Alla föräldrar slåss med sina barn för att göra sina sysslor eller läxor, men med barn som har ADHD är det en helt annan kamp. Barn med ADHD är neurologiskt kopplad att ha svårigheter att starta och avsluta uppgifter. De ofta kämpar med verkställande funktion, en familj av mentala färdigheter som inkluderar förmågan att planera, konceptualisera och genomföra mål. Allt detta innebär att slutföra vardagliga sysslor som t.ex läxa och sysslor - eller till och med att gå upp till skolan - kan bli stora svårigheter för vissa barn, och stora konflikter mellan dem och deras föräldrar.
Det betyder inte att det enda alternativet är att driva dig igenom. För barn (och vuxna) med ADHD kan det ibland vara lika enkelt att hålla på med uppgiften som att omformulera processen använda lednings- och motivationsstilar som bättre passar deras behov och är mer lämpade för deras sätt tror. Även om samma strategier inte fungerar för alla, är dessa sju tips ett bra ställe att börja ta reda på rätt inställning för att hålla ditt barn med ADHD på jobbet.
1. En liten förståelse räcker långt
Börja med att träffa ditt barn där de är - och lyssna verkligen på vad de säger. När ett barn verkar ointresserat eller oförmöget att påbörja en uppgift eller en uppgift, försök att identifiera allt som kan komma i vägen för dem. ADHD och ångest ofta går hand i hand, och uppgifter kan kännas överväldigande om de är långa och komplexa, eller de kan ge upphov till något underliggande obehag (som uppdrag från den där skrämmande läraren). När du väl vet vilka hinder ditt barn står inför, kommer du att vara bättre redo att hitta sätt att övervinna dem. Och ja, är uttråkad räknas definitivt som ett av dessa hinder.
2. Bryt ner större mål
Att behålla fokus och motivation under lång tid är svårt för barn med ADHD — Det är som att försöka komma ihåg din plats i en bok med sidor som inte slutar bläddra runt. Många projekt kan delas upp i diskreta delar, och skriva ner dem på ett papper eller en whiteboard kan hjälpa till att frigöra hjärnutrymme och uppmuntra ditt barn att fokusera på ett steg i taget, säger Carey Heller, Psy. D., en Maryland-baserad psykolog som är specialiserad på barndoms- och ungdomsadhd. Försök att hitta ett sätt att hjälpa ditt barn att varva ner mellan varje steg.
3. Uppmuntra rutin
"Att skapa struktur är verkligen viktigt", säger Heller. Små rutiner, som ett mellanmål före läxan efter skolan följt av en fast påminnelse att göra läxa, kan hjälpa till att skapa ett välbekant flöde av aktiviteter som eliminerar behovet av att spendera mental energi på planering när man ska ta sig an tungare uppgifter.
Att veta när en förändring i aktivitet kommer är också en stor välsignelse för ADHD-hjärnan, vilket lätt kan bli fixerad och svår att omdirigera. "Till exempel, om ett barn läser för skojs skull, eller spelar ett spel av något slag, plötsligt blir överraskad av föräldrar som säger" Det är dags att göra läxor’ kan få dem att skrika eller reagera lite starkare på grund av svårigheten att flytta uppmärksamhet, snarare än att de verkligen inte vill göra det, säger Heller. Om det är en rutin att speltiden stannar vid 17.00. varje dag, att byta bort från den aktiviteten kommer sannolikt att vara mindre av en kamp.
4. Ställ in påminnelser
När det kommer till ADHD, organisation är nyckeln. Lyckligtvis finns det ingen brist på verktyg för att hjälpa föräldrar och barn att uppnå det. För äldre barn med smartphones är det bara en fråga om att bygga upp en vana att använda påminnelse- och kalenderapparna för att dela upp uppgifter i att göra och deadlines. För föräldrar till yngre barn, eller de som kanske inte vill att deras barn förlitar sig på skärmar för att hantera deras planering kan smarta hemenheter fungera som handsfree virtuella assistenter för även de allra minsta tots. Heller säger att han använder sitt eget Amazon Echo för att ställa in påminnelser så ofta att hans son listade sina egna uppgifter till enheten vid 4 års ålder. För ett teknikfritt alternativ kan pappersplanerare vara till stor hjälp för äldre barn - vissa är till och med gjorda speciellt för de med ADHD. Det bästa påminnelsesystemet för ditt barn, säger Heller, är vilket de kommer att använda.
5. Lägg till belöningar
Det är vad vi alla vill ha för ett väl utfört jobb - något att se fram emot. Det finns bra bevis att dopaminbelöningsvägen – den del av hjärnan som får dig att må bra när du åstadkommer något – störs hos personer med ADHD, vilket leder till bristande förmåga att motivera inifrån. Tack och lov finns det också bevis för det för barn under 12 år, att ha en yttre belöning, eller något påtagligt att se fram emot, kan förbättra prestanda på en uppgift.
För större projekt föreslår Heller att du strö över belöningar längs vägen. Vilka belöningar som fungerar bäst kommer att variera massor från barn till barn, men alternativ som en favoritmåltid eller kvalitetstid med en förälder tenderar att bli en hit på hans kontor.
6. Omfamna fidgeting
Visst, ditt barn måste sitta still i skolan. Men hemma behöver man inte vara så stel. Heller svär vid strategin "utnyttjar vibrerande till förbättra fokus.” Förvandla ditt barns skrivbord till det roligaste hemmakontoret i huset med föremål som en elliptisk lina under skrivbordet, en balansbräda eller till och med en enkel stående skrivbordsinställning – hitta det som passar dem. Till och med något så enkelt som att gå i rummet medan du läser kan hjälpa vissa barn med ADHD att hålla sig engagerade.
7. Kom ihåg: Du är där för att vägleda
Att hjälpa ditt barn att hantera sin ADHD handlar om "föräldraskap för oberoende", säger Heller. Han uppmuntrar föräldrar att utveckla strategier som deras barn och tonåringar kan ta i vuxen ålder och använda själva, snarare än sådana som kräver konstant föräldrarnas engagemang. För yngre barn kan modellering av vissa rutiner och beteenden vara en enorm push i rätt riktning.
