Om du fick reda på att det fanns ett elverktyg som skulle göra dig till den bästa pappan du kan vara, kanske du äntligen har något att be om denna semester. Även om bara en nyans mindre kul än en sladdlös spikpistol eller en borrhammare, är kognitiv beteendeterapi (KBT) fortfarande ett ganska effektivt instrument.
KBT är en kortvarig, målinriktad, drogfri typ av samtalsterapi först och främst används för att behandla depression och ångest - även om det också kan användas för PTSD eller till och med missbruk. "Det är ett verktyg för att hjälpa människor med deras humör eller ångestnivå", säger Norman Cotterell, klinisk koordinator på Beckinstitutet, en av världens mest prestigefyllda KBT-anläggningar. " Killar har ofta en DIY-attityd. Ge mig verktygen så kan jag bygga det”, säger han.
flickr / Lars Plougmann
Terapin har funnits sedan 1960-talet och är backas upp genom högar av forskning. I grund och botten är det ett sätt att skära igenom självdestruktiva tankar, oavsett om de är tvivel om ens förmåga att byta blöja, golfspel eller förmåga att hänga gipsskivor. Om du kämpar med tvivel om din förmåga att utföra dina pappauppgifter, säger Cotterell att KBT kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Innan du bokar ett möte, här är ett smakprov på vad terapin innebär.
Längtan att avlära sig
KBT följer den enkla idén att det inte finns några taskiga scenarier, bara taskiga attityder. "Det är inte situationerna, omständigheterna, motgångarna som får oss att känna som vi gör, utan vår övertygelse om dem", säger Cotterell.
Problemet är inte att du svingar en förare som en berusad get. Är det du tro du svingar en förare som en berusad get. Detsamma gäller en depression eller ångest som härrör från en bedrövligt missriktad tro att du är en dålig pappa för att du har missat en flaskmatning, blöjbyte eller far-dotter-chat här eller där.
Fakta Kolla dessa negativa tankar
En terapeut kommer ofta att fråga sin klient varför de känner sig som ett misslyckande på jobbet, en otillräcklig pappa eller en inkompetent grillare och arbetar för att reda ut sina off-base övertygelser med hjälp av advokatliknande taktik. "Målet med KBT är att sticka hål i dessa lögner", säger Cotterell. "Du frågar, 'vad är det för bevis som stödjer denna tro?' Eftersom depression är en lögnare." Med andra ord: Ditt nedstämda humör är som en politiker. Varje påstående kräver noggrann faktakontroll.
flickr / mendhak
Hur fungerar KBT?
När du och en terapeut har etablerat de tankar eller tendenser som orsakar ditt tvivel på dig själv, KBT fungerar vanligtvis genom att följa akronymen: F.A.S.T. Den använder den sokratiska metoden för att förvandla ditt inre tankar.
- Fakta:Om din övertygelse är, "Jag är inte avsedd att bli pappa", undersök fakta kring det uttalandet. Är du verkligen dålig på det? Eller har du bara glömt att hämta din 2-åring på dagis en gång. Det händer.
-
Alternativ:Det här är hålen för att sticka. Du kommer på andra sätt att se på dina bevis. Som i, "Jag känner mig inte sugen på att vara pappa, men mitt barn verkar lyckligt." Eller, "Andra människor säger till mig att jag mår bra." Eller, "Jag kan inte vara sämre än min pappa var."
- Än sen då?: Fråga dig själv, "Så vad händer om det är sant? Vem bryr sig om min övertygelse om min taskiga prestation är rätt? Vad är det värsta och bästa som kan hända om det är sant?” Sedan går du vidare till en annan fråga: ”Vad konstruktivt kan jag göra för att göra det bästa resultatet mer troligt än det sämsta?” säger Cotterell. Du kommer att få i uppdrag att tänka på sätt att förbättra det du tror är din brist. Om det är en usel golfsving tar du en lektion. Om det är uselt föräldraskap kanske du också tar en lektion.
- Vägtull: Vad är fördelen eller nackdelen med att hålla fast vid den övertygelsen? "Ofta har människor som är framgångsrika en övertygelse om att det de gör inte är tillräckligt bra eftersom de har obönhörligt höga krav", säger Cotterell. Det kan driva på ständiga förbättringar som leder till framgång. Eller så gör du dig själv galen och strävar efter perfektion.
Ta allt med ro
Enligt Cotterell brukar det ta cirka 10 pass för att se om KBT kommer att fungera. Om det gör det (vilket ofta är fallet) kommer du att se att det börjar hjälpa runt session 12 till 20. Naturligtvis finns det inga 2 personer som har samma självdestruktiva tankar, så det förändras per patient. Men han säger att för pappor kan det finnas en mängd tvivel som sipprar in. Saker som:
- Jag kan inte vara en solid förälder.
- Jag är en otillräcklig pappa.
- Jag har inte tillräckligt med varma känslor för att vara en kärleksfull förälder.
- Jag vill inte att mitt barn ska återuppleva de dåliga mönstren i mitt eget liv.
- Jag är för fast i min karriär för att bli pappa.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Naturligtvis stöder bevisen förmodligen inte det. Men om du vill vara säker, kanske du vill ge den där terapeutsoffan en virvel. Dina vänner skulle tjäna på att ha en fjärde som inte gråter öppet på det 17:e hålet. Din fru skulle tjäna på en man som är mer självsäker. Och dina barn? Tja, 2 av 3 är inte dåligt.
