Begreppet en arbetsnarkoman är en som är lika gammal som själva arbetsplatsen. Men nuförtiden, med e-post, sms: a, slapp och den ständigt närvarande telefonen i handen, verkar det som att alla bär med sig arbete vart de än går. Kopplar bort på helgerna kan kännas omöjligt.
"Att oroa sig för arbetet på helgerna - och vardagskvällar - kan vara en stor kamp för pappor som vill vara utmärkta försörjare för sina familjer”, säger Dr. Carla Marie Manly, en klinisk psykolog och författare till kommande bok Glädje från rädsla. "Så många män arbetar outtröttligt för att ge ekonomisk säkerhet för sina familjer."
Men oförmågan att skilja sig från sina ansvarsområden kan sätta en onödig belastning på äktenskap och familjeliv, vilket gör att relationer blir lidande. Så det är viktigt att koppla bort. Eftersom detta är lättare sagt än gjort bad vi Dr. Manly om användbara tips om hur man bäst lämnar kontoret bakom sig på helgerna.
Säg det med oss "Arbete är inte min identitet"
Det är lätt att först och främst se på dig själv som en leverantör och det tankesättet kan diktera dina handlingar, vilket tvingar dig att fortsätta arbeta hårdare och hårdare för att uppfylla den rollen. Det är dock viktigt att komma ihåg att du också är förebilder och att barn lär sig hur de ska bete sig genom att titta på dig.
"Om du är fokuserad på arbetet även när du är hemma kommer dina barn att känna att det fungerar skall vara prioritet i livet, säger hon. "Fråga dig själv: 'Är jag den typen av arbetare, partner och pappa som jag vill att mina barn ska modellera?'"
Sätt mikromål
Vi vill alla leva ett balanserat liv, men Manly säger att det bästa sättet att få det att hända är att faktiskt föreställa oss hur man får den balansen att hända. Hon föreslår att man ska föreställa sig det perfekta arbetsschemat och sedan sätta upp specifika mikromål för att få det att hända.
Till exempel, om ditt idealiska schema är att åka till jobbet kl. 07.00 och lämna kontoret senast kl. 17.00, sätt först upp målet att se till att du åker varje morgon vid den utsatta tiden. Var specifik och förbind dig att börja på ett visst datum. "Du är mycket mer benägen att göra nödvändiga förändringar när dina mål är detaljerade, specifika och tidsorienterade", säger hon.
Lämna arbetet bakom. Bokstavligen.
Alla tar med sig en påse av något slag till jobbet och när de går för dagen kommer påsen, vanligtvis fylld med tillhörande pappersarbete och andra uppdrag att nudla över efter arbetstid. Manly föreslår att inte släppa in just den vampyren i huset. Vilket arbetsmaterial du än har i din bil när du drar in på uppfarten, lämna dem där, säger hon. Chansen är stor att de kommer att hålla till i morgon. "Denna handling kommer bokstavligen och metaforiskt att låta dig behålla ditt arbete utanför hemmet, säger Manly. "Om möjligt, lämna din bärbara dator i ett utrymme där du inte kommer att bli frestad att komma åt den för jobbet."
Ge dig själv en paus
När du är hemma, ta dig tid att skämma bort dig själv med en hobby eller något roligt som du tycker om att göra med din partner. Oavsett om det är att ta en promenad, laga mat eller arbeta runt huset, vad du än tycker om att göra, ge dig själv lite tid att göra det efter jobbet.
"Ge dig själv en välförtjänt pris varje dag, säger Manly. "Med lite mental omstrukturering kan du också komma för att se din tid med din familj och din partner som en möjlighet för vila, anslutning och avkoppling."
Sök efter verkligt värde
För många män är arbetsplatsen där de känner sig mest respekterade och bemyndigade. Hemmet är på vissa sätt mindre bekant territorium. Som ett resultat tenderar många människor att försöka stanna inom den arbetszonen, zonen för egenmakt, så länge som möjligt. För att bryta den vanan, säger Manly att du måste vilja själv gå bort, hur skrämmande det än kan vara. "Med träning och lek kommer du att upptäcka att du är väldigt kompetent och värdefull många områden i ditt liv - inte bara arbete."
