inte tar hand om dig själv'.
Håll dig laserfokuserad på en potentiell lösning
Om du håller diskussionen centrerad kring vad din partner än gör, kommer de att känna sig backade in i ett hörn. Fokusera istället på att lösa problemet. "Att be din partner att komma på lösningen är mer sannolikt att få dem att följa upp", säger Petang. "Jag är orolig för din hälsa. Din andedräkt är så dålig att jag undrar om det är något problem med dina tänder eller din mage. Vad tror du skulle vara en bra idé att börja ta itu med det?’” Petang tillägger också att du också ska erbjuda dig att samarbeta. Tänk på: "Vad kan vi göra tillsammans för att fixa detta? Hur kan jag hjälpa?"
Lyssna aktivt
Under samtalet, när din partner svarar på dina första uttalanden, är det på ditt bästa interst att sammanfatta och upprepa vad de sa för att låta dem veta att du hört och bearbetat allt. "När det kommer till konfliktlösning är det vad folk vill ha", säger Petang. "De vill bara bli hörda." Det handlar om att erkänna deras synvinkel och empati. Så om det är ett problem att tappa lugnet och de erkänner att stress är en orsak, kan du svara med: "Dina morgnar är riktigt stressigt. Vi kanske kan gå upp tidigare tillsammans och dricka kaffe innan ungen går upp så att vi har lite mer tid att packa upp.” Det är också bra att få säga sitt. Tänk på: "Vad är ett bra sätt som du kan tänka dig för oss att anpassa vår morgonrutin så att du blir mindre stressad direkt?"
Ta tillbaka det till kärleken
Även om du säger allt perfekt och med största vänlighet, finns det en stor chans att din partner kommer att reagera dåligt. Oavsett vad kommer deras ego att bli sårat. Det är frustrerande, ja. Men du måste vara lyhörd för det. Annars kan saker och ting implodera snabbt. Om detta händer är det viktigt att indikera att du kommer från en vårdplats, inte kritik. "Se till att din partner vet att du älskar dem, oavsett vad", säger Petang.
