Yoga har använts i klassrum för att hjälpa barn att fokusera och på sjukhus för att hjälpa barn att läka. Men utöver dess terapeutiska tillämpningar är yoga ganska kul. Barn gräver det. När allt kommer omkring, vilken typ av barn vill inte bli böjd på golvet? Konstiga positioner och rörelser är ett sätt att leva för små barn som bara lär sig vad deras ramar och muskler kan göra. Släng in en förälder som vill vrida sig till former som har roliga namn, och du har gått in i kid Nirvana.
Det är därför det är dags för dig att introducera din son eller dotter för barnyoga.
"Det handlar om att träffa barnet där de är", säger Jennifer Coulombe, certifierad yogainstruktör för barn och grundare av Sat Nam babe. "Till exempel, du skulle förmodligen inte ha en timme lång lektion för en 2-åring, men att ge dem 20 minuter kan absolut fungera."
Coulombe konstaterar att lite yogaträning hemma kan räcka långt. Det beror på att poserna kan hjälpa barn att sträcka ut sina kroppar och använda sina muskler på nya sätt. Att lägga till lite avsiktlig andetag och mindfulness-övning hjälper barnen att tackla både de fysiska och känslomässiga hindren i deras dagliga liv. Sträckningen håller dem smidiga. Andningen håller dem lugna. "Yoga för barn har en mängd fördelar, som förbättrad självkänsla, förbättrad koncentration", säger Coulombe. "Det ger barn en verktygslåda att dra ur för att minska ångest när de känner sig stressade."
Och yoga behöver inte vara andlig, tillägger Coulombe. Offentliga skolor har nyligen anpassat yoga för klassrummet och eftersom skoldistrikt måste följa specifika regler om religion i en utbildningsmiljö har de lyckats sekularisera yoga utan att beröva den dess förmåner.
Det fina med yoga för hela familjen är att det är en rolig fysisk aktivitet som föräldrar och barn kan göra tillsammans utan någon speciell utrustning, förutom bekväma kläder och kanske en yogamatta. Börjande poser är inte svåra att komma in i. Ingen behöver få anklarna bakom huvudet.
Ko- och kattposerna är till exempel ett bra sätt att börja. För att prova denna ställning, gå på händer och knän och sänk sedan magen till marken samtidigt som du trycker på bröstet ut och höj ditt huvud mot himlen (om du ser ut som en ko som kröker ryggen, är du till höger Spår). Gå sedan över till kattposen genom att lyfta magen, doppa huvudet och böja ryggen åt andra hållet. När du växlar mellan poserna, ha lite kul med det. Moo för kon poserar och jamar för katten.
Barnyogainstruktör och grundare av Passion Fit Reena Vokoun noterar att yoga är full av lätta poser. "Att hålla sig till enkla och barnvänliga poser som nedåtgående hund, kattstretch, fjärilspose, trädpose och bergspose fungerar bra", säger hon. "Du kan till och med skapa bildskyltar för att passa med poserna eller göra djurläten med barnen medan de gör poserna."
Men Vokoun varnar för att yoga i sällsynta fall kan vara farligt för vissa barn. Hon rekommenderar att föräldrar visar ständig vaksamhet när de tränar med sina barn. "Se alltid till att kontrollera med ett barns barnläkare om det finns några hälsoproblem eller skador", säger hon. "Men totalt sett är yoga för småbarn en underbar idé och kan ge livslånga fördelar när barn växer upp."
