Hur man får ett litet barn att sova - det är en av föräldraskapets stora gåtor. Småbarn sover mönster kan vara väldigt oförutsägbara med nattliga störningar. Och ofta är problemet att ditt barn är det vaknar för tidigt. Att hitta ett sätt att få ditt barn att sova senare är ett vanligt uppdrag bland föräldrar. När du väcks av ett studsande barn på din säng klockan 6 på morgonen, kan du fråga dig själv oroligt: "När börjar barnen sova i?"
Enligt läkaren Maile Moore från Boston Children's Hospital Sleep Center, få ett barn att sova i är ett uppnåeligt mål. Föräldrar behöver bara rätt förväntningar, schema och expertknep.
Varför småbarn går upp tidigt på morgonen
Barn och sömn är enormt komplicerade sängkamrater (ordlek avsedd och sakkunnigt levererad). När allt kommer omkring är det svårt nog att få ett barn att sova i första hand. Som sagt, de problem som omger tidiga uppväxter är olika och kan till och med kopplas till ditt barns unika biologiska arv.
"Det finns en genetisk tendens för människor att vara lärkor, i motsats till nattugglor," förklarar Moore. "Och det kan finnas i familjen. Så på grund av den genetiska tendensen vaknar vissa barn naturligt tidigt." Men medan den specifika faktorn är relaterade till alla maskfångare i en persons härstamning, det finns några globala faktorer oavsett vem som är föräldrar är.
Tupplurens varaktighet och frekvens kan leda till sömnlöshet hos småbarn
Även om tupplurar är kopplade till ett barns schema, är det inte allt. Sömnen är ömtålig och har sin egen speciella magi. Detta gäller särskilt när barn börjar gå från två tupplurar till en. Det beror på att den enstaka tuppluren ofta skiftar.
Moore förenklar idén till en enkel ekvation: "Ju mer de sover på dagen, kommer de att sova kortare på natten", säger hon.
Hon noterar också att beroende på längden på tuppluren kan ett barn få för mycket eller för lite sömn. "Även små katttupplurar, som en tupplur på 10 eller 15 minuter i bilen, kan ge ett barn en andra vind", säger hon. "Det lägger också till den totala mängden sömn de får och kan påverka nattsömnen." För du kan inte vinna.
Barn reagerar på sömnschemaskift
Ett schema kan ändras av många olika anledningar. Problemet är att a schemalagda skift i ett område kommer att kasta allt ur spel. Om ett barn plötsligt dyker upp tidigare, föreslår Moore att först titta på hur mycket sömn barnet får totalt.
"När de når förskoleåldern och småbarnsåldern behöver de kanske bara 11 timmars sömn totalt", förklarar Moore. "Och om de fortfarande sover, med en och en halv timmes tupplur på dagen, kanske de bara kan sova 10 timmar på natten." Hon noterar att det skulle göra klockan 05.00 till en helt rimlig vakentid för ett barn som går och lägger sig klockan 19.00.
Fysiska faktorer kan störa småbarns sömn
Att vakna på grund av fysiska faktorer, såsom tandsjukdomar, hunger eller vätning, kan säkert väcka ett barn tidigt. Men tanken att vakna kan påverkas av att passera milstolpar som att gå eller göra framsteg i språkutvecklingen är i stort sett ogrundad.
"Det finns inte mycket forskning som visar att så är fallet. Speciellt när man vaknar tidigt på morgonen, säger Moore. "Om barn har bra sömnvanor från första början, som att kunna lugna sig själv och somna om på egen hand, kommer utvecklingsförändringar inte att påverka deras sömn."
Miljöfaktorer kan väcka barn
Som människor är vi fortfarande föremål för tidlösa, naturliga rytmer. Vissa ihärdiga instinkter smyger sig igenom. Moore konstaterar att barn kommer att vakna när de känner av solen. Det är en nackdel med att ha de där irriterande dygnsrytmerna. Barn kan också dyka upp om de hör ett bråk. Det är trots allt hur de skyddade sig från lejon förr i tiden. Det är bara, lejon svor aldrig på att hitta sina nycklar innan jobbet.
4 tips för att hålla ett barn i sängen längre på morgonen
Som de flesta saker som har med sömn att göra är det inte lätt att få en tidig stigare för att stanna nere. Men Moore är säker på att det finns konkreta steg som föräldrar kan försöka hindra barn från att gala i gryningen. Som sagt, om ett barn vaknar glad och utvilat klockan 05:30 och förblir det hela dagen, kanske föräldrarna bara måste anpassa sig.
- Fixa rummet: Moores tips är enkla. "Ha skugga på fönstren för att blockera ljuset", säger Moore. "Som sagt, du kan inte undvika att lastbilar kommer förbi. Vi gillar inte att uppmuntra ljudmaskiner, men om du bor på en livlig gata är det verkligen OK om det blockerar bullret."
- Omförhandla tupplurar: Ett barn bör förmodligen inte sova i fyra timmar före sänggåendet. "Undvik att sova efter 03:30 om deras läggdags är runt 19 eller 20," säger Moore. "Du kan flytta läggtiden lite senare. Men bara flytta den med 15 minuter varje natt tills du får den väckningstid du vill ha."
- Justera sömnföreningar: En av anledningarna till att ditt barn kan vakna och hålla sig vaken är att de inte kan lugna sig tillbaka till sömn. Den olyckliga lösningen på detta problem är att gå upp när de vaknar och göra ditt bästa för att återskapa sömnassociationerna så tyst och försiktigt som möjligt.
- Justera fysiska faktorer: Begränsa vätskor före sänggåendet. Om ett barn pottränar är det också bra att använda badrummet strax före sömn. Att skjuta mellanmål innan sänggåendet kan till och med orsaka matsmältningsproblem som orsakar uppvaknande. Så håll dig till den vanliga matrutinen.
3 tekniska lösningar för att få ett litet barn att sova i
Vissa barn behöver bara hjälp med att veta när det är morgontid. Föräldrar kan hjälpa dem genom att använda en teknisk lösning som ger dem en signal på morgonen. Det är som att ha en programmerbar robottupp, förutom att den inte kommer att gå för dina ögon när den är arg.
Moore tillägger, "Dessa är mer framgångsrika med barn i skolåldern. Småbarn kommer att ha det svårare med dem.” Hon föreslår positiva beteendemotivationer för yngre barn, vilket kan inkludera att de får tillgång till en speciell morgonleksak när de vaknar till höger tid. För alla andra finns det några välrenommerade verktyg.
- REMI sömnkompis för barn: Det här innovativt verktyg släpptes på 2017 års Consumer Electronics Show. Det är i grunden en telefonstyrd, Bluetooth-aktiverad babyvakt. Men det kan programmeras för att hjälpa ditt barn att veta att det är dags att gå upp.
- Glida: Det här enheten och dess medföljande app låter dig öppna gardiner på distans. Ingenting kommer att säga till ditt barn "du kan gå upp nu" bättre än att veva upp mörkläggningsgardinerna från din säng och blända dem med solljus.
- Smart Lights Plus IFTT: Om det här då (IFTT) är en app som låter dig programmera alla dina smarta enheter. Det finns massor av "recept" att välja mellan, inklusive de som låter dig tända lampor med specifika färger vid specifika tidpunkter.
I slutändan handlar det om att få ditt barn att sova på morgonen om försök och misstag. Men vet att det finns ett stort antal sätt att hantera det på lämpligt sätt, beroende på din familjs dynamik. Är du okej med att ditt barn kommer in i din säng för att sova in? Kan de övertalas att spela tyst i ditt rum tills du är redo?
Tanken är att bli kreativ. Du kanske inte ser frukost på sängen, morgonförmedling eller ett dagligt träningspass mitt ibland dig någon gång snart, men med lite tålamod och planering kanske du åtminstone kan vakna utan att se rött.
