Fördelarna med att dricka rätt mängd vatten sträcker sig från att gå ner i vikt, till att ha en smidig strålande hud, till att känna till alla rena offentliga toaletter på vägen från jobbet till hemmet. För barn är fördelarna med hydrering lika viktiga som för vuxna. Tyvärr är det inte ett argument som nödvändigtvis kommer att bära dagen när det finns juice eller läsk inom räckhåll. Problemet med vatten ur ett barnperspektiv är att det inte är sött. Nyckeln till att få barn att vilja ha vatten är därför att dämpa deras impuls att söka sig super söt drycker.
"Det finns ingen anledning för barn att dricka juice", förklarar Dr. Pauline Jose, en familjeläkare med California's Proactive Health Labs. "Fruktjuice har verkligen inga fördelar för dem. Om du vill att barn ska få näringsämnen från frukt, servera dem hela frukter."
Jose noterar att tillsammans med näringsämnena i hela frukter får barn också bra saker som fibrer och, ja, vatten. Faktum är att 20 procent av en persons dagliga vattenintag kommer från mat (inklusive frukt och grönsaker). Som sagt, det skulle ta en hel massa jordgubbar för att få den mängd vatten som barnen behöver dagligen.
Viktigt är att vattenförbrukningen inte bör börja förrän vid 12 månaders ålder. Fram till den tidpunkten får bebisar sin återfuktning genom bröstmjölk och formel. Och faktiskt kan det vara otroligt farligt att ge ett spädbarn rakt vatten och späda ut koncentrationen natrium i deras system och leder till ett tillstånd som kallas vattenförgiftning som kan resultera i död.
Men vid ett år gammal kan ett barn börja slå H2O, och beräkna hur mycket är otroligt enkelt: en 8 uns kopp vatten, per års ålder, till 9 år när de ska dricka vuxenstandarden på 8 koppar dagligen. För att sidosteg mäta stress bara förstå att ett halvliters glas öl är 16 uns och en klunk vatten är ungefär ett uns.
Jose konstaterar att att få ett barn att dricka vatten verkligen handlar om att hjälpa dem att bilda en vattenvana. "När barn börjar tidigt, fortsätter de att adoptera vattendrickande i vuxen ålder", förklarar hon. Men tillägger att vanan kan behöva lite kul för att ge det en knuff "Ha behållare som är färgglada och spännande och attraktivt för barn. Ge dem roliga sugrör.”
Hur man får barn att dricka vatten
- Börja vanan vid ett år gammal, med en 8-ounce kopp vatten per dag för varje år de är gamla, tills 9-årsåldern när 8 koppar blir standard.
- Ge inte ditt barn juice. Någonsin.
- Gör vattendrickande roligt med nyckfulla koppar och galna sugrör.
- Ha vatten tillgängligt och ge barn tillåtelse att komma åt det när de är törstiga.
- Upprätta en rutin med vattendrickande efter skolan, vid (eller före) måltider och mellan måltiderna på helgdagar.
När deras barn har köpt in sig på idén om en nyckfull kopp, föreslår Jose att de upprättar en vattenrutin baserat på deras dagliga schema. "När de kommer hem, ge dem lite vatten", säger hon. "Drick sedan vatten vid eller före varje måltid. På helgerna, uppmuntra till att dricka vatten mellan måltiderna och på skoldagar, låt dem ta med fina vattenflaskor till skolan.”
Mer än så förklarar Jose att föräldrar bör ha vatten lättillgängligt för barn och uppmuntra dem att själva komma åt vattnet. Detta ger inte bara barn en känsla av autonomi och kontroll, det tar bort den oavsiktliga barriären för en distraherad och upptagen förälder. Om ett barn har enkel tillgång och tillåtelse att få vatten, kommer de troligen att tjäna sig själva när de blir törstiga. Och det är egentligen hela poängen. Men det finns en stor bonus för föräldrar också: en spilld kopp vatten färgade aldrig en matta.
