Underarmar kan vara den viktigaste muskeln för pappor att bygga, eftersom underarmsstyrkan avgör greppstyrka. Det betyder att underarmsträning är bra för att öka din förmåga att öppna pickleburkar – och inte släpp dina barn på huvudet.“Underarmar är särskilt viktiga för en pappa, speciellt om pappan måste hålla barnet, säger Mark Ortiz, en tennistränare vid college. Faderlig. Tränare Joel Freeman håller med. "Du skulle inte vilja tappa en hantel på tån eftersom du inte har underarmsstyrkan att hålla fast vid den", säger han.
"Jag kan tänka mig att samma sak gäller för att släppa ditt barn, eller hur?"
Lyckligtvis är underarmsmusklerna inte särskilt svåra att bygga. "När det kommer till grepp och underarmsstyrka sa en träningsmentor till mig en gång: "Håll bara på tunga skit", säger Freeman. Men låt oss gå in på detaljerna.
Döda hänger
Dead hangs är precis vad de låter som. Först behöver du en stång som är stark nog att hålla din vikt, vilket är ganska lätt att hitta på en lekplats. Sedan är det bara att hålla i och hänga med fötterna från marken. Vänta cirka 30 sekunder och upprepa sedan detta i totalt tre till fem set. "Gör detta flera gånger i veckan, främst på dagar då du inte utmanar ditt grepp så mycket,"
Hantel eller Kettlebell Håller
Skaffa dig en uppsättning medelstora hantlar, mellan 40 och 60 pund, och sedan "håll i dem tills du inte kan längre och måste lägga ner dem", säger Freeman. Ortiz föreslår en liknande övning, men med lättare kettlebells och en minuts promenad medan du håller dem. "Du applicerar långa spänningar på dina underarmar och tvingar också dina underarmsmuskler att ständigt anpassa sig på grund av att vikten rör sig när du går," tillägger Ortiz.
Handtränare
Det finns ett antal handtränare på markören, ofta kallade gripmasters, och de brukar köra mindre än fem spänn. Överraskande nog ger de ett enkelt och effektivt underarmspass, säger Ortiz. "Du kan bokstavligen sitta i soffan och ta tag i utrustningen om och om igen för att träna dina underarmar."
Underarm Wrist Roller
"Underarm handled roller övningen motsvarar knäböj för dina ben eller bänk för bröstet. Om du var tvungen att välja en enda övning för dina underarmar, så är det här, säger Nick Rizzo, en persontränare, till Faderlig. Anledningen till att det är en så bra övning är att den tränar ut sträckare och flexorer, nyckelmusklerna i underarmarna för att isolera för att bygga upp storlek och muskeluthållighet. Träningsutrustningen är enkel, men kräver viss konstruktion som involverar ett pvc-rör, en borr och ett rep eller ett hundkoppel. Borra först ett hål i mitten av röret och kör sedan repet eller hunden minst genom det, klipp sedan kopplet eller knyt repet så att det sitter säkert. Bind slutligen en vikt på 5 till 10 pund till änden av repet eller kopplet och rulla upp den genom att sakta vrida röret, så här video- demonstrerar.
Det bästa med den här övningen är att den får en kille att känna sig både händig och stark. För det enda som är mer attraktivt än en man med buffa underarmar är en man som använder dem för att bygga sin egen träningsutrustning.
